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피트니스 라이프
인터넷과 SNS의 발달로 인해 요즘은 모르는 것도 검색어 하나면 웬만한 정보는 혼자서 다 알아낼 수 있습니다. 하지만 그로인해 무분별한 정보로 인해 혼란이 가중되는 부작용도 있는데, 그중 하나가 운동후에는 단당류를 먹어야 근성장에 좋다는 얘기입니다. 오늘은 이 부분에 대해 정확하게 알려주겠습니다. 운동후 단당류, 운동후 식단에 대해 트레이닝 후 몸상태헬스를 2시간 가량 (혹은 유산소운동까지) 나름 빡세게 한 후 우리 몸상태는 카타볼릭 상태 입니다. 카타볼릭 상태는 근육이 파괴되는 상태라 보면 됩니다. 근육 합성을 위해선 아나볼릭 상태로 만들어줘야 하는데 이때 필요 한게 영양 섭취 입니다. 탄수화물 단백질의 역할 운동 후 탄수화물 섭취는 인슐린을 증가시키고 이는 근육의 분해를 막는 역할을 합니다. 단백질의..
" 선생님 유산소 운동을 먼저 하는 게 좋아요? 근력운동을 먼저 하는게 좋아요 ? " "가슴운동을 하려고 하는데 뭐부터 하는게 좋을까요?" "세트는 몇세트 정도 하는게 좋나요?" 운동을 한지 얼마 안된 분들에게 자주 듣는 질문들 입니다. 그래서 운동순서, 세트, 호흡 등등 초보자들이 많이 궁금해하는 운동정보에 대해 알아보겠습니다. 웨이트트레이닝순서 ▶ 프리 웨이트→ 머신 웨이트트레이닝은 사용하는 도구에 따라 크게 두가지로 나눌 수 있습니다. 바벨 , 덤벨, 케틀벨 등등 내가 직접 자세를 잡아야 하는 프리웨이트와 기구가 알아서 다 잡아주는 머신 운동으로 나뉩니다. 프리웨이트의 경우 본인의 근육을 이용해 직접 무게를 통제해야 하기 때문에 주변 근육의 참여도가 높습니다. 따라서 근지구력이 부족한 초보자의 경우..
운동, 식단 관련 상담 및 소통 아래링크 클릭 ! 오픈카카오톡 들어가기 어깨운동 이나 가슴운동 후 이렇게 덤벨 내려놓으시는 분들 많죠 ? ? 자 이렇게 내려놓으면 어떻게 될까요 ? ? 네 이렇게 됩니다. ' 나는 허리가 안아픈데 상관없는거 아닌가 ? ' 하는 분들은 운동 하루 이틀 할꺼면 해도 상관은 없습니다 하지만 저 동작은 지속적으로 허리에 부담이 가 데미지가 쌓이게 됩니다. 저렇게 한다고 바로 아픈게 아니라 점점 쌓여서 어느날 갑자기 통증이 찾아오게 됩니다. 해결방법 가슴운동 , 어깨운동 후에 덤벨을 내릴 때 재빠르게 허벅지에 댄 후에 덤벨 다이나 벤치 같은 허리를 숙여도 되지 않는 높이가 있는 곳에 올려 두면 됩니다. 덤벨프레스 하는 법 스미스머신으로 가슴운동 하는법딥스 잘하는법가슴운동루틴 보러가기
야구에서 보면 타자 중에서도 파워히터형 , 중장거리형 , 컨택형 등 다양한 유형의 타자가 있죠 그 외 모든 종목에서도 같은 운동이지만 각각의 유형이 있습니다. 헬스도 스타일에 따라 고중량 , 볼륨 , 테크닉 등 다양한 유형의 방법이 있습니다. 그 중 정체기탈출과 혼자서 운동하는 사람에게 유용한 근육키우는법 운동테크닉을 알려주겠습니다. 근육키우는법 운동테크닉 1. 2단 수축 일반적인 수축지점에서 한번 더 수축하는 방법이죠 이 테크닉의 장점은 근육 선명도 높일 수 있습니다. 주로 케이블바벨컬 , 케이블플라이, 카프레이즈 운동에서 많이 사용합니다. 근육키우는법 운동테크닉 2. 2단 이완 첫번째와 반대로 이완 동작에서 중량을 버티며 이완을 극대화 시키는 방법 근육을 늘리는 시간이 많이 때문에 근육의 사이즈 증가..
기초대사량 핸드폰이 켜져 있기만 해도 배터리가 닳는다. 같은 원리다. 우리가 활동을 할 때 쓰는 에너지를 활동대사량 이라 한다. 기초대사량 은 숨쉬기 , 앉아 있기, 누워 있기 등 활동을 하지 않을때도 에너지 소모를 한다. 이것이 바로 기초대사량 이다. 기초대사량이 높다 = 운동 조금만 해도 살 뺄 수 있다. 기초대사량이 높다 = 남들보다 조금 더 먹어도 살 뺄 수 있다. 기초대사량 높이는 방법 근육량 이 높으면 된다. 기초대사량은 다이어트 시 요요와 관련이 있다. 보통 일반 여성분들의 다이어트 패턴 굶는다 , 디톡스 , 1일 1식 등등 . . 정상적인 방법이 아닌 단기간에 바짝 효과를 보려고 하는 충격요법 식 다이어트 방법 2주 꾹 참고 열심히 한다 ▶ 체중이 빠진다 ( 지방보다 근육량이 더 빠졌을 확..
안녕하세요 지잡트 김한빛입니다. 오늘은 근육운동 분할법 및 일주일 운동루틴에 대해 얘기해보겠습니다. 선생님 운동 순서는 어떻게 해야 되나요 . . .? 어제 상체운동 했으니 오늘은 쉬어줘야 하나요 . . ? 저는 일주일에 3번 밖에 운동을 못하는데 일주일 운동루틴 을 어떻게 나누어야 하나요 . . ? 사실 운동 분할법에 대한 정답은 없습니다. 자기 상황에 맞춰서 본인한테 맞게 하는 것이 맞고, 본인이 나누어서 하는 방법이 곧 정답입니다. 그래서 조금 더 효율적이고 체계적으로 운동을 할 수 있도록 운동분할 방법 및 일주일 운동루틴 에 대해 알려주겠습니다. 초보자(운동경력 6개월 미만)의 추천운동 분할 방법 초보자의 경우엔 운동능력이나 스킬이 아직 부족한 상태이고, 반대로 몸에 끊임없이 자극을 주어야 하는 ..
단기간에 살빼는 방법 으로 건강식품인 닭가슴살을 이용한 다이어트 식단을 완변 분석을 해보겠습니다.닭가슴살이 왜 다이어트에 좋은가? 저지방 고단백이기 때문이죠 ^^ 그렇다면 고단백 식품이 왜 체지방 감량에 좋은지 알아보겠습니다.운동 시 열량소 이용의 조절체내에서 열랑소로 이용되는 물질은 크게 탄수화물, 지방, 단백질 있다.탄수화물은 체내에서 가장 기본적이고 중요한 연료로 대부분 글리코겐이나 글루코스 형태로 존재하며 운동 초기에 주연료로 이용된다.지방은 운동강도가 낮을수록 지방의 이용율이 증가 한다. 크렙스회로를 통해서만 산화될 수 있기 때문에 크랩스회로 활동감소는 지방대사로부터의 에너지 생산에도영향을 주게 된다. 따라서 운동중 필요한 에너지 생산을 위하여 체내에 무한정 저장된 지방질을 효과적으로 이용 위해..