남자운동복 핏 만들어주는 삼두운동 (영상)

패션의 완성은 얼굴

운동복의 완성은 Body ! !

남자운동복 핏을 살려주는 삼두운동 포스팅 가즈아 ~!

남자운동복 핏 루틴 1. 라잉 트라이셉스 익스텐션

팔둘레의 2/3은 삼두근 입니다.

그 중 삼두근 매스를 키울 수 있는 운동을 꼽으라 하면 당연히 라잉 트라이셉스 익스텐션 입니다.

벤치나 바닥에 누워 바벨을 잡고 얼굴 위에 올립니다.

내릴때는 바를 얼굴쪽으로 내리고 이마 위로 넘어가지 않도록 합니다.

팔꿈치가 벌어지거나 머리 뒤쪽으로 넘어가면 제대로 된 효과를 얻을 수 없으니 주의합시다.

남자운동복 핏 루틴 2. 케이블 로프다운

삼두운동은 케이블운동에 가장 잘 어울리는 운동이죠

로프는 특히 정점에서 강한 수축을 통해 근육의 선명도 를 높일 수 있습니다.

운동 중에 어깨가 움직이지 않도록 합니다.

남자운동복 핏 루틴 3. 덤벨 킥백

삼두 마지막에 하는 보조운동입니다.

근육 선명도 뿐만 아니라 팔 근육 분리도 를 올릴 수 있죠

낮은 무게를 통해 반복수를 높여서 운동합니다.

세트는 1세트 ~ 2세트 안으로 끝내는 걸 추천합니다.

운동복 간지나게 입어봅시다

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