목록어깨운동 (13)
피트니스 라이프
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 남자어깨운동 에 대해 알아보겠습니다.소개해드릴 남자어깨운동 종류는 오버헤드 덤벨 프레스 ( Overhead Dumbbell Press ) 스미스 머신 밀리터리 프레스 ( Smith Machine Military Press ) 지금부터 남자어깨운동 분석 들어가겠습니다. 오버헤드 덤벨 프레스 ( Overhead Dumbbell Press ) 지잡트의 팁 ( TIP ) ! ! ! ! ! - 덤벨을 올리고 내릴 시에 호를 그리지 않고 사선으로 움직여 줍니다. 이 말은 즉 어깨가 움직이면서 운동을 하는 것이 아니라 팔꿈치만 굽혔다 폈다 하면서 움직이는 것입니다. - 고중량 시 균형을 좀 더 잘 잡기 위해선 덤벨 손잡이 중앙보다 살짝 안쪽(내 몸쪽)을 잡는 것을 추천합니다. ..
오늘은 여름에 자신있게 민소매를 입을 수 있는 남자 민소매 몸만들기 프로젝트 크고 쫙쫙 갈라지는 팔근육 키우는법에 대해 얘기해보겠습니다. 여러분은 어떤 팔을 가지길 원하시나요 .? 우람하고 두꺼운 팔 . . ? 물론 좋지만 여기에 근육이 쫙쫙 갈라진다면 좀 더 멋있겠죠?팔근육 키우는법 어렵지 않습니다.팔을 옆에서 봤을 때 Y 라인이 선명히 나온다면 민소매를 자신있게 입고 다니실 수 있게 됩니다.팔 윗부분은 옆에서 봤을때 삼각근, 이두근, 삼두근 3가지의 근육으로 나뉘어 있습니다.즉 삼각근, 이두근, 삼두근 이 고루 발달해야만 크고 쫙쫙 갈라지는 팔을 만들 수 있는데요여기서 삼각근은 크게 전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근 으로 나뉩니다.전면삼각근의 경우엔 웬만한 어깨운동은 전면삼각근이 거의 개입한다고 보..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 배워볼 동작은 벤트오버레터럴레이즈 (Bentover Lateral Raise ) 동작입니다.넓은 어깨, 일명 어깨깡패 라고 하죠. 넓은 어깨는 모든 남자들의 로망이죠더불어 여성분들도 넓은 어깨를 소유한 남자를 싫어하는 사람은 없죠 ~어깨 후면 운동의 대표적인 운동으로써 벤트오버레터럴레이즈 (Bentover Lateral Raise ) 를 완벽하게 수행한다면누구나 어깨깡패가 될 수 있습니다. 그럼 먼저 벤트오버레터럴레이즈 (Bentover Lateral Raise ) 운동을 배우기 전에 어깨후면 근육인 후면삼각근에 대해 알아 봅시다. 측면에서 봤을때 검은색 화살표 부분이 바로 후면삼각근 입니다. 저 부분에 뽕을 만들어 주는 운동이 오늘 배울 운동입니다.후면삼각근의 발..