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피트니스 라이프
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 복근운동 하면 바로 떠오르는 것 무엇이 있을까요 . . ? 바로 윗몸일으키기(Sit up) 을 떠올리는 사람들이 가장 많을 것 같은데, 운동 좀 하신분들 헬스 좀 해봤다 하는 분들이라면 바로 이 운동을 떠올리실 겁니다. 크런치 (crunch) 대체 무슨 운동인가 복근운동 중 상복부 운동으로 많이들 알고 있는 대표 운동입니다. 저는 복근운동을 상복부, 하복부 나눠서 운동한다 생각하진 않습니다. 여러분 복부에 힘을 주실 때 하복부 , 상복부 따로따로 힘을 주실 수는 없을 겁니다. 즉 상, 하복부가 분리 되어 있는 근육이 아닌 복직근 이라 하는 하나의 근육으로 이루어져 있습니다. 다만 상체(관절로 표현하자면 허리) 를 움직여서 복직근에 자극을 주느냐, 하체(관절로 표현하자면 ..
다이어트 나트륨 권장량 도대체 얼마나, 어느정도 섭췽해야 하는가 . . ? ? 나트륨은 안좋은거 아닌가 . . ? ? 음식을 짜게 먹으면 안좋다고 하는데 , 그럼 다이어트 시 나트륨 섭취를 하면 안되는 것 아닌가 . . ? ? 여기서 다이어트 시 나트륨 권장량에 대해 정확한 정보를 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트 나트륨 권장량 영양성분표에 나트륨이라 써져 있는 부분 , 영어로는 sodium 이라 써진 부분입니다. 나트륨은 몸에 안좋은 것 이라는 인식이 생겨났지만 , 사실은 안 좋은게 아니라 몸에 꼭 필요한 성분입니다. 나트륨 역할 ▶ 근육의 움직임에 관여한다. 인체의 근수축 원리에 따라 근육의 움직임에 관여하기 때문에 나트륨을 섭취가 부족할 경우 근 수축 , 이완에 지장을 주게 되고 이는 운동능력 저하..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 다이어트 중 가장 힘들다는 주말 !주말을 슬기롭게 넘길 수 있는 다이어트 치팅데이(cheating day) 에 대해 알아봅시다.먼저 치팅데이(cheating day) 가 무엇인가 . . . ?치팅() 속인다 라는 뜻으로 쉽게 몸을 속인다는 것을 뜻합니다. - 신체의 항상성을 이용 우리 몸은 외부환경에 대응하여 체내 환경을 일정하게 유지하려는 성질을 말합니다. 체중을 줄이기 위해 열심히 운동해서 5kg 정도 체중을 감량하였다고 바로 운동을 쉬고 음식관리를 하지 않으면 금방 원래 체중으로 돌아가는 것이 바로 신체의 항상성이라 생각하면 됩니다. 다이어트시 일정기간 동안 식이조절과 운동을 통해 몸을 변화 시켰다면 우리 몸은 신진대사가 높아지고 혈당이 지방으로 전환되는 비율..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 배워볼 동작은 벤트오버레터럴레이즈 (Bentover Lateral Raise ) 동작입니다.넓은 어깨, 일명 어깨깡패 라고 하죠. 넓은 어깨는 모든 남자들의 로망이죠더불어 여성분들도 넓은 어깨를 소유한 남자를 싫어하는 사람은 없죠 ~어깨 후면 운동의 대표적인 운동으로써 벤트오버레터럴레이즈 (Bentover Lateral Raise ) 를 완벽하게 수행한다면누구나 어깨깡패가 될 수 있습니다. 그럼 먼저 벤트오버레터럴레이즈 (Bentover Lateral Raise ) 운동을 배우기 전에 어깨후면 근육인 후면삼각근에 대해 알아 봅시다. 측면에서 봤을때 검은색 화살표 부분이 바로 후면삼각근 입니다. 저 부분에 뽕을 만들어 주는 운동이 오늘 배울 운동입니다.후면삼각근의 발..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 등운동의 꽃이라 할 수 있는 시티드케이블로우(Seated Cable Row) 에 대해 알아봅시다.남자들에게 태평양처럼 넓은 등은 로망이죠??등은 그만큼 근육군이 많이 분포하여 있기 때문에 운동법이나 루틴도 다양합니다.그러니 눈에 보이지 않는 뒷쪽에 있기 때문에 많은 분들이 자극점을 찾는데 힘들어 하는게 사실입니다. 그래서 시티드케이블로우(Seated Cable Row) 운동 시 어느 부분이 정확히 운동이 되는지 자세히 알아보도록 하겠습니다. 흰색 네모박스 그려진 부분 보이시죠? 등 하부쪽 발달을 위해 하는 운동이 바로 시티드케이블로우(Seated Cable Row)입니다. 아래쪽까지 길게 뻗어있는 광배근을 만들게 되면 등이 한층 더 넓어 보이는 효과를 얻을 수 있습..
안녕하세요 지잡트 트레이너 김한빛 입니다. 오늘은 이두박근 운동에 대해 분석을 해보겠습니다. 이두박근 운동 하면 바벨컬, 덤벨컬, 케이블컬 등등 컬(Curl)동작이 주가 되는데요. 즉 이두박근 운동은 팔꿈치 관절의 굽힙, 폄 이 단순한 범위에서만 근육이 수축 이완이 되기 때문에 팔꿈치만 잘 통제 하신다면 어렵지 않게 운동하실 수 있을 겁니다. 먼저 이두박근에 대해 간략하게 소개하겠습니다. 상완이두근(biceps)은 장두, 단두로 나뉘어져 있고, 흔히 알통이라 불리는 근육입니다. 팔에 봉곳 솟은 주머니 같은 이두근(biceps)을 만들려면 어떻게 해야 할까요? 이두근(biceps)에 좋은 운동 두가지를 지금부터 소개해드리겠습니다. 먼저 첫번째 운동은 이두근(biceps) 의 대표 운동인 바벨컬(babel ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘은 풀업친업에 대해 완벽분석을 해볼까 합니다. 먼저 풀업친업의 차이점 에 대해 영상으로 보여드리겠습니다. 풀업 손바닥이 앞쪽을 보는 오버그립(Overgrip)의 형태로 어깨너비 정도 벌려 주신 상태에서 상체를 곧게 세운 후 가슴을 하늘 위쪽으로 잡아 당겨준다는 느낌으로 힘차게 당기면서 올라가면 되겠습니다. 광배근, 상부. 중부 승모근, 능형근, 극하근,극상근, 대원근, 소원근 등 후면 전체적인 근육의 발달에 좋고, 특히 광배근의 참여도가 높아 등을 넓게 만들 수 있는 운동이다. 친업 손바닥이 내 몸쪽(안쪽)을 보는 언더그립(Undergrip) 형태로 어깨너비 정도 벌려 주신 상태에서 상체를 곧게 세운 후 가슴을 하늘 위쪽으로 잡아 당겨준다는 느낌으로 힘차게 당기면서 ..
다이어트에 왜 고구마를 선택하는가 ? 다이어트 시에는 탄수화물, 단백질 지방을 골고루 섭취해주어야 한다.여기서 탄수화물은 어떤 음식을 섭취 하느냐가 굉장히 중요한데, 칼로리가 낮고 지방함량이 낮은 복합탄수화물이 가장 좋다.그것에 부합하는 음식중에 하나가 고구마이다. 감자,현미 등등 다른 탄수화물과 무엇이 다른가?고구마의 장점은 감자와 비교를 해볼 때 가장 차이가 나는 점은 GI 당수치가 낮다는 장점이 있다.여기서 GI 수치란?특정 음식을 섭취해 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 포도당으로 전환되어 혈당 농도를 높이는 가를 표시한 수치로 이 수치가 높은 음식일수록 섭취 후포도당 농도를 빨리 상승시킨다.이 혈당 지수가 중요한 이유는 포도당의 총량 못지 않게 포도당의 증가 속도가 비만과 당뇨, 유방암 등 ..
다이어트 식단에서 빠질 수 없는 닭가슴살 . . .이 닭가슴살의 식감이 싫다면 강력추천하는 건강식품이 바로 연어입니다. 연어를 다이어트 건강식품 으로 추천하는 이유는 . . . 1.식욕억제 호르몬인 렙틴의 분비를 촉진시켜 빠르게 포만감을 느끼고, 유지시킨다.2.불포화지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주므로 내장지방이 심한 분들에게 강력 추천.3.고단백 식품으로 100g당 160kcal로 낮은 열량을 나타낸다. 섭취요령팬에 구워 드실 경우엔 녹색야채와 곁들여 먹는 것을 추천하고 연어 기름을 완전히 제거한 후 드시길 추천합니다.기름 제거에는 종이호일이 최고입니다.! ! 이것은 꿀팁!~ 구매요령연어는 크게 노르웨이산 / 칠레산 으로 나뉘는데, 아무래도 칠레산은 좀 저렴한, 노르웨이산은 조금 가격대가 있지..
단기간에 살빼는 방법 으로 건강식품인 닭가슴살을 이용한 다이어트 식단을 완변 분석을 해보겠습니다.닭가슴살이 왜 다이어트에 좋은가? 저지방 고단백이기 때문이죠 ^^ 그렇다면 고단백 식품이 왜 체지방 감량에 좋은지 알아보겠습니다.운동 시 열량소 이용의 조절체내에서 열랑소로 이용되는 물질은 크게 탄수화물, 지방, 단백질 있다.탄수화물은 체내에서 가장 기본적이고 중요한 연료로 대부분 글리코겐이나 글루코스 형태로 존재하며 운동 초기에 주연료로 이용된다.지방은 운동강도가 낮을수록 지방의 이용율이 증가 한다. 크렙스회로를 통해서만 산화될 수 있기 때문에 크랩스회로 활동감소는 지방대사로부터의 에너지 생산에도영향을 주게 된다. 따라서 운동중 필요한 에너지 생산을 위하여 체내에 무한정 저장된 지방질을 효과적으로 이용 위해..