클로즈그립벤치프레스 해부학설명 (영상)

삼두근 사이즈를 키우기 위해 하는 클로즈그립벤치프레스

보통은 라잉 트라이셉스 익스텐션을 주로 할텐데 , 저는 클로즈그립을 더 추천합니다.

저도 클로즈그립벤치프레스를 자주 하는 편입니다.

클로즈그립벤치프레스의 장점은 라잉 익스텐션 보다 운동 시 팔꿈치와 어깨가 편안합니다.

그리고 무거운 무게를 들 수 있죠

가슴운동 할 때와 다른점

그립을 좁게 잡는다.

팔꿈치를 몸통에 붙인다.

등을 벤치에 딱 붙인다.

그립에 따른 타겟근육 차이점

와이드그립 으로 잡았을 때는 가슴근육 이 주 타겟근육

내로우그립 으로 잡았을 때는 전면삼각근 과 삼두근 이 주 타겟 근육

바벨을 내리는 위치

바벨을 가슴보다 아래쪽 , 팔꿈치를 많이 내릴 경우 전면삼각근 에 자극이 많이 감

바벨을 가슴쪽에 , 팔꿈치를 적게 내릴 경우 삼두근 에 자극이 많이 감

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