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턱걸이잘하는법 ( 풀업잘하는법 ) 본문
트레이너로 일을 한지 올해로 8년째
" 턱걸이를 한개도 못하는 어떻게 해야 하나요 ? "
" 풀업 갯수를 늘리려면 어떻게 해야 하나요 ? "
헬스 초보 혹은 운동 조금 한 남자들에게 자주 받는 질문이다.
이건 지극히 나의 주관적인 생각이다.
턱걸이잘하는법 3가지
풀업밴드 를 활용한다.
혼자서 1개 ~ 2개 라도 할 수 있다면 하고 난 후에 추가로 풀업밴드 를 이용한다.
파트너의 보조를 받는다.
풀업잘하는법 은 사실 이게 효과가 가장 좋다.
단 주의할 점은 내려오는 (이완동작) 동작에서는 반드시 혼자서 버티면서 내려와야 한다.
점프풀업을 한다.
올라갈 때는 점프를 이용해 올라가고 내려올때 광배근으로 버티면서 내려온다.
이 방법은 내가 예전에 밴드를 몰랐을 때 혼자서 강제반복을 위해 많이 했었다.
풀업잘하는법 에 대한 잘못된 정보
랫풀다운 을 먼저 해서 근육을 키우면 풀업을 잘할 수 있다.
랫풀다운 과 풀업을 엄연히 다른 운동이다.
광배근을 쓰는 공통점만 있을 뿐이다.
랫풀다운은 무게가 위에서 아래로 내려오는 중력 방향 대로 하는 운동이다.
턱걸이는 무게가 아래서 위로 올라가는 중력 반대 방향으로 하는 운동이다.
푸쉬업을 열심히 한다해서 벤치프레스 무게가 올라가는 건 아니다.
매달리가 연습을 먼저하자
매달리기는 버티는 힘만 키울 수 있을 뿐 올라가는 힘을 키울 순 없다.
풀업은 견갑골이 하방회전 하면서 광배근을 수축시켜 몸을 올리는 동작으로
악력을 조금 키울 수 있는 거 외에 특별히 풀업 갯수를 늘려주는 효과는 없다고 본다.
요즘은 실내철봉 이나 문철봉 , 턱걸이봉 같은 남자홈트레이닝 도구들이 굉장히 많다.
누구나 의지만 있으면 운동이 가능하다.
집에서 푸쉬업 깔짝, 윗몸일으키기 깔짝 하고 밤에 컴퓨터 앞에 라면 끓여 먹으면서 살이 안찐다 근육이 안 늘어난다 하지말고
운동 하나를 하더라도 제대로 하도록 하자 !
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