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복근운동루틴 이렇게 해보자 ! ! 본문
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남자 여자 공통적으로 뱃살에 대한 고민은 누구나 있습니다.
더 나아가서 조금 욕심을 부린다면 복근을 만들고 싶어하죠
복근을 가장 빠르게 만들 수 있는 복근운동루틴을 알려주겠습니다.
복근운동루틴 1. 행잉레그레이즈
공중에 매달려서 하는 복근운동은 다른 복근운동에 비해 효과가 매우 뛰어나다.
무릎을 살짝 구부린 상태에서 가동범위를 극대화 하여 복부 근육에 자극을 준다.
무릎을 구부린다기 보단 다리에 힘이 쭈욱 빠진 상태 에서 고관절만 위 아래로 회전시켜 복부근육에 자극을 준다는 느낌이다.
복근운동루틴 2. 크런치
맨몸으로 가장 손쉽게 할 수 있는 복근운동이지만 그렇다고 효과가 미미한건 절대 아니다.
여러종류의 복근운동이 있지만 그래도 크런치만한 운동이 없다.
하는 방법은 간단하다.
허리를 둥글에 말아 올리면서 근육을 쥐어짜준다는 느낌으로 해야한다.
상체를 들어올리는데 집중하지 말고 근육을 쥐어짜준다는 느낌 에 집중해보자 !
복근운동루틴 3. 행잉레그레이즈
또다시 행잉레그레이즈다.
하지만 이번엔 팔꿈치와 등을 패드에 고정된 상태에서 하는 운동이다.
첫번째 운동보다 난이도는 낮지만 이 운동도 나름대로 하복부에 자극이 잘 온다.
한가지 팁은 등을 평평하게 해서 허리까지 패드에 밀착시키자.
벤치프레스나 랫풀다운 할떄처럼 허리를 들어올린 상태가 아니다.
다리가 내려갈 때 복부근육으로 버텨준다는 느낌 이다.
복근운동루틴 4. 행잉레그레이즈
또 한번 나온다 행잉레그레이즈
이번엔 처음보다 무릎을 좀 더 구부려서 가동범위를 제한한다.
다리는 조금만 올리고 내릴때도 조금만 내려서 리드미컬 하게 한다.
이렇게 해서 마지막에 복부근육의 펌핑감 을 극대화 시켜주자
그리고 복근 펌핑상태 거울로 체크해주면 복근운동 끝 !!
