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피트니스 라이프
운동에 관한 사소한 것까지 답변해드립니다. 오픈카카오톡 클릭 이두운동 중 덤벨컬은 바벨컬 다음으로 많이 하는 대표적인 운동이죠 ? 그 중 제가 즐겨하는 운동은 바로 인클라인 덤벨컬 ! 일반 덤벨컬에 비해 강도가 매우 쌘 운동으로 이두운동으로 강력 추천 ! 이두운동 시 주의사항 팔꿈치 가 움직이지 않도록 한다 ! 강제반복을 위해 일부로 움직이는 경우가 아니라면 힘이 있는 세트 초반에는 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 이두근의 힘만으로 덤벨을 올려보세요. 인클라인덤벨컬 하는 방법 벤치의 각도는 70도~75도 정도로 세팅한다. 등을 대고 팔꿈치를 고정시킨 상태 에서 운동한다. 벤치각도가 있기 때문에 네거티브 동작에 초점을 맞추고 운동을 한다면 이두근에 타들어가는 느낌을 느낄 수 있을 것이다. 지잡트의 경우 두손으로..
운동&식단 및 소통 아래링크 클릭 오픈카카오톡 바로가기 이두운동 바벨컬 기본자세 1. 팔과 다리의 너비는 어깨너비 2. 바를 들어올릴때는 팔꿈치만 접는다는 생각으로 빨간색 : 주타겟근육 (이두근) 보라색 : 보조근육 (전완근) 브라운 : 안정화근육 ( 승모근,코어근육) 이두근(빨간색) 에 자극을 주기 위해 전완근(보라색) 이 보조 근육으로 쓰이며 몸통이 움직이지 않게 승모근과 코어근육(브라운) 이 몸을 지탱해주어야 합니다. 이두운동 시 대표적인 실수 1. 반동을 심하게 쓴다. 보통 너무 무거운 무게를 할 때 대체적으로 반동을 많이 쓰죠 세트 후반에 강제반복을 위해 일부러 하는것이 아니라면 팔꿈치와 허리는 움직이지 않는게 좋습니다. 이두운동 시 대표적인 실수 2. 이완을 제대로 하지 않는다. 바벨컬은 네거..
운동, 식단 상담 및 소통을 원하시는 분은 아래의 링크로 ! 오픈카카오톡으로 이동하기 16년 5월 30일날 구매한 풀업밴드 입니다. 2년가까이 써본 후기 입니다. 구매사이트 입니다 참고하세요 ! http://multifitness.co.kr/shop/goods/goods_view.php?goodsno=5&category= 풀업밴드 구매 Tip ! 종류는 총 6가지 두께가 두꺼울수록 보조해주는 힘이 쎄지고 가격도 더 비쌉니다. 아마 본인이 어떤 걸 사야 할지 고민하는 사람들이 많을겁니다. 남자분 기준으로 말씀드릴게요 레드 와 블랙 을 가지고 하려면 혼자서 풀업을 3개 ~ 5개 정도는 할 수 있어야 합니다. 그린 은 혼자서 하나도 못하는 분들 에게 추천합니다. 중요하는 거는 밴드 탄성이 너무 쌘걸 사면 나중..
첫번째 스트레칭 가슴을 펴고 손바닥이 앞을 보고 있는 상태에서 봉이나 바를 잡고 가슴근육을 늘려줍니다. 가슴근육 외에 전면삼각근, 이두근 스트레칭도 같이 됩니다. 자세한 정보는 가슴 스트레칭동영상을 참고하세요 ! 두번째 스트레칭 스트레칭 바 또는 수건을 잡고 바를 머리 뒤로 넘겨줍니다. 가슴을 폄과 동시에 등을 모으면서 바를 아래로 내로도록 합니다. 자세한 정보는 가슴 스트레칭동영상을 참고하세요 승모근 스트레칭 보러가기폼롤러 스트레칭 보러가기(상체)폼롤러 스트레칭 보러가기(하체)
가슴운동 방법 및 식단 상담 클릭 ! 덤벨프레스 로 윗가슴 운동 할 때 벤치의 각도는 30~40도 정도가 적당합니다. 개인적으로 제가 자주하는 각도는 30도 로 생각보다 높지 않습니다. 덤벨프레스는 덤벨의 균형을 잡는게 중요하므로 초보자분들에겐 추천드리지 않습니다. 덤벨프레스 자세 어깨관절 수평내전 (Horizontal daauction) 과 함께 굴곡 (Flexion) 팔꿈치는 신전 (Extension) 되면서 삼두근 이 보조근육으로 쓰임 견갑골 전인 (Scapular abduction) 되면서 전거근 이 보조근육으로 쓰임 윗가슴운동 할 때 가슴에 자극이 오지 아낳거나 어깨에 통증이 있다면 관절의 움직임이 제대로 이루어지지 않기 때문 입니다.이럴때는 가장먼저 본인의 자세를 체크한 후 무게를 낮추고 운동..
데드리프트가 어디 운동이 된다고 생각 하나요 ? 등 ? 허리 ? 하체 ? 정답은 세개 다 맞습니다. 데드리프트는 어디에 포커스를 맞추고 하느냐에 따라 자세가 약간 변형 될 뿐 기본적으로 전신운동에 가깝습니다. 그중에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 에 효과적인 스티프 레그 데드리프트 를 알려드리겠습니다. 데드리프트효과 주 운동 부위는 엉덩이(Gluteus maximus) , 허벅지 뒤(Hamstrings) 승모근(Trapezius), 광배근 (Latissimus dorsi) 복횡근(Transversus abdominis ), 대퇴사두근(Quadriceps femoris) 입니다.엉덩이와 허벅지뒤 는 우리가 운동해야 할 주근육 이고 나머지 근육 들은 보조근육 입니다. 승모근은 견갑골의 안정화, 광배근은 견관절의 안..
무료 운동,식단 상담 소통 오픈카카오톡 여기를클릭 ! ! 티바로우 하는법 티바로의 주 타겟 근육은 광배근 입니다. 팔꿈치를 구부리면서 어깨를 신전 시키고 , 동시에 견갑골의 하방회전과 내전이 같이 되는 운동입니다. 가슴과 어깨를 쫙 펴준 상태 에서 하기 때문에 등이 굽은 라운드숄더 이신 분들에게 아주 효과적 입니다. 뿐만 아니라 광배근 발달에도 효과적이므로 남자들의 경우 라운드숄더 어깨도 펴고, 등근육도 발달 시킬 수 있습니다. 운동 시 주의할 점은 수축 이완 상태에서 모두 허리가 펴져 있어야 합니다. 만약 이완 시 허리가 구부러진다면 요추에 굉장한 부담을 줄 수 있습니다. 지잡트의 등운동 테크닉 이 궁금하다면 클릭 ! 지잡트의 등운동 루틴 이 궁금하다면 클릭 !
언더그립랫풀다운은 광배근 발달에 효과적인 광배근운동 이죠. 일반적인 오버그립 보다 이두근의 개입이 심합니다. 하지만 팔꿈치가 안으로 들어와 있기 때문에 등이 굽거나 라운드숄더인 사람들 에게는 효과적인 광배근 운동이 될 수 있습니다. 그립에 따른 차이점 입니다. 오버그립 (왼손) 은 어깨관절이 내전 언더그립 (오른손) 은 어깨관절이 신전 어깨관절의 움직임 이 다릅니다. 하지만 결국 자극되는 근육은 똑같이 광배근 입니다. 오버그립으로 운동 시 광배근에 자극이 오지 않는다면 언더그립으로 변형해서 하는걸 추천합니다. 광배근운동 시 가장 많이 하는 실수입니다. 무거운 중량으로 인한 과도한 상체 반동 약간의 리듬감을 위해 몸을 흔드는건 괜찮지만 중량이 무거울 경우 상체가 심하게 흔들릴 수 있으니 주의하도록 합니다...
삼두근 사이즈를 키우기 위해 하는 클로즈그립벤치프레스 보통은 라잉 트라이셉스 익스텐션을 주로 할텐데 , 저는 클로즈그립을 더 추천합니다. 저도 클로즈그립벤치프레스를 자주 하는 편입니다. 클로즈그립벤치프레스의 장점은 라잉 익스텐션 보다 운동 시 팔꿈치와 어깨가 편안합니다. 그리고 무거운 무게를 들 수 있죠 가슴운동 할 때와 다른점 그립을 좁게 잡는다. 팔꿈치를 몸통에 붙인다. 등을 벤치에 딱 붙인다. 그립에 따른 타겟근육 차이점 와이드그립 으로 잡았을 때는 가슴근육 이 주 타겟근육 내로우그립 으로 잡았을 때는 전면삼각근 과 삼두근 이 주 타겟 근육 바벨을 내리는 위치 바벨을 가슴보다 아래쪽 , 팔꿈치를 많이 내릴 경우 전면삼각근 에 자극이 많이 감 바벨을 가슴쪽에 , 팔꿈치를 적게 내릴 경우 삼두근 에 자..
패션의 완성은 얼굴 운동복의 완성은 Body ! ! 남자운동복 핏을 살려주는 삼두운동 포스팅 가즈아 ~! 남자운동복 핏 루틴 1. 라잉 트라이셉스 익스텐션 팔둘레의 2/3은 삼두근 입니다. 그 중 삼두근 매스를 키울 수 있는 운동을 꼽으라 하면 당연히 라잉 트라이셉스 익스텐션 입니다. 벤치나 바닥에 누워 바벨을 잡고 얼굴 위에 올립니다. 내릴때는 바를 얼굴쪽으로 내리고 이마 위로 넘어가지 않도록 합니다. 팔꿈치가 벌어지거나 머리 뒤쪽으로 넘어가면 제대로 된 효과를 얻을 수 없으니 주의합시다. 남자운동복 핏 루틴 2. 케이블 로프다운 삼두운동은 케이블운동에 가장 잘 어울리는 운동이죠 로프는 특히 정점에서 강한 수축을 통해 근육의 선명도 를 높일 수 있습니다. 운동 중에 어깨가 움직이지 않도록 합니다. 남자..