루마니안데드리프트 로 광배근 키우기 ( 남자등운동 , 광배근운동 )

3대 운동 중 하나인 데드리프트

중요한 운동이면서 동시에 어려운 운동

거기에 하는 방법에 따라 쓰이는 근육이 달라 많이 어려워하는 운동 중 하나입니다.

여러가지 방법 중 오늘은 루마니안데드리프트 에 대해 알려드리겠습니다.

광배근 키우기 루마니안데드리프트

데드리프트로 광배근을 발달 시킬 수 있다 ? 없다 ?

정답은 있다 입니다.

그 전에 먼저 루마니안 데드리프트의 기본적인 자세와 주의사항에 대해 보고 넘어가겠습니다.

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남자등운동 루마니안데드리프트

▶ 바의 너비는 엄지손가락이 허벅지 바깥쪽에 위치하도록 잡습니다. ( 어깨너비 약 1.5배 )

▶ 바를 내릴 때는 반드시 무릎에 최대한 밀착시켜 허벅지 앞쪽을 쓸면서 내려간다는 느낌으로 진행합니다.

( 바벨이 몸에서 멀어지면 허리에 중량이 실려 부담이 많이 가게 됩니다. )

▶ 내려갈때는 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리를 아치 즉 구부러지지 않도록 유지합니다.

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광배근운동 루마니안데드리프트

데드리프트로 광배근에 자극을 주기 위해선 시작 자세가 매우 중요합니다.

렉에서 바를 뽑았을 때 중량이 광배근에 걸려있어야 합니다.

사진처럼 팔꿈치가 약간 구부러진 상태에서 몸통에서 살짝 벌려서 광배근을 살짝 펼쳐놓고 그 상태에서 견갑골을 살짝 당기는게 포인트 입니다.

내려갈때는 처음에 셋팅 한 상태 그대로 내려가게 되면 광배근에 무게가 많이 실리게 됩니다.

(고립운동이 아니다 보니 하체나 허리에도 물론 힘이 들어가지만 상대적으로 광배근에 중량을 더 많이 실어주는 것 입니다.

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