피트니스 라이프

이두운동 중 고립감이 아주 좋은 프리쳐컬 입니다. 바벨컬이 밥이라면 프리쳐컬은 김치라고 볼 수 있습니다. 올바른 자세로 봉곳 솟은 이두박근을 만들어 봅시다. 팔근육키우는법 이두운동 프리쳐컬 프리쳐컬 자세가장 중요한 부분입니다. 프리쳐컬 의 목적은 이두박근을 선명하게 만들기 위함입니다. 팔 뒤쪽이 프리쳐머신에 단단히 고정되어 있어야만 어깨가 움직이지 않고 이두근의 강한 펌핑감을 느낄 수 있습니다.프리쳐컬 운동 중 가장 고통이 심하게 오는 구간입니다. 여기서 팔꿈치를 제대로 펴주지 않으면 이두근이 늘어나지 않기 때문에 프리쳐컬 효과를 제대로 누릴 수 없습니다. 반드시 최대 구간까지 이두근을 길게 이완 시켜줍니다. 프리쳐컬 자주하는 실수 황토색으로 칠해진 근육은 안정화 근육 즉 고정되어야 하는 근육이고, 빨간..

오늘 소개해드릴 이두운동은 이두근을 선명하게 만들 수 있는 케이블프리쳐컬 입니다. 케이블 운동 특성 상 근육의 긴장도를 높여주기 때문에 이두근에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 바벨이나 덤벨로 자극을 잘 못 느끼거나 이두가 많이 지친 상태에서 뭔가 아쉬울 때 해주면 좋은 운동입니다. 케이블이두운동 프리쳐컬 자세 ▶ 쭈그려 앉은 상태에서 팔 뒤쪽을 무릎에 대고 팔꿈치를 고정 시킵니다. ▶ 팔꿈치를 완전히 펴지기 직전까지 펴서 이두근을 길게 이완시켜 줍니다. 효과적인이두운동 방법 보통 바벨컬 과 덤벨컬 과 같은 프리웨이트로 메인운동을 진행 후 이두루틴 마지막에 마무리 운동으로 진행합니다. 중량은 15개 ~ 20개 정도 할 수 있는 무게를 선택하여 고반복 세트로 진행합니다. 이두근 선명도를 올리기 위해 절정 수..

운동에 관한 사소한 것까지 답변해드립니다. 오픈카카오톡 클릭 이두운동 중 덤벨컬은 바벨컬 다음으로 많이 하는 대표적인 운동이죠 ? 그 중 제가 즐겨하는 운동은 바로 인클라인 덤벨컬 ! 일반 덤벨컬에 비해 강도가 매우 쌘 운동으로 이두운동으로 강력 추천 ! 이두운동 시 주의사항 팔꿈치 가 움직이지 않도록 한다 ! 강제반복을 위해 일부로 움직이는 경우가 아니라면 힘이 있는 세트 초반에는 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 이두근의 힘만으로 덤벨을 올려보세요. 인클라인덤벨컬 하는 방법 벤치의 각도는 70도~75도 정도로 세팅한다. 등을 대고 팔꿈치를 고정시킨 상태 에서 운동한다. 벤치각도가 있기 때문에 네거티브 동작에 초점을 맞추고 운동을 한다면 이두근에 타들어가는 느낌을 느낄 수 있을 것이다. 지잡트의 경우 두손으로..

운동&식단 및 소통 아래링크 클릭 오픈카카오톡 바로가기 이두운동 바벨컬 기본자세 1. 팔과 다리의 너비는 어깨너비 2. 바를 들어올릴때는 팔꿈치만 접는다는 생각으로 빨간색 : 주타겟근육 (이두근) 보라색 : 보조근육 (전완근) 브라운 : 안정화근육 ( 승모근,코어근육) 이두근(빨간색) 에 자극을 주기 위해 전완근(보라색) 이 보조 근육으로 쓰이며 몸통이 움직이지 않게 승모근과 코어근육(브라운) 이 몸을 지탱해주어야 합니다. 이두운동 시 대표적인 실수 1. 반동을 심하게 쓴다. 보통 너무 무거운 무게를 할 때 대체적으로 반동을 많이 쓰죠 세트 후반에 강제반복을 위해 일부러 하는것이 아니라면 팔꿈치와 허리는 움직이지 않는게 좋습니다. 이두운동 시 대표적인 실수 2. 이완을 제대로 하지 않는다. 바벨컬은 네거..

지금 당장 팔 자랑하러 민소매 사러 갈 수 있는 팔운동 루틴 팔운동 루틴 1. 스탠딩 바벨컬 스탠딩 자세에서 발과 손은 어깨너비 정도만 벌려줍니다. 바를 꽉 잡고 운동하는 게 일단 중요하고, 특히 수축 이완 시 약지, 새끼 손가락이 힘 을 강하게 줍니다. 팔운동 으로 빠르게 팔을 키우고 싶다면 이거 딱 한가지만 주의합시다. 팔꿈치가 심하게 움직일 정도의 무게는 들지말자 ! 일부러 강한 수축을 유발하기 위해 팔꿈치를 움직이며 운동하는 테크닉도 있다. 하지만 일부러 하는 게 아니라면 팔꿈치를 최대한 고정시켜서 운동할 것 ! 추천횟수는 15rep ~ 20rep 팔운동 루틴2. 케이블컬 스탠딩 바벨컬의 보조운동 개념이다. 바벨컬과 차이를 두고 운동하는 포인트는 이완 ! 상체를 뒤로 약간 젖힌 상태에서 이완시에 ..

안녕하세요. 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 남자 민소매 몸만들기 프로젝트 두번째남자 팔운동 ~ 이두근 (biceps) , 삼두근 (Triceps). 운동에 대해 알려 드리겠습니다. 남자 팔운동 첫번째 먼저, 이두근 (biceps) 에 대해 간략하게 소개하겠습니다.이두근 (biceps) 은 크게 두가지로 나뉘어 있습니다.장두, 단두 와 나뉘어 있는데 장두는 몸통의 바깥쪽, 단두는 몸통의 안쪽 이라 생각하시면 됩니다.이두근 (biceps) 은 팔꿈치 관절만 사용하는 단관절 (고립) 운동으로써 소근육에 해당됩니다.그래서 무리하게 고중량을 들어서 어깨 (견관절) 에 손상 혹은 전면 삼각근의 개입이 심하지만 않는다면그렇게 어려운 운동은 아닙니다. 지잡트가 알려주는 이두근 (biceps) 운동 루틴 첫번째 바벨컬 (..

안녕하세요 지잡트 트레이너 김한빛 입니다. 오늘은 이두박근 운동에 대해 분석을 해보겠습니다. 이두박근 운동 하면 바벨컬, 덤벨컬, 케이블컬 등등 컬(Curl)동작이 주가 되는데요. 즉 이두박근 운동은 팔꿈치 관절의 굽힙, 폄 이 단순한 범위에서만 근육이 수축 이완이 되기 때문에 팔꿈치만 잘 통제 하신다면 어렵지 않게 운동하실 수 있을 겁니다. 먼저 이두박근에 대해 간략하게 소개하겠습니다. 상완이두근(biceps)은 장두, 단두로 나뉘어져 있고, 흔히 알통이라 불리는 근육입니다. 팔에 봉곳 솟은 주머니 같은 이두근(biceps)을 만들려면 어떻게 해야 할까요? 이두근(biceps)에 좋은 운동 두가지를 지금부터 소개해드리겠습니다. 먼저 첫번째 운동은 이두근(biceps) 의 대표 운동인 바벨컬(babel ..