힙업운동 와이드스쿼트 (영상)

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와이드스쿼트

힙업운동 자세

일반스쿼트와 다르게 다리보폭과 발끝을 벌려서 하는 운동법 입니다.

일반 스쿼트 = 허벅지 앞쪽

와이드스쿼트 = 허벅지 안쪽

이렇게 생각하는 사람들이 많으나 둘의 차이점은 힙에 있습니다.

스쿼트는 기본적으로 하체 전체근육을 다 쓰지만 엉덩이 근육의 참여도를 높이고 싶다면 와이드스쿼트 를 해주어야 합니다.

덤벨로 운동할 때는 가슴 앞에 올려놓고 하는경우도 있고 아래로 내려놓고 하는 방법도 있습니다.

자주하는 실수 1. 

무릎의 위치에 주의하도록 한다.

무릎은 발바닥과 똑같이 벌어지지 않고 안으로 모이게된다면 엉덩이 근육의 참여도가 줄어들고 무릎관절에 무리가 갈 수 있다.

자주하는 실수 2.

허리의 구부러짐에 주의하도록 한다.

스쿼트를 할 때 엉덩이는 많이 내릴 수록 운동강도도 높아지고 힙에 자극을 강하게 줄 수 있다.

하지만 누구나 풀스쿼트 자세가 나오는 것은 아니다.

유연성이 부족할 경우 엉덩이를 많이 내렸을때 허리가 구부러질 수 있습니다.

반드시 본인의 유연성과 관절의 가동범위에 맞게 운동 해야 합니다 .