인클라인벤치프레스 잘하는법 (가슴운동 시리즈 1탄)

지잡트 김한빛이 알려주는 가슴운동 시리즈 첫번째 

윗가슴 운동에 아주 좋은 인클라인벤치프레스 입니다.

인클라인벤치프레스는 벤치의 각도를 올려서 하는 가슴운동으로 벤치프레스 다음으로 가슴운동 중 

가장 많이 하는 운동이라 볼 수 있습니다.

근육양 증가를 목적으로 한다면 영상에서 보는 것처럼 무게를 점점 늘려나가는 피라미드 세트방식이 아주 효과적 입니다.

인클라인벤치프레스 시 주의할점

 1. 손목 

가슴운동 시 손목이 뒤로 많이 젖혀진 상태로 하는걸 자주 목격하는데 ,

바를 꽉 잡지 않고 헐렁하게 잡을 경우 이런 현상이 발생합니다.

손목에도 무리가 많이 갈 뿐 아니라 가슴근육의 개입일 적어질 수 있기 때문에 주의하도록 합니다.

 2. 팔꿈치 

역시 가슴운동 시 많이 발생하는 현상입니다.

팔꿈치가 몸통에서 너무 많이 벌어질 경우 어깨통증을 유발할 수 있습니다.

벤치프레스 운동 시에 가장 많이 다치는 부위가 어깨 입니다.

본인이 가슴운동을 하면 어깨가 아프다 하는 분들은 팔꿈치 위치를 바꿔보기 바랍니다.

 

 3. 흉곽 들어올리기 

이거는 기본중에 기본이죠 ?

가슴운동 시에는 반드시 허리를 펴서 가슴을 최대한 위로 들어올려야 합니다.

여기서 주의할점은 허리를 과하게 뒤로 젖히는게 아닌 명치를 위로 올린다는 느낌으로 자세를 잡아야 합니다.

 4. 바를 내리는 위치 

인클라인벤치프레스는 윗가슴 운동입니다.

바 역시 윗가슴 ( 쇄골뼈 아래 ) 에 내려야합니다.

바를 너무 아래쪽에 내릴 경우 원래 운동하려는 부위에 자극을 줄 수 없기 때문에 주의하도록 합니다.