당장 민소매 사러 가자! 팔운동 루틴 (이두)

지금 당장 팔 자랑하러 민소매 사러 갈 수 있는 팔운동 루틴 

팔운동 루틴 1. 스탠딩 바벨컬

스탠딩 자세에서 발과 손은 어깨너비 정도만 벌려줍니다.

바를 꽉 잡고 운동하는 게 일단 중요하고, 특히 수축 이완 시 약지, 새끼 손가락이 힘 을 강하게 줍니다.

팔운동 으로 빠르게 팔을 키우고 싶다면 이거 딱 한가지만 주의합시다.

팔꿈치가 심하게 움직일 정도의 무게는 들지말자 !

일부러 강한 수축을 유발하기 위해 팔꿈치를 움직이며 운동하는 테크닉도 있다.

하지만 일부러 하는 게 아니라면 팔꿈치를 최대한 고정시켜서 운동할 것 !

추천횟수는 15rep ~ 20rep

팔운동 루틴2. 케이블컬

스탠딩 바벨컬의 보조운동 개념이다.

바벨컬과 차이를 두고 운동하는 포인트는 이완 !

상체를 뒤로 약간 젖힌 상태에서 이완시에 의식적으로 천천히 내려가며 버텨보자

이두근이 타틀어가는 느낌을 받을 수 있다.

추천횟수는 (15rep ~ 20rep)

팔운동 루틴3. 인클라인 덤벨컬

이두 가장 윗부분 까지 자극을 줄 수 있는 운동

벤치각도가 올라가 있기때문에 평소 하던 무게보다 낮춰서 합니다.

저처럼 다리를 바닥이 아닌 다른 곳에 올려두고 하면 허리의 부담도 줄이고 치팅도 줄일 수 있다.

세트 초반에는 두손으로 후반부엔 한손씩 번갈아가면서

추천 횟수는 두손으로 (10rep ~ 12 rep 한손씩 4rep ~ 6tep)

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