밀리터리프레스 자극 ( 어깨운동 시리즈 1탄 )

어깨운동 밀리터리프레스 자극

주로 운동 초반부에 실시하는 운동으로 어깨 사이즈를 키우는데 적합한 운동이다.

밀리터리프레스 대신 비하인드넥프레스, 오버헤드덤벨프레스를 하는 경우도 있다.

바를 얼굴 앞쪽으로 내리기 때문에 전면, 측면 삼각근에 자극을 줄 수 있다.

▶ 무게

초보자의 경우 20개를 완벽하게 할 수 있는 무게로

중급자의 경우 10개 ~ 15개를 완벽하게 할 수 있는 무게로

고급자의 경우 6개 ~ 10개를 겨우겨우 할 수 있는 무게로 진행한다.

▶ 세트

운동 초, 중반에 실시하고 ( 운동루틴에 변형을 줄 때 간혹 마지막에 하는 경우도 있다. )

3세트 ~ 6세트 정도 실시 한다.

남자어깨운동 시 주의할점

가장 주의할점은 바로 팔꿈치 위치다.

밀리터리프레스 자극을 잘 느끼기 위해서는 팔꿈치를 앞으로 살짝 나와있어야 한다.

팔꿈치가 뒤로가게 되면 밀리터리프레스 자극을 잘 느끼지 못할 것이다.

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