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피트니스 라이프
인터넷과 SNS의 발달로 인해 요즘은 모르는 것도 검색어 하나면 웬만한 정보는 혼자서 다 알아낼 수 있습니다. 하지만 그로인해 무분별한 정보로 인해 혼란이 가중되는 부작용도 있는데, 그중 하나가 운동후에는 단당류를 먹어야 근성장에 좋다는 얘기입니다. 오늘은 이 부분에 대해 정확하게 알려주겠습니다. 운동후 단당류, 운동후 식단에 대해 트레이닝 후 몸상태헬스를 2시간 가량 (혹은 유산소운동까지) 나름 빡세게 한 후 우리 몸상태는 카타볼릭 상태 입니다. 카타볼릭 상태는 근육이 파괴되는 상태라 보면 됩니다. 근육 합성을 위해선 아나볼릭 상태로 만들어줘야 하는데 이때 필요 한게 영양 섭취 입니다. 탄수화물 단백질의 역할 운동 후 탄수화물 섭취는 인슐린을 증가시키고 이는 근육의 분해를 막는 역할을 합니다. 단백질의..
" 선생님 유산소 운동을 먼저 하는 게 좋아요? 근력운동을 먼저 하는게 좋아요 ? " "가슴운동을 하려고 하는데 뭐부터 하는게 좋을까요?" "세트는 몇세트 정도 하는게 좋나요?" 운동을 한지 얼마 안된 분들에게 자주 듣는 질문들 입니다. 그래서 운동순서, 세트, 호흡 등등 초보자들이 많이 궁금해하는 운동정보에 대해 알아보겠습니다. 웨이트트레이닝순서 ▶ 프리 웨이트→ 머신 웨이트트레이닝은 사용하는 도구에 따라 크게 두가지로 나눌 수 있습니다. 바벨 , 덤벨, 케틀벨 등등 내가 직접 자세를 잡아야 하는 프리웨이트와 기구가 알아서 다 잡아주는 머신 운동으로 나뉩니다. 프리웨이트의 경우 본인의 근육을 이용해 직접 무게를 통제해야 하기 때문에 주변 근육의 참여도가 높습니다. 따라서 근지구력이 부족한 초보자의 경우..
운동, 식단 관련 상담 및 소통 아래링크 클릭 ! 오픈카카오톡 들어가기 어깨운동 이나 가슴운동 후 이렇게 덤벨 내려놓으시는 분들 많죠 ? ? 자 이렇게 내려놓으면 어떻게 될까요 ? ? 네 이렇게 됩니다. ' 나는 허리가 안아픈데 상관없는거 아닌가 ? ' 하는 분들은 운동 하루 이틀 할꺼면 해도 상관은 없습니다 하지만 저 동작은 지속적으로 허리에 부담이 가 데미지가 쌓이게 됩니다. 저렇게 한다고 바로 아픈게 아니라 점점 쌓여서 어느날 갑자기 통증이 찾아오게 됩니다. 해결방법 가슴운동 , 어깨운동 후에 덤벨을 내릴 때 재빠르게 허벅지에 댄 후에 덤벨 다이나 벤치 같은 허리를 숙여도 되지 않는 높이가 있는 곳에 올려 두면 됩니다. 덤벨프레스 하는 법 스미스머신으로 가슴운동 하는법딥스 잘하는법가슴운동루틴 보러가기
야구에서 보면 타자 중에서도 파워히터형 , 중장거리형 , 컨택형 등 다양한 유형의 타자가 있죠 그 외 모든 종목에서도 같은 운동이지만 각각의 유형이 있습니다. 헬스도 스타일에 따라 고중량 , 볼륨 , 테크닉 등 다양한 유형의 방법이 있습니다. 그 중 정체기탈출과 혼자서 운동하는 사람에게 유용한 근육키우는법 운동테크닉을 알려주겠습니다. 근육키우는법 운동테크닉 1. 2단 수축 일반적인 수축지점에서 한번 더 수축하는 방법이죠 이 테크닉의 장점은 근육 선명도 높일 수 있습니다. 주로 케이블바벨컬 , 케이블플라이, 카프레이즈 운동에서 많이 사용합니다. 근육키우는법 운동테크닉 2. 2단 이완 첫번째와 반대로 이완 동작에서 중량을 버티며 이완을 극대화 시키는 방법 근육을 늘리는 시간이 많이 때문에 근육의 사이즈 증가..
기초대사량 핸드폰이 켜져 있기만 해도 배터리가 닳는다. 같은 원리다. 우리가 활동을 할 때 쓰는 에너지를 활동대사량 이라 한다. 기초대사량 은 숨쉬기 , 앉아 있기, 누워 있기 등 활동을 하지 않을때도 에너지 소모를 한다. 이것이 바로 기초대사량 이다. 기초대사량이 높다 = 운동 조금만 해도 살 뺄 수 있다. 기초대사량이 높다 = 남들보다 조금 더 먹어도 살 뺄 수 있다. 기초대사량 높이는 방법 근육량 이 높으면 된다. 기초대사량은 다이어트 시 요요와 관련이 있다. 보통 일반 여성분들의 다이어트 패턴 굶는다 , 디톡스 , 1일 1식 등등 . . 정상적인 방법이 아닌 단기간에 바짝 효과를 보려고 하는 충격요법 식 다이어트 방법 2주 꾹 참고 열심히 한다 ▶ 체중이 빠진다 ( 지방보다 근육량이 더 빠졌을 확..
인바디보는법 셀프 ! 이전글 보기 ↓↓↓↓↓ 2018/01/05 - [운동상식] - 혼자서 인바디보는법 ( 1편 ) 1. 내장지방 내장비만의 위험도를 알려주는 것으로 내장지방은 복부의 내장 사이에 쌓인 지방을 뜻합니다. 내장지방이 많다는건 신체노화와 성인병에 위험도가 높음을 뜻합니다. 2. 복부지방률 ( WHR ) 허리둘레 / 엉덩이둘레 를 뜻합니다. 남자는 0.9 , 여자는 0.85를 넘으면 복부비만 이라 합니다. ( 착각하시는 것 중 하나가 WHR 이 복부의 지방량을 측정하는 걸로 아는데 계산법에 의해 나온 수치입니다. 둘레 측정이 정확하지 않은 경우 정확하게 값이 나오지 않을 수 있습니다. ) 3. 신체발달점수 간단하게 몸을 점수로 나타내는 겁니다. 보통 근육량이 많을수록 높은 점수가 나오며 100..
인바디보는법 셀프 ! (제가 사용한 인바디 기기는 바이오스페이스 인바디 370 입니다.) 인바디( Inbody ) 원리 생체전기저항법 으로 쉽게 말해서 손으로 잡고 있는 손전극과 발바닥 밑에 은색 판에서 미세한 전류를 흘려 보내 수분이 많은 근육은 전류가 잘 흐르고 수분이 많지 않은 지방은 전류가 잘 흐르지 않기 때문에 체지방을 측정할 수 있습니다. 100% 정확한건 아니고 오차범위는 존재합니다. 정확하게 측정하는 방법에서는 2편에서 자세하게 알려 주겠습니다. 1. 체성분분석 우리 몸을 이루는 4가지 성분 분석으로 건강한 사람의 경우 이 4가지 성분이 균형을 이루고 있으며 4가지중 하나라도 표준범위 (사진의 빨간색 동그라미) 에 맞지 않는다면 안좋은 증상들이 나타납니다. 체수분 불균형 - 부종 단백질 부..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 얘기할 주제는 바로 . . 근육량늘리기 입니다. 웨이트 트레이닝을 하시는 분들의 궁극적 목표는 바로 근육량늘리기 일 것 입니다. 하지만 근육량은 내가 생각 하는 것처럼 빠르게 늘어나지 않습니다. 그래서 제가 조금 더 빠르고 효과적으로 근육량늘리기 를 할 수 있는 팁을 소개 하겠습니다. T I P M M T ( Mind muscle connection ) 이것이 제가 오늘 소개할 팁 입니다. 마인드 머슬 커넥션 이 무엇인가 ? 우리가 하는 동작은 첫번째로 두뇌에서 컨트롤을 합니다. 근 수축을 위한 첫 단계는 뇌에서 근육으로 ' 수축 하라 ! ' 라고 보내는 신호 입니다. 마인드 머슬 커넥션은 신경근접합부 에서 일을 하게 됩니다. 두뇌의 신호가 신경을 지나 근섬유의 표..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘 주제는 탄수화물 입니다. 다이어트 시 탄수화물을 먹어야 하나 말아야 하나먹는게 좋은가 안 먹는게 도무지 감이 안 잡히는 분들이 계실 겁니다. 제가 오늘 그 해답을 명확하게 제시하겠습니다. 다이어트 시 탄수화물은 반 ! 드 ! 시 ! 먹어야 합니다. ! 단 먹을 수 있는 탄수화물이 따로 있습니다. 바로 복합 탄수화물 &단순 탄수화물 입니다. 고구마, 현미밥, 감자,오트밀 등등 이녀석들이 전부 복합 탄수화물 입니다. 영양성분표에 보면 Total Carbohydrate (탄수화물을 뜻함) 있고,sugars ( 당류 ) 와 Dietary fiber ( 식이섬유 ) 로 나뉘는데복합탄수화물의 경우 식이섬유 함량이 높습니다. 식이섬유가 높은 식품군은 당연히 칼로리가 낮고영양가 면..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 다들 헬스를 하는 이유가 뭔가요 ? ? 멋진 근육을 만들기 위해?다이어트를 위해 ? 이 두가지가 가장 대표적인 이유 일 겁니다.하지만 또 다른 바로 살이 찌지 않는 분들 . . 살이 찌지 않아 고민인 분들은 체중을 늘리기 위해헬스를 하는 분들도 있습니다. 특히 남자분들이 많은데요 . .(무슨 행복한 고민이야. . . 살찌는 게 뭐가 어렵다고 . . )하겠지만 사실 마른 체형의 남자 분들은 엄청난 스트레스 입니다. 저의 비포에프터 입니다.왼쪽은 고등학생 때 키 171cm 몸무게 60kg 일때 오른쪽은 현재 키 171cm 몸무게 78kg 제가 올해 28살이니 10년전 후라 보시면 됩니다. 군대에서 운동을 처음 접하고 나서2011년 군 제대 후 본격적으로 운동을 시작2013년..