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맨몸운동 벤치딥스효과 벤치딥스자세 (영상) 본문
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맨몸운동 벤치딥스자세
▶ 다리를 벤치에 올린 후 체중을 삼두근 쪽에 실어준 상태로 팔꿈치를 구부리며 엉덩이를 내립니다.
▶ 손바닥으로 벤치를 미는 듯한 느낌으로 팔꿈치를 펴면서 삼두근을 강하게 수축시킵니다.
삼두운동 중 맨몸운동 할 수 있는 벤치딥스 입니다.
난이도를 더 높이고 싶다면 허벅지 위에 무게를 올리면 됩니다.
난이도를 더 낮추고 싶다면 다리를 벤치가 아닌 바닥에 두고 운동을 합니다.
벤치딥스효과 및 주의할점
장두와 외측두 발달에 매우 좋은 맨몸운동 으로 주로 삼두운동 루틴 마지막에 하는 편입니다.
벤치딥스 운동 시 주의 사항은 팔꿈치가 많이 벌이지지 않도록 하며 ,
운동 중 어깨가 올라가지 않도록 합니다.
횟수는 맨몸운동 이기 때문에 실패지점까지 하며 ,
총 3 세트 진행합니다.
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