목록어깨운동 (13)
피트니스 라이프
측면삼각근운동 케이블레터럴레이즈 (사레레) 측면삼각근의 중요성을 보여주는 사진 입니다. ㅡ 이렇게 된 가로선은 저의 어깨 골격입니다. 운동을 통해 골격의 크기를 키우는건 불가능하나 , 근육을 키워 커보이게 할 수는 있습니다. 남자에게 가장 중요한 넓은어깨를 만들기 위한 케이블 레터럴 레이즈 입니다. 사이드 레터럴 레이즈 ( 케이블.ver ) 케이블 중앙에 서서 하단 도르래의 양쪽 케이블을 X 형태로 잡습니다. ( 왼쪽 케이블은 오른손으로 , 오른쪽 케이블은 왼손으로 )케이블을 잡아당겨 어깨높이 까지 올려주도록 합니다. 이 때 견갑골을 고정시켜 승모근이 개입하는 것을 어느정도 방지 하도록 합니다. 이완 시 케이블을 바지 주머니 위치까지 내려주도록 합니다. 케이블의 장점은 운동 시 근육의 긴장감이 끝까지 유..
어깨운동 중 대표적인 프레스 운동으로 밀리터리프레스와 비하인드 넥 프레스가 있습니다. 그 중 밀리터리프레스에 비해 비하인드 넥 프레스의 경우 부상의 위험과 심지어 어깨에 굉장히 안 좋다고 많이 알려져 사람들이 꺼려하는 경우가 있는데 사실 그렇게 위험한 운동도 아니며, 잘만 하면 밀리터리프레스 보다 더 강한 자극을 줄 수 있습니다.어깨넓어지는운동 비하인드 넥 프레스 남자어깨운동 비하인드 넥 프레스 자세바를 잡는 너비는 어깨넓이 보다 두배 정도 넓게 잡도록 합니다.바를 내릴때는 팔꿈치와 손목이 수직을 유지한 상태에서 내리도록 합니다. ( 팔꿈치가 앞으로 나가거나 뒤로 빠지면 안됩니다. ) 어깨 모빌리티운동 팔꿈치를 90도 정도 구부린 상태에서 옆으로 벌려줍니다. 호흡을 천천히 뱉으면서 손등부터 팔꿈치까지 바..
운동 & 식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 바로가기 남자 어깨운동 중에서 측면삼각근의 대표운동인 사이드레터럴레이즈 일명 사레레 입니다. 하지만 각도에 따라서 전면에 자극이 더 많이 갈 수도 있고 승모근에 자극이 많이 갈 수도 있습니다. 각도만 잘 잡고 운동한다면 측면삼각근에 자극을 주는게 그렇게 어렵지 않습니다. 측면삼각근운동 사이드레터럴레이즈 자극 잘 오는 각도 남자어깨운동 사이드레터럴레이즈 자세 1. 덤벨의 위치는 바지 주머니에서 시작합니다. 2. 손목과 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 덤벨을 어깨높이 까지 올립니다. 측면삼각근 자극 잘 오는 각도 사진에서 보면 40도 ~ 70도 정도의 각도에서 측면에 자극이 강하게 오는 걸 볼 수 있습니다. (왼쪽) 70도 이상으로 덤벨을 들게 되면 견갑골이 상방회전..
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 후면삼각근운동 케이블 레터럴레이즈 1. 벤트오버 자세에서 아래쪽 케이블을 잡습니다. 2. 팔꿈치는 약간 구부린 상태를 유지합니다. 3. 운동 시에 팔꿈치는 고정 ! ! 후면삼각근운동 은 주변 근육의 참여도가 높은 운동입니다. 따라서 어깨를 고정시켜 최대한 후면삼각근에 자극이 가도록 해야 합니다. 후면삼각근운동 케이블 레터럴레이즈는 자세와 느낌 찾기가 어렵습니다. 어느정도 운동경력이 있는 중급자 이상분들에게 추천하는 운동입니다.
운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 벤트오버레터럴레이즈 첫번째 버전 가장 많이 하는 자세로 주의할점은 운동 시 팔꿈치가 어깨보다 높이 올라가지 않도록 합니다. 또한, 상체가 많이 움직이지 않도록 합니다. 벤트오버레터럴레이즈 두번째 버전 머리를 고정시킨 상태로 하는 자세는 반동 없이 고중량 운동을 할 수 있는 장점 이 있습니다. 머리를 대는 곳은 딱딱한 곳 보다 좀 푹신푹신한 곳에 대고 하는 것이 운동 집중하기에 좋습니다. 벤트오버레터럴레이즈 세번째 버전 상체를 벤치에 고정시킨 자세는 평소보다 무게를 낮게 하는 걸 추천합니다. 무게는 낮지만 근육의 고립도가 높아 후면삼각근의 강한 자극 을 느낄 수 있습니다. 어깨운동시리즈 1. 어깨운동시리즈 ..
어깨운동 두번째 소개할 운동은 비하인드넥프레스 ! ! 바를 머리 뒤로 내리는 비하인드넥프레스는 잘만하면 전면 , 측면 삼각근에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 비하인드넥프레스 운동 시 꼭 알아야 할 점 바를 뒤통수에 가깝게 붙인다. 손목과 팔꿈치는 일자를 유지한다. 밀리터리프레스와 같은 느낌으로 바를 밀어준다는 느낌으로 운동을 진행한다. 지잡트의 어깨뽕 비밀이 궁금하다면 2018/01/09 - [운동정보/어깨운동] - 밀리터리프레스 자극 ( 어깨운동 시리즈 1탄 )2018/01/07 - [운동정보/어깨운동] - 어깨깡패 로 만들어줄 어깨운동 best 42018/01/05 - [운동정보/어깨운동] - 운동으로 남자어깨뽕 만들기2017/12/16 - [운동정보/어깨운동] - 최고의 어깨운동루틴
어깨운동 밀리터리프레스 자극 주로 운동 초반부에 실시하는 운동으로 어깨 사이즈를 키우는데 적합한 운동이다. 밀리터리프레스 대신 비하인드넥프레스, 오버헤드덤벨프레스를 하는 경우도 있다. 바를 얼굴 앞쪽으로 내리기 때문에 전면, 측면 삼각근에 자극을 줄 수 있다. ▶ 무게 초보자의 경우 20개를 완벽하게 할 수 있는 무게로 중급자의 경우 10개 ~ 15개를 완벽하게 할 수 있는 무게로 고급자의 경우 6개 ~ 10개를 겨우겨우 할 수 있는 무게로 진행한다. ▶ 세트 운동 초, 중반에 실시하고 ( 운동루틴에 변형을 줄 때 간혹 마지막에 하는 경우도 있다. ) 3세트 ~ 6세트 정도 실시 한다. 남자어깨운동 시 주의할점 가장 주의할점은 바로 팔꿈치 위치다. 밀리터리프레스 자극을 잘 느끼기 위해서는 팔꿈치를 앞으로..
깡패중에 가장 멋있다는 어깨깡패 지잡트가 알려주는 이 운동은 꼭 해야만 어깨깡패가 될 수 있다는 어깨운동 best 4 1. 덤벨 프레스 ( D.B press ) 삼각근의 세 머리 중 전면 , 측면에 자극을 줄 수 있는 운동 어깨깡패가 되기 위해 어깨근육의 크기를 키워줄 운동 루틴 초반에 6개 ~ 10개 4 set 추천 ! 2. 바벨 프론트 레이즈 ( Babel front raise ) 전면삼각근의 대표적 운동 근육의 선명도를 높여 앞에서 볼 때 어깨뽕이 두드러지게 보이도록 함 어깨깡패가 되기 위해 꼭 해야만 하는 운동 루틴 중 후반부에 15 ~ 20개 4set 추천 ! 3. 사이드 레터럴 레이즈( Side lateral raise ) 측면삼각근의 대표적 운동 국민어깨운동으로 불릴정도로 거의 대다수가 하는..
인터넷 상에 떠도는 거기서 거기인 정보가 아닌 현 트레이너가 알려주는 남자어깨뽕 만들기 제가 알려드리는 운동, 운동방법은 모두 제가 지금 하고 있거나 혹은 가르키고 있는 운동법들 입니다. 인터넷상에 글로 주저리 주저리 적힌 것보다 몇배는 효과가 있습니다. 궁금한점은 언제든 댓글 달아주세요 ^^ 1. 비하인드 넥 프레스 전면, 측면에 자극을 줄 수 있는 운동으로 흔히 말하는 남자어깨뽕은 전면과 측면 모두 발달해야 합니다. 바를 뒤통수에 밀착시킨 상태에서 프레싱을 해주는 것이 포인트 ! ! 2. 덤벨 프론트 레이즈 전면에 자극을 주는 운동으로 팔꿈치를 약간 구부린 상태 그대로 올리고 버티면서 내려옵니다. 제일 많이 하는 실수는 상체를 흔들며 올리고 내릴때는 그냥 쭉 내리는 경우가 허다합니다. 내릴 때 천천히..
최고의 남자 어깨운동루틴 운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 바로가기 남자의 어깨뽕은 상체를 역삼각형 핏으로 만들어주고 어깨가 좁은 사람은 어깨가 넓어보이게 해주는 효과가 있습니다. 골격은 타고난 것이기에 아무리 해도 넓어지지 않는다 ? 그렇지 않습니다. 골격이 넓어지지는 않지만 삼각근 전면,측면,후면을 골고루 발달시킨다면 넓어보이게 만들 수 있습니다. 전면삼각근, 측면삼각근 운동 밀리터리프레스 삼각근 매스발달에 좋은 운동으로 운동루틴 초반부에 실시합니다. 팔꿈치를 살짝 앞으로 밀어서 가슴근육의 개입을 줄이면 전면삼각근에 자극을 많이 줄 수 있습니다. 중량을 머리위로 든다는 느낌보다 어깨를 고정시킨 상태에서 손바닥으로 밀어준다는 느낌으로 실시합니다. 덤벨 숄더 프레스 덤벨의 경우 일단 균형을 잡는..