피트니스 라이프

3대 운동 중 하나인 데드리프트 중요한 운동이면서 동시에 어려운 운동 거기에 하는 방법에 따라 쓰이는 근육이 달라 많이 어려워하는 운동 중 하나입니다. 여러가지 방법 중 오늘은 루마니안데드리프트 에 대해 알려드리겠습니다.광배근 키우기 루마니안데드리프트 데드리프트로 광배근을 발달 시킬 수 있다 ? 없다 ? 정답은 있다 입니다. 그 전에 먼저 루마니안 데드리프트의 기본적인 자세와 주의사항에 대해 보고 넘어가겠습니다. 남자등운동 루마니안데드리프트▶ 바의 너비는 엄지손가락이 허벅지 바깥쪽에 위치하도록 잡습니다. ( 어깨너비 약 1.5배 ) ▶ 바를 내릴 때는 반드시 무릎에 최대한 밀착시켜 허벅지 앞쪽을 쓸면서 내려간다는 느낌으로 진행합니다. ( 바벨이 몸에서 멀어지면 허리에 중량이 실려 부담이 많이 가게 됩니다..

얼마 전 미우새에 출연한 김종국 씨의 운동하는 모습이 한동안 화제가 되었습니다. 운동 선수 못지 않은 김종국 씨는 특히 넓은 등근육을 자랑합니다. 그래서 오늘은 김종국몸 만들기 넓은 등 만드는 운동을 하나 소개하겠습니다. 김종국몸 만들기 광배근운동 케이블풀오버 스탠딩케이블풀오버 (스트레이트암풀다운) 자세▶ 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 숙인 상태에서 오버그립으로 바를 잡습니다. ▶ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 가슴을 살짝 들면서 바를 허벅지 쪽으로 붙여줍니다. 케이블 풀오버는 단일관절 운동으로 보통 등운동 메인 운동 전 선피로 훈련 이나 등운동 마지막에 마무리 운동으로 진행하는 편입니다. 광배근이 길게 스트레칭 되는 동작 특성 때문에 광배근이 약한 분들에게는 아주 효과적인 운동법 입니다. 삼각근과 삼두근이 보..

트레이너로 일을 한지 올해로 8년째 " 턱걸이를 한개도 못하는 어떻게 해야 하나요 ? " " 풀업 갯수를 늘리려면 어떻게 해야 하나요 ? " 헬스 초보 혹은 운동 조금 한 남자들에게 자주 받는 질문이다. 이건 지극히 나의 주관적인 생각이다. 턱걸이잘하는법 3가지 풀업밴드 를 활용한다. 혼자서 1개 ~ 2개 라도 할 수 있다면 하고 난 후에 추가로 풀업밴드 를 이용한다. 파트너의 보조를 받는다. 풀업잘하는법 은 사실 이게 효과가 가장 좋다. 단 주의할 점은 내려오는 (이완동작) 동작에서는 반드시 혼자서 버티면서 내려와야 한다. 점프풀업을 한다. 올라갈 때는 점프를 이용해 올라가고 내려올때 광배근으로 버티면서 내려온다. 이 방법은 내가 예전에 밴드를 몰랐을 때 혼자서 강제반복을 위해 많이 했었다. 풀업잘하는..

포스팅순서 1. 턱걸이효과 2. 턱걸이영상 3. 턱걸이자세 4. 자주하는실수 턱걸이효과 1. 어깨가 넓어보이는 효과가 있다. 운동을 해도 어깨골격은 넓어지지 않습니다. ( 이제 이정도는 어느정도 알고 있죠 ? 다들 ) 하지만 운동으로 어깨를 넓어보이게 할 수는 있습니다. 어깨 넓어지는 운동의 진실 보러가기 어깨운동만 해서는 어깨가 넓어보이지 않습니다. 기본적을 등판이 넓어야 하기 때문에 턱걸이는 필수 입니다. 요즘에는 홈운동 으로 집에서하는운동기구 들이 잘 나오기 때문에 어디서든 할 수 있습니다. 2. 광배근 발달에 효과적이다. 위에 사진에서 보이는 곳이 광배근 일명 활배근 이라고 불립니다. 등판의 양끝에 날개 하나씩 장착시키는 효과가 있습니다. 광배근이 발달하면 우리가 흔히 말하는 역삼각형 상체를 가질..

포스팅순서 시티드로우 는 어디 운동인가 ? 시티드로우 의 정확한 자세 시티드로우의 정확한 자극점 등근육운동 시 자주하는 실수 시티드로우 시티드로우는 등근육 중에서도 광배근 ( 빨간색 ) 발달에 효과적인 운동입니다. 그 외 능형근 ,승모근, 대원근 등등 (분홍색) 견갑골 주변근육의 참여도가 높습니다. 등근육운동 자세 자세 1. 발판에 발을 올립니다. 자세 2. 무릎은 약간 구부린 상태에서 하체를 고정 시킵니다. 자세 3. 혀리를 곧게 편 상태에서 바를 배꼽쪽으로 잡아당겨 줍니다. 시티드로우 자극점 시티드 로우는 광배근 중에서 특히 하부 광배근 발달 에 매우 효과적인 운동입니다. 단 바를 배꼽 위쪽으로 잡아당길 경우 등 상부에 자극이 갈 수 있기 때문에 등근육 하부를 목적으로 한다면 배꼽쪽으로 잡아당겨야 합..

운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 패러럴그립 랫풀다운 활배근운동 자세 활배근 은 범위가 넓기 때문에 같은 운동도 각도와 그립에 변화를 주어서 다양한 운동방법이 필요합니다. 패러럴그립 랫풀다운 은 활배근운동에 아주 좋은 효과가 있습니다. 특히 활배근 하부 깊숙히 자극을 주고 싶을 때 주로 하는 방법입니다. 활배근운동 시 꼭 기억해야 할 것은 어깨가 아니라 견갑골이 움직인다는 것을 기억해야 합니다. 살색으로 표시된 견갑골이 움직이면서 활배근(빨간색)이 수축 , 이완 하는 걸 영상으로 확인할 수 있습니다. 활배근운동 랫풀다운 패러럴그립 자극점 찾기 팔꿈치를 몸통에 붙인 상태에서 바를 가슴이 아닌 명치쪽으로 내려주면 활배근 하부 깊숙한 곳까지 자..

무료 운동,식단 상담 소통 오픈카카오톡 여기를클릭 ! ! 티바로우 하는법 티바로의 주 타겟 근육은 광배근 입니다. 팔꿈치를 구부리면서 어깨를 신전 시키고 , 동시에 견갑골의 하방회전과 내전이 같이 되는 운동입니다. 가슴과 어깨를 쫙 펴준 상태 에서 하기 때문에 등이 굽은 라운드숄더 이신 분들에게 아주 효과적 입니다. 뿐만 아니라 광배근 발달에도 효과적이므로 남자들의 경우 라운드숄더 어깨도 펴고, 등근육도 발달 시킬 수 있습니다. 운동 시 주의할 점은 수축 이완 상태에서 모두 허리가 펴져 있어야 합니다. 만약 이완 시 허리가 구부러진다면 요추에 굉장한 부담을 줄 수 있습니다. 지잡트의 등운동 테크닉 이 궁금하다면 클릭 ! 지잡트의 등운동 루틴 이 궁금하다면 클릭 !

언더그립랫풀다운은 광배근 발달에 효과적인 광배근운동 이죠. 일반적인 오버그립 보다 이두근의 개입이 심합니다. 하지만 팔꿈치가 안으로 들어와 있기 때문에 등이 굽거나 라운드숄더인 사람들 에게는 효과적인 광배근 운동이 될 수 있습니다. 그립에 따른 차이점 입니다. 오버그립 (왼손) 은 어깨관절이 내전 언더그립 (오른손) 은 어깨관절이 신전 어깨관절의 움직임 이 다릅니다. 하지만 결국 자극되는 근육은 똑같이 광배근 입니다. 오버그립으로 운동 시 광배근에 자극이 오지 않는다면 언더그립으로 변형해서 하는걸 추천합니다. 광배근운동 시 가장 많이 하는 실수입니다. 무거운 중량으로 인한 과도한 상체 반동 약간의 리듬감을 위해 몸을 흔드는건 괜찮지만 중량이 무거울 경우 상체가 심하게 흔들릴 수 있으니 주의하도록 합니다...

데드리프트, 랫풀다운 , 시티드로우, 풀업, 바벨로우 에 이어서 추가로 할 수 있는 등운동 입니다. 등운동 ( 고급자용 ) 바벨로우 스미스머신 에서 와는 다르게 허리에 부담이 많이 가기 때문에 벤트오버 자세를 완벽하게 할 수 있는 고급자 이상에게 추천하는 운동입니다. 등을 두툼하게 만들 수 있는 장점이 있으며, 바를 배꼽쪽으로 당길 경우 등 하부 발달에도 도움이 됩니다. 고급자분들께서 주의해야 할 점 1. 반동을 많이 쓴다. 반동이 심할 경우 광배근 운동이 아닌 허리, 엉덩이 운동 으로 변질 될 수 있음 ! ! 2. 상체 각도를 세운다. 무게가 무거워지거나 혹은 자세가 완벽하지 않아 상체 각도가 위로 올라가면 상부 승모근 에 자극이 집중 될 수 있음 ! ! 45도 이상 으로 상체각도가 올라가지 않도록 주..

2018/01/11 - [운동정보/등운동] - 등운동루틴 ( 초급자용 ) 등운동루틴 초급자에 이어 운동 3개월 이상 중급자 분들이 할 수 있는 남자등운동 루틴 입니다. 랫풀다운 , 시티드로우, 데드리프트에 추가 로 해주시면 됩니다. 풀업 풀업은 남자등운동 에서 빠지지 않는 운동입니다. 김밥의 단무지 가 풀업이라고 말할 수 있을 정도죠 중급자분들께서 주의해야 할 점 1. 팔꿈치를 뒤로 많이 빼지 않는다. 2. 올라가는 데만 집중한 나머지 자세가 흐트러진다. 풀업 ( Parallel grip ) 흔히 알고 있는 기본 풀업 자세에서 그립만 바뀐 것 입니다. 저는 풀업밴드 를 이용하여 운동하였습니다. 중급자분들께서 주의해야 할 점 1. 등근육의 다양한 자극을 위해 바를 명치에 찍는단 느낌으로 올라간다. ( 상체..