등운동루틴 ( 초급자용 )

지잡트가 추천하는 초급자용 등운동루틴

루마니안 데드리프트 // 랫풀다운 // 시티드로우

루마니안 데드리프트

꼭 알아야 될 상식 ? 지식 ? 입니다.

데드리프트는 전신근력운동으로써 한가지방법이 아닌 다양한방법 이 있습니다.

그 중 등운동루틴에 포함을 하고 싶다면 루마니안 방식의 데드리프트를 해야 합니다.

주로 등근육이 되며 보조 근육으로 엉덩이와 하체 근육이 쓰인다고 이해하면 됩니다.

초보자분들께서 꼭 주의해야할 점 !

1. 가슴, 등, 허리를 곧게 펴준다.

2. 바를 최대한 허벅지 앞쪽에 밀착시킨다.

3. 바를 꽉 잡아준다.

4. 무릎을 살짝 구부려준다.

추가적인 설명은 영상에 자세하게 나와 있습니다 ^^

랫  풀 다운

아마 가장 많이들 하는 등운동 이지 않을까 싶네요 . .

초보자분들께서 꼭 주의해야할 점 !

1. 가슴 , 등, 허리를 곧게 펴준다. 

( 계속 강조 하는 이유는 그만큼 중요합니다. )

2. 바는 쇄골 살짝 아래쪽에 내려줍니다. 

( 가슴 윗부분이라 할 수 있겠네요. )

3. 상체를 앞뒤로 흔들며 반동을 심하게 쓰지 않는다.

4. 바를 꽉 잡아준다 .

( 이것도 계속 강조하게 되는데 그만큼 중요합니다. )

시티드 로우

랫 풀 다운 다음으로 많이 하는 등운동이라 할 수 있겠네요 ~

초보자분들께서 꼭 주의해야 할 점 !

1. 가슴 , 등 , 허리를 곧게 펴준다.

( 제가 회원들 지도할 때 가장 먼저 하는 말입니다 ! )

2. 바를 배꼽 기준으로 너무 위쪽으로 당기지 않는다.

( 이거 안 지키면 넓은 등이 아닌 승모근 만 왕창 생깁니다. )

3. 무릎을 살짝 구부린다.

( 앉아 있는 자세에서 무릎을 쫙  펴고 하는 사람들이 있습니다.

이렇게 하면 힘을 제대로 쓰기가 힘듭니다. )

4. 바를 꽉 잡아준다.

( 가슴 , 등 , 허리를 펴주세요 ~ 

그리고 다음으로 가장 많이 하는 말입니다. ! )