어깨깡패 로 만들어줄 어깨운동 best 4

깡패중에 가장 멋있다는 어깨깡패

지잡트가 알려주는 이 운동은 꼭 해야만 어깨깡패가 될 수 있다는 어깨운동 best 4

1. 덤벨 프레스 

( D.B press )

삼각근의 세 머리 중 전면 , 측면에 자극을 줄 수 있는 운동

어깨깡패가 되기 위해 어깨근육의 크기를 키워줄 운동

루틴 초반에 6개 ~ 10개 4 set 추천 !

2. 바벨 프론트 레이즈 

( Babel front raise )

전면삼각근의 대표적 운동

근육의 선명도를 높여 앞에서 볼 때 어깨뽕이 두드러지게 보이도록 함

어깨깡패가 되기 위해 꼭 해야만 하는 운동

루틴 중 후반부에 15 ~ 20개 4set 추천 !

3. 사이드 레터럴 레이즈

( Side lateral raise )

측면삼각근의 대표적 운동

국민어깨운동으로 불릴정도로 거의 대다수가 하는 운동

옷을 입었을 때 어깨 핏을 살려주는 어좁이 분들에겐 구세주와 같은 운동

루틴 중 후반부에 15 ~ 20개 4set 추천 !

4. 업라이트 로우

( Upright row )

측면삼각근, 승모근 운동

어깨운동 중 가장 과소평가 된 운동

흔히 생각하는 목 위에 볼록 튀어나온 보기싫은 승모근 운동 아님

잘만 하면 사이드 레터럴 레이즈 보다 측면에 더 효과적인 운동

루틴 중 후반부에 12 ~ 16개 4set 추천 !