덤벨어깨운동 덤벨숄더프레스 ( 영상 )

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1. 영상

2. 덤벨숄더프레스 자세

3. 덤벨어깨운동 TIP

덤벨숄더프레스

덤벨어깨운동 자세

벤치에 등을 대고 앉습니다.

가슴 운동 할 때 처럼 가슴을 들고 하는 경우가 있는데 , 덤벨어깨운동 할 때는 등을 딱 붙이고 합니다.

어깨와 일직선이 되는 높이까지 덤벨을 내려줍니다.

고급자의 경우 팔꿈치를 더 많이 내리는 경우도 있으나 초보자의 경우에는 어깨 높이까지만 내리는 걸 추천합니다.

덤벨을 머리 위쪽 방향으로 올려주고 이 때 팔꿈치는 다 펴지 않도록 합니다.

근육의 긴장감 유지를 위해 팔꿈치는 다 펴지 않고, 덤벨을 올렸을 때 덤벨 사이에 머리 하나가 들어갈 정도의 공간을 유지합니다.

덤벨어깨운동 시 TIP .

덤벨숄더프레스는 삼각근 (빨간색) 이 주 타겟 근육이며 승모근, 삼두근 ( 분홍색)이 보조근육으로 개입됩니다.

작은 근육인 삼각근에 비해 큰근육인 승모근이 보조근육으로 개입 되기 때문에 자세가 불안정할 경우 삼각근에 자극을 못 느끼는 경우가 많습니다.

덤벨이 흔들리지 않게 균형을 잡는것이 첫번째고 많이 하는 실수 중 하나가 덤벨을 올릴때 머리 위로 모으는 경우가 있습니다.

덤벨 사이에는 얼굴 하나 들어갈 정도의 공간은 놔둔 상태에서 손바닥으로 밀어준다는 느낌으로 운동을 진행합니다.

보조근육에 자극이 심하게 온다면 무게를 낮추는 것도 하나의 방법입니다.

이 운동 하나만 잘해도 어느정도 어깨뽕을 만들어 낼 수 있습니다.

# 최고어깨운동

# 어깨뽕만들기

#밀리터리프레스 잘하는법

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