등근육운동 시티드로우 분석 (영상)

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시티드로우 는 어디 운동인가 ?

시티드로우 의 정확한 자세 

시티드로우의 정확한 자극점

등근육운동 시 자주하는 실수

시티드로우

시티드로우는 등근육 중에서도 광배근 ( 빨간색 ) 발달에 효과적인 운동입니다.

그 외 능형근 ,승모근, 대원근 등등 (분홍색) 견갑골 주변근육의 참여도가 높습니다.

등근육운동 자세

자세 1. 발판에 발을 올립니다.

자세 2. 무릎은 약간 구부린 상태에서 하체를 고정 시킵니다.

자세 3. 혀리를 곧게 편 상태에서 바를 배꼽쪽으로 잡아당겨 줍니다.

시티드로우 자극점

시티드 로우는 광배근 중에서 특히 하부 광배근 발달 에 매우 효과적인 운동입니다.

단 바를 배꼽 위쪽으로 잡아당길 경우 등 상부에 자극이 갈 수 있기 때문에 등근육 하부를 목적으로 한다면 배꼽쪽으로 잡아당겨야 합니다.

등근육운동 중 자주하는 실수

운동 시 허리가 구부러지면 안됩니다.

특히 이완 동작에서 허리를 같이 구부리는 실수가 많이 일어납니다.

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