김종국팔 만들기 남자삼두운동루틴 케이블 킥백

오늘 소개해드릴 삼두운동은 삼두박근을 보다 선명하게 만들어주는 운동입니다.

많이들 덤벨로 자주하는 동작인 킥백을 케이블을 이용하는 방법입니다.

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평소 헬스매니아로 유명한 김종국 씨의 몸입니다.한눈에 봐도 관리가 잘되어 있는게 눈이 보입니다.

김종국팔 만들기 남자삼두운동루틴 케이블 킥백

▶ 상체룰 숙인 상태에서 케이블 아래쪽 도르레를 잡습니다.

▶ 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 어깨높이 까지 팔꿈치를 펴줍니다.

▶ 팔꿈치를 90도 정도까지 접어주고 이때도 팔꿈치 위치는 움직이지 않고 고정합니다.

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삼두운동 주의사항 및 Tip

사진에서 보는 것처럼 상체가 단단히 고정되어 있는 상태에서 운동을 해야 합니다.

단순고립운동 이기 때문에 중량 보다는 자극에 집중을 하고 , 특히 수축 시 강하게 쥐어짜주도록 합니다.

운동 루틴 후반부나 마무리 운동으로 고반복 세트를 진행한다면 삼두근의 선명도를 올릴 수 있습니다.

강한 자극을 느낄 수 있는 이두운동 케이블 프리쳐컬

김종국 등근육 만들기 케이블 풀오버

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