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무료 운동 , 식단 상담 및 온라인 PT 오픈카카오톡 여기를 클릭 ! ! 오트밀 맛있게 먹는법 제가 주로 먹는 오트밀은 플라하반 점보오트 입니다. 여기에 지방이 적은 소고기 우둔살을 같이 먹습니다. 오트밀레시피 ▶ 지방이 거의 없는 소고기 우둔살 150 g ~ 200 g 을 팬에 구워줍니다. ( 여성분이라면 100 g ~ 150 g 정도면 적당합니다. ) ( 우둔살은 지방이 거의 없어 매우 질기기 때문에 되도록 얇게 슬라이스 손질 되어 있는 고기를 사는걸 추천드립니다. ) ▶ 플라하반 점보오트밀 30g ~ 60 g 정도 냄비에 물과 함께 끓입니다. ( 물의 양은 오트밀이 살짝 잠길 정도만 합니다. ) ( 물 대신 우유를 넣을 경우 좀 더 맛있게 드실 수 있습니다. ) ( 바나나 & 사과랑 궁합이 잘 맞습..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 남자어깨운동 에 대해 알아보겠습니다.소개해드릴 남자어깨운동 종류는 오버헤드 덤벨 프레스 ( Overhead Dumbbell Press ) 스미스 머신 밀리터리 프레스 ( Smith Machine Military Press ) 지금부터 남자어깨운동 분석 들어가겠습니다. 오버헤드 덤벨 프레스 ( Overhead Dumbbell Press ) 지잡트의 팁 ( TIP ) ! ! ! ! ! - 덤벨을 올리고 내릴 시에 호를 그리지 않고 사선으로 움직여 줍니다. 이 말은 즉 어깨가 움직이면서 운동을 하는 것이 아니라 팔꿈치만 굽혔다 폈다 하면서 움직이는 것입니다. - 고중량 시 균형을 좀 더 잘 잡기 위해선 덤벨 손잡이 중앙보다 살짝 안쪽(내 몸쪽)을 잡는 것을 추천합니다. ..
개인적으로 많은분들이 공감할 거라 생각합니다. " 선생님 가슴 아래가 없는데 아래가슴은 어떻게 만드나요? " 남자분들에게 은근히 받는 질문입니다. 사각형 모양의 꽉 찬 가슴을 남자라면 누구나 갖고 싶어하죠 그래서 준비했습니다. 아랫가슴운동 최고의 운동 스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )딥스 ( Dips ) 운동 팁 ( TIP ) !!!!!!▶ 수축 & 이완 시 자극점 ( 케이블 크로스오버 ) 사진에 보는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다. 이완시에는 가슴근육의 바깥쪽 수축시에는 가슴근육의 하단 안쪽 ! ! ! ! ! ( 딥스 ) 사진에 보이는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다. 이완시에는 (상체가 아래로 내려갈 때) 가슴근육의 바깥쪽 수축시에는..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 인터넷 훈제닭가슴살 최저가 비교분석을 하겠습니다.선택은 제가 임의로 인터넷 최저가 검색 중 6가지 선별 하였고,직접 다 구매 후 먹어보기까지 하였습니다.지극히 저의 주관적인 생각이지만 최대한 객관적인 정보를제공하려고 노력하였습니다. 더욱 자세한 리뷰를 원하시면↘↘↘↙↙↙https://youtu.be/1LY1yFMTO1w 훈제닭가슴살 인터넷 최저가 비교분석 1. 배송 2. 영양성분 3. 맛 4. 가격 1. 배송 - 주문 7월 16일 일요일 - 도착 배송은 시간의 택배 회사마다 시간의 차이일뿐전부 하루만에 도착하였습니다. 7월 18일 화요일 AM 9시 50분(헬스엔뷰티) 더 맛있는 닭가슴살(푸드원) 훈제 닭가슴살 PM 12시 30분(햇살닭) 저염 훈제 닭가슴살(닭쌤) ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘은 다이어트 시 자주 먹는 생닭가슴살에 대해 알아보겠습니다. 리뷰에 앞서 어떠한 대가나 협찬을 받고 쓰는 것이 아닌 제가 평소에 자주 먹고 또 직접 구매 후 먹어본 후기 임을 알려 드립니다. 소개해드릴 생닭가슴살 4명 입니다. 1. 신선애 냉동 닭가슴살 -가격 (1kg 포장을 기준으로 적었습니다.) 1kg : 5300 원 / 100g : 530 원 (랭킹닭컴 가격 기준)10kg : 47500 원 / 100g : 475 원 (랭킹닭컴 가격 기준) 무료배송 : 6만원 이상참고사항 : 네이버페이 동일가격 구매 가능 랭킹닭컴 사이트 : http://www.rankingdak.com/shop/J_list.php?s_maker=%EC%8B%A0%EC%84%A0%EC%95%A0 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 자몽 칼로리 와 더불어 자몽에 대해 완벽 분석해 드리겠습니다. 자몽 칼로리 뿐 아니라 효과, 효능, 가격 그리고근육 과의 관계에 대해 알아봅시다. 자몽은 어떤 과일인가 . . .? 몇년전까지만 해도 많이 찾지 않던 자몽그러나 지금은 동네카페에 가도 자몽차, 자몽에이드를 쉽게 볼 수 있을 정도로 많이 보편화 되어 있다.자몽의 맛은 신맛, 단맛, 쓴맛 이 세개가 다 느껴지는 과일이다.특히 나무 가지와 붙어 있던 쪽의 반대면인 아래쪽이 자몽의 당도가 가장 높으므로 자몽을 세로로 길게 잘라 먹으면당도가 높은 부분과 낮은 부분을 동시에 먹을 수 있다. 몸속의 혈당을 일정 수준으로 유지시켜주는 인슐린을 크게 낮추는데 효과가 있다인슐린 호르몬이 부진하게 되면 비만으로 가기 쉽기..
안녕하세요. 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 남자 민소매 몸만들기 프로젝트 두번째남자 팔운동 ~ 이두근 (biceps) , 삼두근 (Triceps). 운동에 대해 알려 드리겠습니다. 남자 팔운동 첫번째 먼저, 이두근 (biceps) 에 대해 간략하게 소개하겠습니다.이두근 (biceps) 은 크게 두가지로 나뉘어 있습니다.장두, 단두 와 나뉘어 있는데 장두는 몸통의 바깥쪽, 단두는 몸통의 안쪽 이라 생각하시면 됩니다.이두근 (biceps) 은 팔꿈치 관절만 사용하는 단관절 (고립) 운동으로써 소근육에 해당됩니다.그래서 무리하게 고중량을 들어서 어깨 (견관절) 에 손상 혹은 전면 삼각근의 개입이 심하지만 않는다면그렇게 어려운 운동은 아닙니다. 지잡트가 알려주는 이두근 (biceps) 운동 루틴 첫번째 바벨컬 (..
안녕하세요 지잡트 김한빛입니다. 오늘은 근육운동 분할법 및 일주일 운동루틴에 대해 얘기해보겠습니다. 선생님 운동 순서는 어떻게 해야 되나요 . . .? 어제 상체운동 했으니 오늘은 쉬어줘야 하나요 . . ? 저는 일주일에 3번 밖에 운동을 못하는데 일주일 운동루틴 을 어떻게 나누어야 하나요 . . ? 사실 운동 분할법에 대한 정답은 없습니다. 자기 상황에 맞춰서 본인한테 맞게 하는 것이 맞고, 본인이 나누어서 하는 방법이 곧 정답입니다. 그래서 조금 더 효율적이고 체계적으로 운동을 할 수 있도록 운동분할 방법 및 일주일 운동루틴 에 대해 알려주겠습니다. 초보자(운동경력 6개월 미만)의 추천운동 분할 방법 초보자의 경우엔 운동능력이나 스킬이 아직 부족한 상태이고, 반대로 몸에 끊임없이 자극을 주어야 하는 ..
오늘은 여름에 자신있게 민소매를 입을 수 있는 남자 민소매 몸만들기 프로젝트 크고 쫙쫙 갈라지는 팔근육 키우는법에 대해 얘기해보겠습니다. 여러분은 어떤 팔을 가지길 원하시나요 .? 우람하고 두꺼운 팔 . . ? 물론 좋지만 여기에 근육이 쫙쫙 갈라진다면 좀 더 멋있겠죠?팔근육 키우는법 어렵지 않습니다.팔을 옆에서 봤을 때 Y 라인이 선명히 나온다면 민소매를 자신있게 입고 다니실 수 있게 됩니다.팔 윗부분은 옆에서 봤을때 삼각근, 이두근, 삼두근 3가지의 근육으로 나뉘어 있습니다.즉 삼각근, 이두근, 삼두근 이 고루 발달해야만 크고 쫙쫙 갈라지는 팔을 만들 수 있는데요여기서 삼각근은 크게 전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근 으로 나뉩니다.전면삼각근의 경우엔 웬만한 어깨운동은 전면삼각근이 거의 개입한다고 보..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 쌀밥 칼로리 에 대해 얘기해보겠습니다.쌀밥 칼로리 과연 어느정도 인 것인가 . . ?쌀밥은 우니라라 밥상의 주식입니다. 그만큼 사람들에게 거부감이 없고 주로 먹는 식품군 입니다.그러나 어떠한 이유 때문인지 다이어트 시 쌀밥은 먹으면 안된다 라는 인식이 있습니다.왜 그럴까요 . . .? 과연 정말 쌀밥을 많이 먹어서 살이 찐 것일까요. . .?정확한 정보를 알기 위해서는 먼저 쌀밥에 대해 제대로 알아봅시다. 쌀밥에 대한 간략한 소개 쌀은 벼의 왕겨와 겨층을 벗겨내어 먹을 수 있게 가공한 것을 말한다. 한국은 쌀의 주요 생산국의 하나이고, 또 쌀은 한국인의 주식이다.쌀은 밥이나 떡을 해서 먹으며, 식혜같은 음료나 소주, 청주 등 술의 원료가 된다.여기서 볍씨의 외피만 ..