피트니스 라이프

상복부운동 밴드를 이용한 크런치운동 복근운동 하면 주로 크런치 , 레그레이즈 를 많이들 합니다. 어느정도 하다보면 운동강도를 조금 올릴 수 없을까 ? 라는 생각을 하게 되죠 크런치, 레그레이즈 느낌은 잘 오는데 맨몸운동이라 강도가 좀 약한거 같고 , 그렇다고 원판을 들고 , 혹은 케이블에서 중량 크런치를 해봐도 딱히 맨몸운동보다 자극이 더 오는 것도 아니고 , 이런 갈증을 느끼는 분들이라면 아주 좋은 운동 방법이 될 밴드 크런치운동을 알려주겠습니다. 풀업밴드 크런치 ( Band Crunch ) 허벅지에 밴드를 걸고 다리를 들게 되면 하체쪽에 저항이 걸려 복부에 강한 긴장감이 유지가 됩니다. 그러한 상태에서 크런치운동을 진행하기 때문에 맨몸으로 할때보다 밴드 강도에 따라 2배 혹은 3배의 운동강도를 만들 ..

운동&식단 상담 및 소통은 카카오톡 오픈채팅 남자뱃살빼는최고의운동 이 뭐가 있을까 고민을 하다가 제가 즐겨하는 운동을 하나 소개해드리겠습니다. 2018/02/09 - [운동정보/복부운동] - 복부운동 행잉레그레이즈 분석 (영상)행잉레그레이즈 와 차이점 자세적인 부분은 무릎을 펴고 , 구부리고의 차이 제가 운동하는 스타일의 차이는 행잉레그레이즈는 리듬감없이 다리를 무조건 높이 올린다. 행잉니업은 엉덩이를 뒤로 빼면서 리듬감있게 부분반복으로 진행합니다. 다리가 위쪽으로 올라갔을 때 복부근육이 자극이 되고 다리를 내릴때 장요근과 허벅지 앞쪽 근육의 개입이 심해지죠 팁은 포인트를 다리를 올리는 것이 아닌 골반을 위로 돌린다는 느낌 으로 진행하여 최대한 복부에 자극을 많이 느끼도록 해야 합니다. 주의할점은 무릎은..

운동&식단 상담 및 소통 아래클릭 오픈카카오톡 들어가기 복부운동 중 난이도가 높은 편에 속하는 행잉레그레이즈 는 복부운동 이라기 보다 복부에 자극이 갈 수 있게끔 만들어야 하는 운동 입니다. 상체근육이 다 동원되고 장요근 과 허벅지 앞쪽 근육까지 쓰입니다. 장요근은 다리를 들어올릴 때 쓰이는 근육입니다. 복부운동 중 가랑이 사이에 통증 이 온다는 분들이 종종 있는데 장요근 이 아픈 겁니다. 다리를 바에 닿을 정도까지 올리려면 복부 근력 분 아니라 햄스트링의 유연성도 동반 되어야 합니다. 행잉레그레이즈 운동 시 다리가 높이 올라가지 않는다면 허벅지 뒤쪽 스트레칭도 병행해서 해주기 바랍니다. 행잉레그레이즈는 복부근육이 어느정도 발달이 되어 있어야 자극을 많이 느낄 수 있습니다. 초보자에겐 추천하지 않고 저같..

무료 운동 ,식단 상담 및 온라인 PT 오픈카카오톡 여기를 클릭 남자 여자 공통적으로 뱃살에 대한 고민은 누구나 있습니다. 더 나아가서 조금 욕심을 부린다면 복근을 만들고 싶어하죠 복근을 가장 빠르게 만들 수 있는 복근운동루틴을 알려주겠습니다. 복근운동루틴 1. 행잉레그레이즈 공중에 매달려서 하는 복근운동은 다른 복근운동에 비해 효과가 매우 뛰어나다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 가동범위를 극대화 하여 복부 근육에 자극을 준다. 무릎을 구부린다기 보단 다리에 힘이 쭈욱 빠진 상태 에서 고관절만 위 아래로 회전시켜 복부근육에 자극을 준다는 느낌이다. 복근운동루틴 2. 크런치 맨몸으로 가장 손쉽게 할 수 있는 복근운동이지만 그렇다고 효과가 미미한건 절대 아니다. 여러종류의 복근운동이 있지만 그래도 크런치만한..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 복근운동 하면 바로 떠오르는 것 무엇이 있을까요 . . ? 바로 윗몸일으키기(Sit up) 을 떠올리는 사람들이 가장 많을 것 같은데, 운동 좀 하신분들 헬스 좀 해봤다 하는 분들이라면 바로 이 운동을 떠올리실 겁니다. 크런치 (crunch) 대체 무슨 운동인가 복근운동 중 상복부 운동으로 많이들 알고 있는 대표 운동입니다. 저는 복근운동을 상복부, 하복부 나눠서 운동한다 생각하진 않습니다. 여러분 복부에 힘을 주실 때 하복부 , 상복부 따로따로 힘을 주실 수는 없을 겁니다. 즉 상, 하복부가 분리 되어 있는 근육이 아닌 복직근 이라 하는 하나의 근육으로 이루어져 있습니다. 다만 상체(관절로 표현하자면 허리) 를 움직여서 복직근에 자극을 주느냐, 하체(관절로 표현하자면 ..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘은 하복부 운동의 대표적 운동인레그레이즈 동작에 대해 알려 드리겠습니다 많은 분들이 하복부 운동으로 주로 하는 동작인데,레그레이즈 허리 통증 을 자주 느끼시는 분들이 많습니다. 레그레이즈 허리 통증 원인과 해결 방법을 알려드리겠습니다. 그전에 먼저 복직근에 대해 알아 봅시다. 저의 복직근 모양입니다.복직근 하면 식스팩을 생각하실 텐데 사실 복직근은 무조건 6개 팩은 아닙니다.사람마다 다릅니다.얼굴 생김새처럼 근육 모양도 다르기 때문에 원팩인 사람도찌그러진 사람도 삐뚤어진 사람도 있습니다.저는 4팩에 가깝네요 아쉽게도 복직근은 치골 결절에서 시작하여 5-7번 늑골, 검상돌기로 이어지는 근육입니다. 몸통을 굽히고 흉곽을 내리고, 골반을 후방경사 시키는 근육입니다.넓은 가..