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스쿼트 에 대해 잘못알고 있는 정보 ! 본문
운동을 한번도 해보지 않는 사람도 한번쯤 들어봤다는 운동 스쿼트
한 6년전쯤 제가 처음 트레이너 일을 시작할때만 해도 스쿼트 → 스쿼시 , 크런치 → 크런키 라고 잘못 아는 사람이 종종 있었죠.
지금은 워낙 헬스 쪽 분야가 활발해서 일반인들도 다 알죠 스쿼트가 어떤운동인지
다만 스쿼트에 대해 잘못알고 있거나 착각을 하고 있는 정보를 영상을 통해 알려주겠습니다.
스쿼트 흔한착각
1. 스쿼트는 무릎이 앞으로 나가면 안된다.
반은 맞고 반은 틀립니다.
무릎이 많이 나가면 안되지만 어느정도 나가는 건 맞는 자세입니다.
영상에서 보는 거처럼 무릎이 앞으로 안나가게 하려고 억지로 자세를 잡을 경우 상체가 많이 숙여지게 됩니다.
하체근육 전체에 자극이 가야하는 스쿼트의 경우 상체가 많이 숙여지게 되면 허리근육에 자극이 많이 갈 수 밖에 없습니다.
그보다 더 중요한거는 . .
바로 다리길이
사진에서 보는 거처럼 다리가 긴 사람의 경우에는 허리가 더 많이 숙여지게 됩니다.
자세를 잡을때는 본인의 다리길이, 고관절 가동범위, 근육의 유연성에 따라 각각 달라질 수 밖에 없습니다.
즉 정석은 있지만 정답은 없습니다.
사람마다 몸이 다르기 때문이죠
2. 풀스쿼트가 좋다.
풀스쿼트의 장점은 둔근과 하체근육에 강한 자극을 줄 수 있는 장점이 있습니다.
하지만 영상에서 처럼 햄스트링의 길이가 짧거나 유연성이 부족하거나 고관절의 가동범위가 좁다면 ?
본인의 몸에 맞게 자세를 잡아야 합니다.
좋다고 무조건 따라하다간 3개월만에 허리디스크 환자가 될 수 있답니다.
3.최고의 힙업 운동이다.
대퇴부를 포함해 엉덩이 근육까지 자극 시킬 수 있는 운동임에는 맞습니다.
하지만 스쿼트는 엉덩이 뿐 아니라 대퇴부 (허벅지앞쪽) 의 근육 참여도 가 높은 운동입니다.
힙업을 주 목적으로 스쿼트를 한다면 다른방법으로 스쿼트를 변형시켜서 운동해야 합니다.
제가 추천하는 스쿼트 변형운동은 다음 포스팅 때 알려드리도록 할께요. ^^
특히 얇은 허벅지에서 빵빵한 힙을 원하는 여성분들께 강! 추! 하는 운동입니다.
(실제로 여성 PT 회원분들께 자주 하는 운동입니다)
지잡트가 알려주는 상체 운동 ! !
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