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운동정보/등운동

김종국몸 만들기 광배근운동 케이블풀오버 (스트레이트암풀다운 )

피트니스 라이프 2018. 4. 2. 13:59

얼마 전 미우새에 출연한 김종국 씨의 운동하는 모습이 한동안 화제가 되었습니다.

운동 선수 못지 않은 김종국 씨는 특히 넓은 등근육을 자랑합니다.

그래서 오늘은 김종국몸 만들기 넓은 등 만드는 운동을 하나 소개하겠습니다.

김종국몸 만들기 광배근운동 케이블풀오버

스탠딩케이블풀오버 (스트레이트암풀다운) 자세

▶ 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 숙인 상태에서 오버그립으로 바를 잡습니다.

▶ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 가슴을 살짝 들면서 바를 허벅지 쪽으로 붙여줍니다.

케이블 풀오버는 단일관절 운동으로 보통 등운동 메인 운동 전 선피로 훈련 이나 등운동 마지막에 마무리 운동으로 진행하는 편입니다.

광배근이 길게 스트레칭 되는 동작 특성 때문에 광배근이 약한 분들에게는 아주 효과적인 운동법 입니다.

삼각근과 삼두근이 보조근육으로 참여하기 때문에 팔꿈치를 잘 고정시켜야만 광배근에 강한 자극을 느낄 수 있습니다.

보통 낮은중량으로 15~20개 4세트 정도 진행하는 편입니다.

주의사항

운동 시 주의해야 할 점은 가슴과 허리는 곧게 펴져 있어야 합니다.

조금 어려운 말로 흉추라고 하는데 흉추가 둥글게 말린 상태로 운동을 하게 되면 광배근에 제대로 된 자극을 줄 수 없습니다.

엉덩이를 뒤로 빼고 가슴과 허리를 펴 복부의 긴장상태를 유지하면서 운동을 진행하도록 합니다.