피트니스 라이프
혼자서 인바디보는법 ( 1편 ) 본문
인바디보는법 셀프 !
(제가 사용한 인바디 기기는 바이오스페이스 인바디 370 입니다.)
인바디( Inbody ) 원리
생체전기저항법 으로 쉽게 말해서 손으로 잡고 있는 손전극과 발바닥 밑에 은색 판에서 미세한 전류를 흘려 보내
수분이 많은 근육은 전류가 잘 흐르고 수분이 많지 않은 지방은 전류가 잘 흐르지 않기 때문에 체지방을 측정할 수 있습니다.
100% 정확한건 아니고 오차범위는 존재합니다.
정확하게 측정하는 방법에서는 2편에서 자세하게 알려 주겠습니다.
1. 체성분분석
우리 몸을 이루는 4가지 성분 분석으로 건강한 사람의 경우 이 4가지 성분이 균형을 이루고 있으며 4가지중 하나라도 표준범위 (사진의 빨간색 동그라미) 에 맞지 않는다면 안좋은 증상들이 나타납니다.
체수분 불균형 - 부종
단백질 부족 - 영양결핍
무기질 부족 - 골다공증
체지방 과다 - 비만
체수분 : 몸속의 수분량을 뜻하며 체수분이 높을수록 근육량이 많을 확률이 높다
( 근육의 70%는 수분으로 이루어짐 )
단백질 : 3대영양소중 하나로 단백질 양을 뜻한다.
이 역시 값이 높을수록 근육량이 많을 확률이 높다.
무기질 : 몸 속의 무기질 양으로 osseous ( 검은색박스 ) 는 뼈 속 무기질 함량을 뜻합니다.
근육량 : 우리 몸의 총 근육량을 뜻하며 골격근량과는 다르다 !
( 우리가 흔히 알고 있는 겉으로 보이는 근육은 골격근량이다.
총 근육량은 우리 몸에 보이지 않는 심장근, 내장근과 같은 근육량도 포함이다.)
제지방량 : 체중 - 체지방량 = 제지방량
즉 체중에서 체지방을 제외한 값으로 제제방량은 높을수록 좋습니다.
2. 골격근 , 지방 분석
인바디보는법 중 체중, 골격근 , 체지방 중에서 가장 생소한 단어는 골격근량 이시죠?
골격근량 : 골격에 붙어 있는 근육입니다.
우리가 흔히 아는 가슴근육, 등근육 , 팔근육 등 눈에 보이는 근육들이 골격근량 입니다.
골격근량 수치가 바로 우리가 올리고 싶어하는 근육량 입니다.
체중, 골격근량 ,체지방량 그래프 모양에 따라 표준형 , 비만형, 근육형 으로 나눌 수 있습니다.
3. 비만 진단
비만을 진단하는 방법은 BMI , 체지방률 ( % ) 두가지가 있습니다.
1. BMI : 체중과 키를 가지고 공식으로 계산하는 방법 ( 체중 / 키의 제곱 )
2. 체지방률 : 몸에서 지방이 차지하는 비율 ( % )
간단하게 설명하겠습니다.
BMI 는 키와 체중만 가지고 비만도를 계산하기 때문에 근육양이 많은 사람의 경우 정확하지 않습니다. (체중이 높기 때문에)
체지방률은 흔히 말하는
" 지방 3% 때 몸이다 " " 5% 때 몸이다 "
이게 체지방률 입니다.
체지방률은 낮을수록 좋으며 근육량이 높거나 , 체지방량이 낮을 경우 체지방률이 낮게 나옵니다
위의 사진에 BM 24.2로 표준범위 이상이지만 체지방률은 7% 입니다.
근육량이 높아 체중은 높지만 실제 지방은 거의 없는 근육형의 몸이라 할 수 있습니다.
체지방률로 표준형인지 비만형인지 체형을 체크 할 수 있습니다.
 |
 |
중앙선이 표준으로 왼쪽은 마른체형, 오른쪽은 비만형이고 마른체형도 근육형과 그렇지 않는 형 비만형도 마른비만 그냥 비만 이렇게
나눌 수 있습니다.
※ 보면 남자 <왼쪽>와 여자 <오른쪽> 의 표준 범위가 다른걸 알 수 있습니다.
남자는 ( 10% ~ 20% ) , 여자는 ( 18% ~ 28% )
여자가 선천적으로 체지방률이 더 높습니다.
그 이유는 남자에 비해 근육량이 낮기 때문에 체지방률이 더 높게 나옵니다.
여성분들이 남성분들에 비해 살을 빼기가 좀 더 힘든 이유 입니다.
( 여성분들이 근육운동을 꼭 해야만 하는 이유이기도 합니다. )
인바디보는법 2편에서는 내장지방 , 복부지방률 , 신체발달점수 , 기초대사량 , 임피던스 그리고 인바디 측정 시 주의할점 에 대해 알려드리겠습니다.
2018/01/05 - [운동상식] - 혼자서 인바디보는법 ( 2탄 )
" 지잡트 피트니스라이프 " 검색
