피트니스 라이프

상복부운동 밴드를 이용한 크런치운동 복근운동 하면 주로 크런치 , 레그레이즈 를 많이들 합니다. 어느정도 하다보면 운동강도를 조금 올릴 수 없을까 ? 라는 생각을 하게 되죠 크런치, 레그레이즈 느낌은 잘 오는데 맨몸운동이라 강도가 좀 약한거 같고 , 그렇다고 원판을 들고 , 혹은 케이블에서 중량 크런치를 해봐도 딱히 맨몸운동보다 자극이 더 오는 것도 아니고 , 이런 갈증을 느끼는 분들이라면 아주 좋은 운동 방법이 될 밴드 크런치운동을 알려주겠습니다. 풀업밴드 크런치 ( Band Crunch ) 허벅지에 밴드를 걸고 다리를 들게 되면 하체쪽에 저항이 걸려 복부에 강한 긴장감이 유지가 됩니다. 그러한 상태에서 크런치운동을 진행하기 때문에 맨몸으로 할때보다 밴드 강도에 따라 2배 혹은 3배의 운동강도를 만들 ..

측면삼각근운동 케이블레터럴레이즈 (사레레) 측면삼각근의 중요성을 보여주는 사진 입니다. ㅡ 이렇게 된 가로선은 저의 어깨 골격입니다. 운동을 통해 골격의 크기를 키우는건 불가능하나 , 근육을 키워 커보이게 할 수는 있습니다. 남자에게 가장 중요한 넓은어깨를 만들기 위한 케이블 레터럴 레이즈 입니다. 사이드 레터럴 레이즈 ( 케이블.ver ) 케이블 중앙에 서서 하단 도르래의 양쪽 케이블을 X 형태로 잡습니다. ( 왼쪽 케이블은 오른손으로 , 오른쪽 케이블은 왼손으로 )케이블을 잡아당겨 어깨높이 까지 올려주도록 합니다. 이 때 견갑골을 고정시켜 승모근이 개입하는 것을 어느정도 방지 하도록 합니다. 이완 시 케이블을 바지 주머니 위치까지 내려주도록 합니다. 케이블의 장점은 운동 시 근육의 긴장감이 끝까지 유..

엉덩이운동 밴드스쿼트 ( 앵클밴드 ) 앵클밴드 판매 사이트 바로가기 가격은 18500 ( 배송비 포함) 으로 럭스피트 라는 사이트에서 구매하였습니다. 7월 14일 (토) 주문 후 7월 17일 (화) 에 도착한 모습입니다. 강도는 1 , 2, 3 단계가 있고 저는 제일 강한 3단계를 구매하였습니다. 개인적으로 2단계 , 3단계를 추천합니다. 스쿼트 하기에는 3단계가 좋고 , 런지나 레그킥 같은 동작을 하기에는 3단계가 조금 쌘 느낌이 있습니다. Ankle band 착용법 두 발 사이에 밴드를 놔두고 발목 안쪽면에 대고 감아줍니다. 밴드 안으로 두발을 넣고 발목 바깥면에 대고 착용합니다. 스쿼트 + abduction 밴드를 통해 스쿼트 시 전체적인 힙에 자극을 줄 수 있고 발을 벌리는 동작을 통해 중둔근 (..

힙업운동 필수품 초저가 힙업밴드 제로투히어로 사이트 바로가기 가격은 9900 ( 배송비 미포함) 으로 만원짜리 한장으로 애플힙을 만들 수 있습니다. 7월 14일 (토) 주문 후 7월 17일 (화) 에 도착한 모습입니다. 깔끔하게 지퍼백까지 포장 되어있는 모습입니다. 힙업밴드 스쿼트 스쿼트 운동 시 힙 보다 허벅지 앞쪽에 자극을 많이 느끼는 분들이라면 밴드 사용은 필수 ! 밴드를 차고 엉덩이와 무릎의 위치만 잘 고정 시킨다면 그냥 앉기만 해도 엉덩이가 타들어가는 느낌을 받을 수 있답니다. Hip abduction ( 힙 바깥쪽 ) 힙업밴드를 이용하면 벤치나 의자만 있어도 바로 힙업운동이 가능합니다. 앉은 상태에서 엉덩이 고정 후 무릎을 벌려 밴드를 늘려주면 끝 ! 이때 발바닥 안쪽면이 뜨려고 할텐데 발바닥..

헬스스트랩 베르사그립 제로투히어로 가격은 29900 ( 배송비 미포함) 으로 타사 베르사그립 ( 60000~70000 ) 보다 가격이 두배정도 저렴한 편입니다. 7월 14일 (토) 주문 후 7월 17일 (화) 에 도착한 모습입니다. 깔끔하게 지퍼백까지 포장 되어있는 모습입니다. 착용샷 앞면과 뒷면입니다. 사이즈는 S 인데 , 사진처럼 찍찍이가 많이 남는 모습입니다. 남자인 제가 착용해도 절반정도 남기 때문에 구매하실 때 남성분들도 사이즈 참고하기 바랍니다. 베르사그립 사용방법 방법은 아주 간단합니다. 바벨을 아래서 위로 감아주기만 하면 끝 ! ! 당기는 운동 시에 스트랩을 이용해 바벨을 손바닥에 밀착시켜 운동 시 퍼포먼스를 향상 시킬 수 있습니다. 헬스스트랩 과 비교 일반 스트랩에 비해 베르사그립은 묶는..

3대 운동 중 하나인 데드리프트 중요한 운동이면서 동시에 어려운 운동 거기에 하는 방법에 따라 쓰이는 근육이 달라 많이 어려워하는 운동 중 하나입니다. 여러가지 방법 중 오늘은 루마니안데드리프트 에 대해 알려드리겠습니다.광배근 키우기 루마니안데드리프트 데드리프트로 광배근을 발달 시킬 수 있다 ? 없다 ? 정답은 있다 입니다. 그 전에 먼저 루마니안 데드리프트의 기본적인 자세와 주의사항에 대해 보고 넘어가겠습니다. 남자등운동 루마니안데드리프트▶ 바의 너비는 엄지손가락이 허벅지 바깥쪽에 위치하도록 잡습니다. ( 어깨너비 약 1.5배 ) ▶ 바를 내릴 때는 반드시 무릎에 최대한 밀착시켜 허벅지 앞쪽을 쓸면서 내려간다는 느낌으로 진행합니다. ( 바벨이 몸에서 멀어지면 허리에 중량이 실려 부담이 많이 가게 됩니다..

어깨운동 중 대표적인 프레스 운동으로 밀리터리프레스와 비하인드 넥 프레스가 있습니다. 그 중 밀리터리프레스에 비해 비하인드 넥 프레스의 경우 부상의 위험과 심지어 어깨에 굉장히 안 좋다고 많이 알려져 사람들이 꺼려하는 경우가 있는데 사실 그렇게 위험한 운동도 아니며, 잘만 하면 밀리터리프레스 보다 더 강한 자극을 줄 수 있습니다.어깨넓어지는운동 비하인드 넥 프레스 남자어깨운동 비하인드 넥 프레스 자세바를 잡는 너비는 어깨넓이 보다 두배 정도 넓게 잡도록 합니다.바를 내릴때는 팔꿈치와 손목이 수직을 유지한 상태에서 내리도록 합니다. ( 팔꿈치가 앞으로 나가거나 뒤로 빠지면 안됩니다. ) 어깨 모빌리티운동 팔꿈치를 90도 정도 구부린 상태에서 옆으로 벌려줍니다. 호흡을 천천히 뱉으면서 손등부터 팔꿈치까지 바..

이두운동 중 고립감이 아주 좋은 프리쳐컬 입니다. 바벨컬이 밥이라면 프리쳐컬은 김치라고 볼 수 있습니다. 올바른 자세로 봉곳 솟은 이두박근을 만들어 봅시다. 팔근육키우는법 이두운동 프리쳐컬 프리쳐컬 자세가장 중요한 부분입니다. 프리쳐컬 의 목적은 이두박근을 선명하게 만들기 위함입니다. 팔 뒤쪽이 프리쳐머신에 단단히 고정되어 있어야만 어깨가 움직이지 않고 이두근의 강한 펌핑감을 느낄 수 있습니다.프리쳐컬 운동 중 가장 고통이 심하게 오는 구간입니다. 여기서 팔꿈치를 제대로 펴주지 않으면 이두근이 늘어나지 않기 때문에 프리쳐컬 효과를 제대로 누릴 수 없습니다. 반드시 최대 구간까지 이두근을 길게 이완 시켜줍니다. 프리쳐컬 자주하는 실수 황토색으로 칠해진 근육은 안정화 근육 즉 고정되어야 하는 근육이고, 빨간..

운동 & 식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 바로가기 남자 어깨운동 중에서 측면삼각근의 대표운동인 사이드레터럴레이즈 일명 사레레 입니다. 하지만 각도에 따라서 전면에 자극이 더 많이 갈 수도 있고 승모근에 자극이 많이 갈 수도 있습니다. 각도만 잘 잡고 운동한다면 측면삼각근에 자극을 주는게 그렇게 어렵지 않습니다. 측면삼각근운동 사이드레터럴레이즈 자극 잘 오는 각도 남자어깨운동 사이드레터럴레이즈 자세 1. 덤벨의 위치는 바지 주머니에서 시작합니다. 2. 손목과 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 덤벨을 어깨높이 까지 올립니다. 측면삼각근 자극 잘 오는 각도 사진에서 보면 40도 ~ 70도 정도의 각도에서 측면에 자극이 강하게 오는 걸 볼 수 있습니다. (왼쪽) 70도 이상으로 덤벨을 들게 되면 견갑골이 상방회전..

운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 바로가기 오랜만에 괜찮은 헬스 보조용품 하나 소개할까 합니다. 벤치프레스를 보조자의 도움 없이 고중량 할 수 있게 도와주는 보조밴드 입니다. 벤치프레스무게 올려주는 벤치프레스보조밴드 근육멸치구매는 4월 18일날 하였습니다. 가격은 36500원 입니다.매진으로 인하여 4월 30일부터 배송예정 이였는데, 정확히 4월 30일에 배송되었습니다. 일단 이것 부터가 맘에 들었습니다.근육멸치 로고가 그려진 파우치 입니다. 근육과 멸치는 완전히 다른 느낌인데 로고가 참 신선하고 괜찮은 것 같습니다. 머슬엔초비 벤치프레스보조밴드 영상 벤치프레스 보조밴드 미착용 100kg 영상입니다. 보조자의 도움을 받아 5개를 겨우겨우 하는 걸 볼 수 있습니다. 다음은 보조밴드 착용 후 벤치프..