피트니스 라이프

운동 및 식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 바로가기 포스팅순서 1. 카프레이즈 영상 2. 카프레이즈 자세 3. 종아리 운동 TIP 카프레이즈 종아리운동 자세 발바닥 앞쪽 1/3 만 발판에 올려놓습니다. 뒤꿈치를 최대한 들어 종아리를 강하게 수축시켜 줍니다. 종아리 운동 TIP 종아리 근육은 속근보다 지근섬유 비율이 높은 근육입니다. 고중량 운동 보다는 고반복 운동 스타일로 하여 근육의 모양을 선명하게 만들어내는 데 중점 을 두고 합니다. 특히 절정수축 에서 근육을 강하게 쥐어짜게 되면 근육을 선명하게 만들 수 있습니다. 횟수는 15 ~ 30 3세트 ~ 4세트 정도 하체운동 마지막에 종아리운동을 주로 하는 편입니다.

운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 레그컬 라잉 레그컬 : 허벅지 뒤쪽 근육의 대표적 운동으로 엎드려서 하는 운동이다. 주로 햄스트링 (빨간색) 에 자극이 많이 가며 보조근육으로 비복근 (분홍색) 이 같이 개입된다. 남자하체운동 자세 자세 1. 무릎위쪽을 패드끝에 댄다. 자세 2.발목(아킬레스건을 댄다 생각한다.) 을 패드에 대고 엎드린다. 자세 3. 손잡이를 잡아당겨서 ( 중요 ! ) 배꼽부터 아래로 3cm 정도까지 (골반) 패드에 강하게 밀착시킨다. 남자 하체운동 시 주의해야 할 점 . 위에 손잡이를 강하게 잡아당겨 복부와 골반을 밀착시키는게 왜 중요한지 나와있다. 운동 중에 복부와 골반이 밀착되어 있지 않다면 허리가 과하게 아치형 ( ..

운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 와이드스쿼트 힙업운동 자세 일반스쿼트와 다르게 다리보폭과 발끝을 벌려서 하는 운동법 입니다. 일반 스쿼트 = 허벅지 앞쪽 와이드스쿼트 = 허벅지 안쪽 이렇게 생각하는 사람들이 많으나 둘의 차이점은 힙에 있습니다. 스쿼트는 기본적으로 하체 전체근육을 다 쓰지만 엉덩이 근육의 참여도를 높이고 싶다면 와이드스쿼트 를 해주어야 합니다. 덤벨로 운동할 때는 가슴 앞에 올려놓고 하는경우도 있고 아래로 내려놓고 하는 방법도 있습니다. 자주하는 실수 1. 무릎의 위치에 주의하도록 한다. 무릎은 발바닥과 똑같이 벌어지지 않고 안으로 모이게된다면 엉덩이 근육의 참여도가 줄어들고 무릎관절에 무리가 갈 수 있다. 자주하는 실수..

데드리프트가 어디 운동이 된다고 생각 하나요 ? 등 ? 허리 ? 하체 ? 정답은 세개 다 맞습니다. 데드리프트는 어디에 포커스를 맞추고 하느냐에 따라 자세가 약간 변형 될 뿐 기본적으로 전신운동에 가깝습니다. 그중에서 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 에 효과적인 스티프 레그 데드리프트 를 알려드리겠습니다. 데드리프트효과 주 운동 부위는 엉덩이(Gluteus maximus) , 허벅지 뒤(Hamstrings) 승모근(Trapezius), 광배근 (Latissimus dorsi) 복횡근(Transversus abdominis ), 대퇴사두근(Quadriceps femoris) 입니다.엉덩이와 허벅지뒤 는 우리가 운동해야 할 주근육 이고 나머지 근육 들은 보조근육 입니다. 승모근은 견갑골의 안정화, 광배근은 견관절의 안..

지난번 포스팅에서 2018/01/21 - [운동정보/하체운동] - 스쿼트 에 대해 잘못알고 있는 정보 ! 스쿼트는 최고의 힙업운동 이 아니다 ! 지잡트가 알려주는 남, 여 모두에게 좋은 힙업운동 ! 스모데드리프트 ! 힙업운동 스모데드리프트와 스쿼트의 차이점 1. 무릎위치 허벅지 앞쪽 근육의 참여도를 줄이기 위해 무릎을 많이 빼지 않는다. 2. 상체각도 엉덩이 근육의 참여도를 높이기 위해 상체를 많이 숙이면서 엉덩이를 뒤로 뺀다. 3. 발의 너비는 넓게 엉덩이 안쪽까지 갈 수 있도록 V 자 형태로 발을 많이 벌려준다.

운동을 한번도 해보지 않는 사람도 한번쯤 들어봤다는 운동 스쿼트 한 6년전쯤 제가 처음 트레이너 일을 시작할때만 해도 스쿼트 → 스쿼시 , 크런치 → 크런키 라고 잘못 아는 사람이 종종 있었죠. 지금은 워낙 헬스 쪽 분야가 활발해서 일반인들도 다 알죠 스쿼트가 어떤운동인지 다만 스쿼트에 대해 잘못알고 있거나 착각을 하고 있는 정보를 영상을 통해 알려주겠습니다. 스쿼트 흔한착각 1. 스쿼트는 무릎이 앞으로 나가면 안된다. 반은 맞고 반은 틀립니다. 무릎이 많이 나가면 안되지만 어느정도 나가는 건 맞는 자세입니다. 영상에서 보는 거처럼 무릎이 앞으로 안나가게 하려고 억지로 자세를 잡을 경우 상체가 많이 숙여지게 됩니다. 하체근육 전체에 자극이 가야하는 스쿼트의 경우 상체가 많이 숙여지게 되면 허리근육에 자극..

스쿼트자세 잡을때 주의사항 1. 무릎이 안으로 모인다. 무릎은 발 너비만큼 똑같이 벌려야 합니다. 그렇지 않고 안으로 모일 경우 무릎 관절에 무리 가 갈 수 있으니 스쿼트자세 잡을 때 주의해야 합니다. 2. 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다. 뒤꿈치가 바닥에서 뜰 경우 무릎과 발목관절에 무리 가 가고 경골근이나 비골근에 무리가 갈 수 있습니다. (경골근과 비골근은 정강이쪽 근육이라 생각하면 됨) 반드시 스쿼트자세 잡을때 뒤꿈치를 바닥에 붙여야 합니다. 3. 허리가 구부러진다. 허리가 펴져있는 평평한 상태가 아닌 둥글게 말리는 상태로 운동을 하게 되면 허리가 무리가 갑니다. 특히 엉덩이를 많이 내릴수록 신체 유연성이나 관절가동범위에 따라 허리가 구부러지는 경우가 있으니 스쿼트자세 잡을 때 주의합니다. 스쿼트자세 1탄..

스쿼트자세 스쿼트 할때 꼭 주의해야할 점 1. 무릎을 안으로 모으면 안된다. 스쿼트자세 잡을때 무릎이 안으로 모인다는 거는 무릎 관절에 중량이 실린다는 겁니다. 이럴경우 무릎관절에 치명적 입니다. 발의 너비만큼 무릎도 갈이 벌어져 있어야 합니다. 2. 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다. 뒤꿈치가 바닥에 뜰수록 엉덩이와 대퇴사두근에 중량이 실리지 않고 경골근이나 비골근에 무리 가 갈 수 있습니다. ( 정강이쪽 근육이라 생각하면 됨 ) 3. 허리가 구부러진다. 허리가 평평한 상태가 아닌 둥글게 말리는 상태로 요추후만이 되면 허리에 아주 치명적 입니다. 물론 반대의 경우인 허리가 너무 꺾여있는 요추전만 상태도 좋지 못한 경우 입니다. 요추전만 상태는 여성의 경우에 자주 나타납니다. 요추후만의 경우는 보통 본인의 유연성이..