피트니스 라이프

가슴운동 방법 및 식단 상담 클릭 ! 덤벨프레스 로 윗가슴 운동 할 때 벤치의 각도는 30~40도 정도가 적당합니다. 개인적으로 제가 자주하는 각도는 30도 로 생각보다 높지 않습니다. 덤벨프레스는 덤벨의 균형을 잡는게 중요하므로 초보자분들에겐 추천드리지 않습니다. 덤벨프레스 자세 어깨관절 수평내전 (Horizontal daauction) 과 함께 굴곡 (Flexion) 팔꿈치는 신전 (Extension) 되면서 삼두근 이 보조근육으로 쓰임 견갑골 전인 (Scapular abduction) 되면서 전거근 이 보조근육으로 쓰임 윗가슴운동 할 때 가슴에 자극이 오지 아낳거나 어깨에 통증이 있다면 관절의 움직임이 제대로 이루어지지 않기 때문 입니다.이럴때는 가장먼저 본인의 자세를 체크한 후 무게를 낮추고 운동..

홈트레이닝을 하는 분들을 위한 맨몸운동 으로 가슴근육 만들기 가슴근육 중에서도 아래가슴 발달에 좋은 맨몸운동 2가지를 소개하겠습니다. 딥스 ( DIps ) 공중에 매달려서 푸쉬업을 한다 이렇게 이해하고 푸쉬업과 똑같은 느낌과 자세로 운동한다면 자극이 잘 올 겁니다. 반드시 상체를 앞쪽으로 살짝 숙여야 하며, 반동 이 심하게 쓰이지 않도록 주의합니다. 혼자서 하기 힘들다면 풀업밴드나 보조자의 도움을 받아서 운동합니다. 푸쉬업 ( Push Up ) 일반 맨몸운동 푸쉬업 과는 다르게 상체각도를 올려서 하는 방법입니다. 이렇게 하면 딥스 할 때와 같은 운동각도가 나와 가슴 하부에 자극이 갑니다. 맨몸운동은 반드시 실패지점까지 밀어붙여야 큰 효과가 있으니 힘들다고 중간에 포기하지말고 , 팔이 덜덜덜 떨려서 도저히..

지잡트 김한빛이 알려주는 가슴운동 ! 스미스머신을 활용한 가슴운동 방법입니다. 스미스머신 의 장점 컨트롤이 쉽다 ! 따로 균형을 잡지 않아도 되기 때문에 가슴근육의 발달이 부족한 사람의 경우 가슴근육을 고립시켜 자극을 주기가 쉽다. 가슴근육의 발달도가 낮은 사람이 꼭 봐야할 T I P ! 자세를 다시 한번 체크하자 손목이 뒤로 젖혀지지 않았는가 ? 팔꿈치가 몸통에서 너무 벌어지지 않았는가 ? 바를 내릴 때 너무 빨리 내리진 않았는가 ? 자세가 나쁘지 않음에도 자극이 오지 않는다면 ? 무게를 낮춰보도록 하자. 사람은 저마다 발달도가 높은 근육군과 낮은 근육군을 가지고 있다. 상대적으로 가슴근육의 발달도가 낮을 경우 삼각근과 삼두근 이 잘 발달된 체형일 가능성이 있다. 우리몸은 무의식중에 내가 좀 더 강한 ..

딥스 ( Dip ) 정의 ! ! 〃연예인 몸이나 화보에서 보이는 예쁘고 멋진 가슴근육을 위한 필수 운동〃 저는 이렇게 말하고 싶습니다. 사실 여성분들 만큼이나 남자들도 처진가슴에 대한 컴플렉스를 느끼는 사람들이 많습니다. 남자 아랫가슴 운동이 여러가지가 있지만, 그 중에서 가장 대표적인 운동을 꼽으라 하면 바로 〃딥스〃입니다. 바로 〃딥스 잘하는법〃알려주겠습니다. 딥스 잘하려면 이것만은 꼭 ! ! ! ＃상체각도＃ 딥스는 아랫가슴 운동이지만 어깨와 삼두근의 개입이 많은 운동입니다. 가슴하부에 자극이 많이 가기 위해서는 반드시 상체각도가 사진에 보이는 것처럼 앞쪽으로 20도 ~ 45도 사이 정도로 숙여져 있는 상태에서 운동을 해야만 가슴근육으로 자극이 이어집니다. 상체를 세우면 세울수록 삼두근에 자극이 더 ..

지잡트 김한빛이 알려주는 가슴운동 시리즈 첫번째 윗가슴 운동에 아주 좋은 인클라인벤치프레스 입니다. 인클라인벤치프레스는 벤치의 각도를 올려서 하는 가슴운동으로 벤치프레스 다음으로 가슴운동 중 가장 많이 하는 운동이라 볼 수 있습니다. 근육양 증가를 목적으로 한다면 영상에서 보는 것처럼 무게를 점점 늘려나가는 피라미드 세트방식이 아주 효과적 입니다. 인클라인벤치프레스 시 주의할점 1. 손목 가슴운동 시 손목이 뒤로 많이 젖혀진 상태로 하는걸 자주 목격하는데 , 바를 꽉 잡지 않고 헐렁하게 잡을 경우 이런 현상이 발생합니다. 손목에도 무리가 많이 갈 뿐 아니라 가슴근육의 개입일 적어질 수 있기 때문에 주의하도록 합니다. 2. 팔꿈치 역시 가슴운동 시 많이 발생하는 현상입니다. 팔꿈치가 몸통에서 너무 많이 벌..

안녕하세요 트레이너 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 소개할 운동루틴은 가슴운동루틴 입니다. '갑빠' 라고 불리는 가슴근육은 남자들의 로망 이기도 하죠 . . 요즘엔 남자만 여성분들 가슴을 보는게 아니라 여성분들도 남자 가슴을 봅니다 . . . ( 저의 사견입니다 ^^ ) 영상과 함께 가슴운동루틴 설명하겠습니다. ＃벤치프레스 바의 넓이는 어깨넓이정도 바가 내려올때 가슴 가장 끝 ( 겨드랑이 부분 ) 에 자극을 보낸다는 느낌으로 한다. 팔꿈치만 편다는 느낌으로 부드럽게 밀어줍니다. 견갑골은 아래로 고정시켜 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다. (으쓱 으쓱 하는 동작을 뜻함) ＃덤벨프레스 벤치프레스와 덤벨프레스의 가장 큰 차이점은 균형입니다. 두손으로 균형을 잡느냐 한손으로 균형을 잡느냐 입니다. 이 균형을 잡지 ..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 하체운동의 꽃은 스쿼트 라고 하죠 그럼 가슴운동의 꽃은 무엇 일까요 ? 바로 벤치프레스 ! ! ! 벤치프레스 하나만 잘해도 두툼한 가슴근육을 만들 수 있는 반면, 벤치프레스를 잘 못하면 어떤 가슴운동을 해도 두툼한 가슴근육을 만들기가 힘듭니다. 저도 제 몸 중에 가장 자신없는 부위를 뽑으라고 하면가슴근육 입니다. 유전적으로 발달이 더딘것도 있지만,나중에 시간이 지나고 보니 결국 운동 자세의 문제가가슴근육의 발달이 더딘 원인이었습니다. 저처럼 오랜시간 먼 길을 돌아가지 않도록 오늘 벤치프레스 자세에 대해 알기 쉽게 설명하겠습니다. 벤치프레스 자세 ▶ 벤치에 누워 바를 잡습니다. ▶ 허리를 띄운다는 느낌보단 명치를 올린다는 느낌으로 가슴을 들어줍니다. ▶ 바를 젖꼭지 기준 ..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 알려주는 운동루틴은 바로 가슴운동루틴 저또한 이 루틴을 자주 하는 편이니 가슴이 약한 분들이나 가슴운동 시 자극이 덜 오시는 분들 제가 추천하는 가슴운동 루틴을 한번쯤 해보시면 좋을 것 같습니다. 지잡트 의 가슴운동 루틴 1. 인클라인 바벨 프레스 50kg 20 rep 1 set 60kg 16 rep 1 set 70kg 12 rep 1 set 80kg 8 rep 2 set 총 5 set 2. 인클라인 덤벨 프레스 25kg 20rep 1 set 30kg 12rep 4 set 총 5 set 3. 스미스 벤치 프레스 +케이블 플라이 -스미스 벤치 프레스 60kg 15rep -케이블 플라이 10kg 15 rep 총 4 set 4. 딥스 +스탠딩 케이블 크로스 오버 -딥스 ..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.가슴운동 중 중요한 윗 가슴운동인클라인 덤벨프레스 (Incline Dumbbell Press) 에 대해 분석해보겠습니다. 1. 인클라인 덤벨프레스는 정확히 어느 부분의 근육운동인가 . . . .??? 2.인클라인 덤벨프레스 하는 방법 ! ! ! ! ! 3. 운동 시 주의사항 ! 1. 인클라인 덤벨프레스 (Incline Dumbbell Press) 시 자극 되는 운동 부위 가슴이 두갈래로 갈라집니다.그 중 윗부분 (소흉근) 이 윗 가슴운동 시 주 타겟이 되는 근육입니다. 소흉근은 기시점(근육의 시작점) 은 늑연골 부근의 3~5 늑골 상부 가장자리에서 시작하여 정지점 (근육의 끝나는 부분) 견갑골의 오훼돌기에 붙어 있습니다. 좀 더 쉽게 설명하면 흉추 (가슴 부분) 에서 어깨..

개인적으로 많은분들이 공감할 거라 생각합니다. " 선생님 가슴 아래가 없는데 아래가슴은 어떻게 만드나요? " 남자분들에게 은근히 받는 질문입니다. 사각형 모양의 꽉 찬 가슴을 남자라면 누구나 갖고 싶어하죠 그래서 준비했습니다. 아랫가슴운동 최고의 운동 스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )딥스 ( Dips ) 운동 팁 ( TIP ) !!!!!!▶ 수축 & 이완 시 자극점 ( 케이블 크로스오버 ) 사진에 보는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다. 이완시에는 가슴근육의 바깥쪽 수축시에는 가슴근육의 하단 안쪽 ! ! ! ! ! ( 딥스 ) 사진에 보이는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다. 이완시에는 (상체가 아래로 내려갈 때) 가슴근육의 바깥쪽 수축시에는..