선수들이 즐겨하는 가슴운동루틴

안녕하세요

트레이너 지잡트 김한빛 입니다.

오늘 소개할 운동루틴은 가슴운동루틴 입니다.

'갑빠' 라고 불리는 가슴근육은 남자들의 로망 이기도 하죠 . .

요즘엔 남자만 여성분들 가슴을 보는게 아니라 여성분들도 남자 가슴을 봅니다 . . .

( 저의 사견입니다 ^^ )

영상과 함께 가슴운동루틴 설명하겠습니다.

＃벤치프레스 

바의 넓이는 어깨넓이정도 바가 내려올때 가슴 가장 끝 ( 겨드랑이 부분 ) 에 자극을 보낸다는 느낌으로 한다.

팔꿈치만 편다는 느낌으로 부드럽게 밀어줍니다.

견갑골은 아래로 고정시켜 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다.

(으쓱 으쓱 하는 동작을 뜻함)

＃덤벨프레스 

벤치프레스와 덤벨프레스의 가장 큰 차이점은 균형입니다.

두손으로 균형을 잡느냐 한손으로 균형을 잡느냐 입니다.

이 균형을 잡지 못하면 아무 쓸모없는 운동이 되어버립니다.

운동속도를 천천히 진행하며 바벨을 잡을때처럼 완벽하게 균형을 잡고 나서 실시한다면 가슴근육의 새로운 자극을 느낄 수 있습니다.

＃딥스 

가슴운동루틴 세번째 딥스 운동은 아래가슴에 자극을 줄 수 있는 최고의 운동입니다.

푸쉬업을 공중에 매달려 한다고 이해하면 됩니다.

펌프질을 한다는 느낌으로 팔꿈치를 몸 아래쪽 방향으로 펴주면서 운동을 진행합니다.

균형을 잡지 못하는 상태에서 반동으로 하는 경우 어깨에 부담을 줄 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

＃케이블플라이 

가슴운동루틴 네번째 운동입니다.

사실 이 운동은 중급자 이상인 분들에게 적합한 운동입니다.

가슴근육이 어느정도 있어야만 이 운동을 했을 시에 가슴근육에 강한 자극을 느낄 수 있습니다.

프레스 운동과 다르게 플라이 운동은 팔꿈치를 살짝 구부린 상태에서 그대로 고정 ! ! 

가슴 끝 부분에 무게가 걸려있다 생각하고 운동을 진행하여야 팔 근육이 아닌 가슴 근육의 개입을 높일 수 있습니다.

포지션은 누워서도 할 수 있지만 스탠딩 상태에서도 가능합니다.

자세한 가슴운동루틴 ↓↓↓↓↓↓ 보러가기 

2017/08/29 - [운동정보] - 이것만 알면 된다! ! 벤치프레스 자세

2017/08/02 - [운동정보] - 가슴운동 인클라인 덤벨프레스 완벽분석 ! ! ! !

2017/07/24 - [운동정보] - 아랫가슴운동 최고의 운동 ! !

2017/12/06 - [운동정보] - 가장 빠르고 효과적인 근육량늘리기