피트니스 라이프
가장 빠르고 효과적인 근육량늘리기 본문
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.
오늘 얘기할 주제는 바로 . .
근육량늘리기 입니다.
웨이트 트레이닝을 하시는 분들의
궁극적 목표는 바로
근육량늘리기 일 것 입니다.
하지만 근육량은 내가 생각 하는 것처럼
빠르게 늘어나지 않습니다.
그래서 제가 조금 더 빠르고 효과적으로
근육량늘리기 를 할 수 있는
팁을 소개 하겠습니다.
T I P
M M T
( Mind muscle connection )
이것이 제가 오늘 소개할 팁 입니다.
마인드 머슬 커넥션 이 무엇인가 ?
우리가 하는 동작은 첫번째로
두뇌에서 컨트롤을 합니다.
근 수축을 위한 첫 단계는
뇌에서 근육으로 ' 수축 하라 ! ' 라고
보내는 신호 입니다.
마인드 머슬 커넥션은
신경근접합부 에서 일을 하게 됩니다.
두뇌의 신호가 신경을 지나
근섬유의 표면에 도달하면
근육의 수축이 일어나게 됩니다.
이렇게 말하면 이건 너무 추상적인
얘기 아닌가 ? 하겠지만 실제로도
운동 시 마인드 머슬 커넥션은
매우 중요합니다.
마인드 머슬 커넥션 즉 두뇌 - 근육의
소통을 더 발달시키고 많이 활성화 시킬수록
실제로 근섬유도 더 많이
사용할 수 있습니다.
마인드 머슬 커넥션을 잘 할 수록
실제 운동 수행 시 사용 되는 근섬유의
숫자가 많아지고 이것은
더 좋은 질의 근수축으로 이어지며,
근육이 더 많은 자극을
받게 되어 결과적으로
근육량을 빠르게
늘리는 효과를 가져오게 됩니다.
근육량을 늘리기 위해
운동시 이것에 대해
신경을 많이 써야 합니다.
우리 몸은 부하나 중량을
들어올릴 때 가장 효과적인 방법,
그리고 동작으로 들어올리려고
하게 됩니다.
이렇게 하려면
무게를 들어올릴 때
우리 몸은 최대한 많은 다른
근육군 들에게 부하나 중량을
나누려고 하게 됩니다.
이렇게 해야지만 역학적으로
무게를 더 쉽게 들어올릴 수
있게 됩니다.
이런 방법은 파워 리프팅이나
단순히 물건을 옮길 시에 아주
효과적인 방법입니다.
하지만 특정 근육
팔근육, 가슴근육, 등근육 등 등
근육을 키우고자 하는 목적이라면
바람직하지 않습니다.
만약 모든 부위의 근육에 대해
강한 마인드 머슬 커넥션을
만들게 된다면
각각의 동작마다 더 많은
근섬유를 활성화 시키면서
근육을 자극 시킬 수 있습니다 .
결과적으로 빠른 근성장을
이끌어낼 수 있습니다.
그렇다면 마인드 머슬 커넥션을
발달시킬 수 있는 몇가지 방법을
소개하겠습니다.
1. 남에게 보여주기식
운동을 하지 말아라 !
다른말로 하면
무게욕심을 버려라 ! 입니다.
쉬우면서도 어려운 것이 바로
무게 욕심을 버리는 것입니다.
어마어마한 무게를 들어올리는 게
목적이 아니고
근육 수축 이완 시 자극을
느끼는게 중요합니다.
헬스는 남성적인 면이 강한
운동 이기에 아무래도 남의 눈을
의식해 일부러 더 무거운 무게를
들려고 하는데, 이렇게 하게 되면
원하는 근육을 얻지 못하고
부상으로 이어질 확률이 높습니다.
2. 동작을 천천히 하라 !
근 수축 이완을 많이 느끼기 위하여
동작 범위의 모든 지점에서
중량을 컨트롤 할 수 있어야 합니다.
3. 버티기를 해보자 !
세트 사이마다 근육을 수축시켜
자세를 취해보면
더 많은 근육을 사용할 수 있게 되고,
더 많은 혈액이 공급되어
영양분이 많이 공급된다.
뿐만 아니라 마인드 머슬 커넥션
강화에도 많은 도움을 주게 됩니다.
4. 본 세트 전
맨몸으로 운동하라 !
마인드 머슬 커넥션이 잘 되는 근육이
있는 반면 잘 되지 않는 근육이
있을 수 있습니다.
이럴 때는 트레이닝의 본 세트를
시작하기 전에 맨몸으로 먼저
운동을 해보자 .
( 예를 들면 바벨컬 운동 전
맨 손으로 바벨컬을 20~30회 진행 후
본 세트를 시작하는 방법입니다. )
횟수를 많이 하여 혈류량을 증가시켜
근육의 펌핑을 유도할 수 있고,
이렇게 하면 마인드 머슬 커넥션을
강화시킬 수 있습니다.
중요 포인트 !
- 뇌에서 어떤 근육이 운동을 하는 지
인지하는 것이 중요합니다.
( 이것이 마인드 머슬 커넥션 의
핵심 입니다. )
- 남에게 보여주기식 운동은
병원으로 가는 지름길 입니다.
- 얼마나 무거운 무게를
들어올리느냐가 아니라
어떻게 무게를
들어올리는 지가
더 중요 합니다.
