광배근운동 언더그립랫풀다운 ( 영상 )

언더그립랫풀다운은 광배근 발달에 효과적인 광배근운동 이죠.

일반적인 오버그립 보다 이두근의 개입이 심합니다.

하지만 팔꿈치가 안으로 들어와 있기 때문에 등이 굽거나 라운드숄더인 사람들 에게는 효과적인 광배근 운동이 될 수 있습니다.

그립에 따른 차이점 입니다.

오버그립 (왼손) 은 어깨관절이 내전

언더그립 (오른손) 은 어깨관절이 신전

어깨관절의 움직임 이 다릅니다.

하지만 결국 자극되는 근육은 똑같이 광배근 입니다.

오버그립으로 운동 시 광배근에 자극이 오지 않는다면 언더그립으로 변형해서 하는걸 추천합니다.

광배근운동 시 가장 많이 하는 실수입니다.

무거운 중량으로 인한 과도한 상체 반동

약간의 리듬감을 위해 몸을 흔드는건 괜찮지만 중량이 무거울 경우 상체가 심하게 흔들릴 수 있으니 주의하도록  합니다.

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