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머슬앤모션 홈페이지 바로가기 오늘 소개해 드리는 머슬앤모션 입니다. 머슬앤모션 홈페이지 메인 화면입니다. 가격은 1개월 15달러 ( 약 16000원 ) 1년 59.95달러 ( 약 65000원 ) 3년 149달러 ( 약 160000원 ) 개인적으로 한달 써본 결과 가격은 굉장히 저렴하단 생각이 들 정도로 잘 만들어져 있습니다. 결제 시 가장 주의해야 될 사항입니다. 자동갱신 이기 때문에 해지를 하시려면 반드시 메일을 보내서 직접 해지하셔야 합니다. (한달 쓰고 해지 하려고 메일 보낸 결과 하루안으로 다 처리 되니 걱정 안하셔도 됩니다.) 첫화면입니다. 큰 카테고리는 아래 5가지 이고 그중 New & popular 은 많이 하는 운동이나 새로운 운동들이 나와있습니다. 두번째 카테고리 exercise 입니다...

운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 와이드스쿼트 힙업운동 자세 일반스쿼트와 다르게 다리보폭과 발끝을 벌려서 하는 운동법 입니다. 일반 스쿼트 = 허벅지 앞쪽 와이드스쿼트 = 허벅지 안쪽 이렇게 생각하는 사람들이 많으나 둘의 차이점은 힙에 있습니다. 스쿼트는 기본적으로 하체 전체근육을 다 쓰지만 엉덩이 근육의 참여도를 높이고 싶다면 와이드스쿼트 를 해주어야 합니다. 덤벨로 운동할 때는 가슴 앞에 올려놓고 하는경우도 있고 아래로 내려놓고 하는 방법도 있습니다. 자주하는 실수 1. 무릎의 위치에 주의하도록 한다. 무릎은 발바닥과 똑같이 벌어지지 않고 안으로 모이게된다면 엉덩이 근육의 참여도가 줄어들고 무릎관절에 무리가 갈 수 있다. 자주하는 실수..

운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 패러럴그립 랫풀다운 활배근운동 자세 활배근 은 범위가 넓기 때문에 같은 운동도 각도와 그립에 변화를 주어서 다양한 운동방법이 필요합니다. 패러럴그립 랫풀다운 은 활배근운동에 아주 좋은 효과가 있습니다. 특히 활배근 하부 깊숙히 자극을 주고 싶을 때 주로 하는 방법입니다. 활배근운동 시 꼭 기억해야 할 것은 어깨가 아니라 견갑골이 움직인다는 것을 기억해야 합니다. 살색으로 표시된 견갑골이 움직이면서 활배근(빨간색)이 수축 , 이완 하는 걸 영상으로 확인할 수 있습니다. 활배근운동 랫풀다운 패러럴그립 자극점 찾기 팔꿈치를 몸통에 붙인 상태에서 바를 가슴이 아닌 명치쪽으로 내려주면 활배근 하부 깊숙한 곳까지 자..

운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 후면삼각근운동 케이블 레터럴레이즈 1. 벤트오버 자세에서 아래쪽 케이블을 잡습니다. 2. 팔꿈치는 약간 구부린 상태를 유지합니다. 3. 운동 시에 팔꿈치는 고정 ! ! 후면삼각근운동 은 주변 근육의 참여도가 높은 운동입니다. 따라서 어깨를 고정시켜 최대한 후면삼각근에 자극이 가도록 해야 합니다. 후면삼각근운동 케이블 레터럴레이즈는 자세와 느낌 찾기가 어렵습니다. 어느정도 운동경력이 있는 중급자 이상분들에게 추천하는 운동입니다.

운동&식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 벤트오버레터럴레이즈 첫번째 버전 가장 많이 하는 자세로 주의할점은 운동 시 팔꿈치가 어깨보다 높이 올라가지 않도록 합니다. 또한, 상체가 많이 움직이지 않도록 합니다. 벤트오버레터럴레이즈 두번째 버전 머리를 고정시킨 상태로 하는 자세는 반동 없이 고중량 운동을 할 수 있는 장점 이 있습니다. 머리를 대는 곳은 딱딱한 곳 보다 좀 푹신푹신한 곳에 대고 하는 것이 운동 집중하기에 좋습니다. 벤트오버레터럴레이즈 세번째 버전 상체를 벤치에 고정시킨 자세는 평소보다 무게를 낮게 하는 걸 추천합니다. 무게는 낮지만 근육의 고립도가 높아 후면삼각근의 강한 자극 을 느낄 수 있습니다. 어깨운동시리즈 1. 어깨운동시리즈 ..

운동 & 식단 상담 및 소통 카카오톡오픈채팅방 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 맨몸운동 벤치딥스자세 ▶ 다리를 벤치에 올린 후 체중을 삼두근 쪽에 실어준 상태로 팔꿈치를 구부리며 엉덩이를 내립니다. ▶ 손바닥으로 벤치를 미는 듯한 느낌으로 팔꿈치를 펴면서 삼두근을 강하게 수축시킵니다. 삼두운동 중 맨몸운동 할 수 있는 벤치딥스 입니다. 난이도를 더 높이고 싶다면 허벅지 위에 무게를 올리면 됩니다. 난이도를 더 낮추고 싶다면 다리를 벤치가 아닌 바닥에 두고 운동을 합니다. 벤치딥스효과 및 주의할점 장두와 외측두 발달에 매우 좋은 맨몸운동 으로 주로 삼두운동 루틴 마지막에 하는 편입니다. 벤치딥스 운동 시 주의 사항은 팔꿈치가 많이 벌이지지 않도록 하며 , 운동 중 어깨가 올라가지..

운동 & 식단 상담 및 소통은 카카오톡 오픈채팅 으로 https://open.kakao.com/o/gwvtFDG 삼두운동 중 가장 많이 하는 케이블 푸시다운에 대해 알아보겠습니다.삼두근은 크게 세갈래로 나뉩니다. 장두 ( Long head ) 외측두 ( Lateral head ) 내측두 ( Medial head ) 삼두운동 중 주의할점 1. 팔꿈치의 위치가 움직여선 안됩니다. 팔꿈치가 움직일 경우 어깨의 개입이 심해져 삼두근의 제대로 된 자극을 줄 수 없습니다.삼두운동 중 주의할점 2. 어깨가 움직이면 안됩니다. 어깨가 움직이는 경우엔 승모근과 목 주변의 통증 을 유발 시킬 수 있습니다. 지잡트가 알려주는 팔운동 1.지잡트가 알려주는 팔운동 2.지잡트가 알려주는 팔운동 3.지잡트가 알려주는 팔운동 4.

운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 스탭퍼 스탭퍼에 대해 간단히 소개해드리면 에스컬레이터를 거꾸로 탄다고 이해하면 됩니다. 간혹 다리 힘이 많이 쓰이기 때문에 하체가 굵어지는 것 아니냐 하는 분들이 있습니다. 하지만 막상 타보시면 괜한 걱정이라는 생각을 하게 됩니다. 하체 근력보다는 심폐지구력을 요하는 유산소 운동이기 때문에 다리가 굵어지는 걱정은 전혀 안하셔도 됩니다. 유산소운동종류 싸이클, 런닝머신, 스피닝 등등 유산소운동종류 중에 최고라 감히 말할 수 있는 기구 입니다. 말보단 직접 보여드리겠습니다. 영상을 한번 보시죠 ~ 제가 운동 처음하는 회원분들 10명을 스탭퍼 10분을 시킵니다. 10명 중 9명은 10분은 못 채우고 내려옵니다. 10분을 타고 내려오는 한명은 또 효과가 좋으니 계속 탄..

운동&식단 상담 및 소통은 카카오톡 오픈채팅 남자뱃살빼는최고의운동 이 뭐가 있을까 고민을 하다가 제가 즐겨하는 운동을 하나 소개해드리겠습니다. 2018/02/09 - [운동정보/복부운동] - 복부운동 행잉레그레이즈 분석 (영상)행잉레그레이즈 와 차이점 자세적인 부분은 무릎을 펴고 , 구부리고의 차이 제가 운동하는 스타일의 차이는 행잉레그레이즈는 리듬감없이 다리를 무조건 높이 올린다. 행잉니업은 엉덩이를 뒤로 빼면서 리듬감있게 부분반복으로 진행합니다. 다리가 위쪽으로 올라갔을 때 복부근육이 자극이 되고 다리를 내릴때 장요근과 허벅지 앞쪽 근육의 개입이 심해지죠 팁은 포인트를 다리를 올리는 것이 아닌 골반을 위로 돌린다는 느낌 으로 진행하여 최대한 복부에 자극을 많이 느끼도록 해야 합니다. 주의할점은 무릎은..

운동&식단 상담 및 소통 아래클릭 오픈카카오톡 들어가기 복부운동 중 난이도가 높은 편에 속하는 행잉레그레이즈 는 복부운동 이라기 보다 복부에 자극이 갈 수 있게끔 만들어야 하는 운동 입니다. 상체근육이 다 동원되고 장요근 과 허벅지 앞쪽 근육까지 쓰입니다. 장요근은 다리를 들어올릴 때 쓰이는 근육입니다. 복부운동 중 가랑이 사이에 통증 이 온다는 분들이 종종 있는데 장요근 이 아픈 겁니다. 다리를 바에 닿을 정도까지 올리려면 복부 근력 분 아니라 햄스트링의 유연성도 동반 되어야 합니다. 행잉레그레이즈 운동 시 다리가 높이 올라가지 않는다면 허벅지 뒤쪽 스트레칭도 병행해서 해주기 바랍니다. 행잉레그레이즈는 복부근육이 어느정도 발달이 되어 있어야 자극을 많이 느낄 수 있습니다. 초보자에겐 추천하지 않고 저같..