피트니스 라이프

첫번째 스트레칭 가슴을 펴고 손바닥이 앞을 보고 있는 상태에서 봉이나 바를 잡고 가슴근육을 늘려줍니다. 가슴근육 외에 전면삼각근, 이두근 스트레칭도 같이 됩니다. 자세한 정보는 가슴 스트레칭동영상을 참고하세요 ! 두번째 스트레칭 스트레칭 바 또는 수건을 잡고 바를 머리 뒤로 넘겨줍니다. 가슴을 폄과 동시에 등을 모으면서 바를 아래로 내로도록 합니다. 자세한 정보는 가슴 스트레칭동영상을 참고하세요 승모근 스트레칭 보러가기폼롤러 스트레칭 보러가기(상체)폼롤러 스트레칭 보러가기(하체)

폼롤러스트레칭 상체 폼롤러 목, 승모근 스트레칭 폼롤러스트레칭 시에는 뒷목 가장 윗부분 부터 승모근까지 다 풀어줍니다. 앞뒤로 문질러주고 , 턱을 좌우로 돌리면서 문질러주고, 체중을 실어 트리거포인트를 강하게 눌러 줍니다. 폼롤러 등, 허리 스트레칭 등은 근육이 많이 분포되어 있으므로 폼롤러스트레칭 할 때 다양한 방법으로 해줍니다. 저같은 경우엔 팔을 올려서 하는 스트레칭 방법 등을 둥글에 말아서 근육을 이완시킨 상태에서 스트레칭 하는 방법 그리고 한쪽 방향으로 체중을 실어서 스트레칭 하는 방법 이렇게 세가지를 합니다. 요방형근은 상체를 좌우로 틀 때 ( 사이드밴드 운동 생각하면 됩니다. ) 늘어나는 근육을 생각하면 됩니다. 등과 허리만 폼롤러스트레칭 으로 근육을 잘 풀어줘도 허리통증이나 뻐근함 같은게 ..

폼롤러 리뷰 포스팅에 이어 폼롤러운동법 하체 스트레칭 방법입니다. 총 15가지 스트레칭 방법이니 도움이 되었으면 좋겠네요 하체 폼롤러운동법 폼롤러 종아리 스트레칭 무릎을 기준으로 아래쪽에 위치한 근육들 입니다. 서있거나 걸을 때 많이 쓰는 근육들이고 피로도가 심한 근육 에 속합니다. 종아리가 많이 붓는다던가 발바닥이 많이 아프다 하시는 분들에게 적극 추천합니다. 폼롤러 허벅지 뒤 , 엉덩이 스트레칭 허벅지 뒤쪽 근육의 경우 오래 앉아있는 사무직의 경우 근육의 길이가 많이 짧을 수 있습니다. 햄스트링이 짧아지면 요통이나 허리통증 으로 이어지게 되니 반드시 풀어줘야 합니다. 중둔근의 경우 고관절의 안정화를 담당하는 근육으로 역시 오래 앉아 일하는 사람에게 효과적 입니다. 폼롤러 허벅지 스트레칭 허벅지 앞쪽의..

안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 직장인들이 많이 호소하는 고통. 중 하나가 바로 어깨가 뭉쳤다 라고 많이 하는데, 오늘은 어깨 뭉침의 주 원인인 승모근 스트레칭에 대해 소개하겠습니다. 1. 승모근, 어깨 뭉침의 원인 2. 스트레칭 방법 & 종류 3. 운동 4. 목 & 승모근 의 구조 승모근, 어깨 뭉침 의 원인 1. 고개나 허리를 푹 숙이고 스마트폰을 하는 자세 이런 자세를 오래 지속할 경우 목에 부담이 가게 되고그로 인해 목 뒤쪽에서 승모근 까지 통증을 유발하여어깨 뭉침 의 원인이 됩니다. 2. 하루 종일 책상 앞에 앉아 컴퓨터로 업무를 보는 행동 사실 사무직에서 가장 많이 나타나는 증상 중 하나가 바로승모근 통증, 어깨결림, 목디스크 등 입니다.앉아 있는 자세에서 업무를 위해 장시간 컴퓨터를 하게 ..