이두운동 바벨컬 분석 (영상)

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이두운동 바벨컬 기본자세

1. 팔과 다리의 너비는 어깨너비

2. 바를 들어올릴때는 팔꿈치만 접는다는 생각으로

빨간색 : 주타겟근육 (이두근)

보라색 : 보조근육 (전완근)

브라운 : 안정화근육 ( 승모근,코어근육)

이두근(빨간색) 에 자극을 주기 위해 전완근(보라색) 이 보조 근육으로 쓰이며

몸통이 움직이지 않게 승모근과 코어근육(브라운) 이 몸을 지탱해주어야 합니다.

이두운동 시 대표적인 실수 1. 반동을 심하게 쓴다.

보통 너무 무거운 무게를 할 때 대체적으로 반동을 많이 쓰죠

세트 후반에 강제반복을 위해 일부러 하는것이 아니라면 팔꿈치와 허리는 움직이지 않는게 좋습니다.

이두운동 시 대표적인 실수 2. 이완을 제대로 하지 않는다.

바벨컬은 네거티브 동작 시에 자극이 굉장히 많이 옵니다.

바를 꽉 잡고 내릴 때 이두근이 타들어가는 고통을 많이 느끼세요

바를 내릴때는 근육을 늘리는거지

바를 놓는게 아닙니다.

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