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운동정보/팔운동

효과적인이두운동 케이블이두운동 프리쳐컬

피트니스 라이프 2018. 4. 3. 18:43

오늘 소개해드릴 이두운동은 이두근을 선명하게 만들 수 있는 케이블프리쳐컬 입니다.

케이블 운동 특성 상 근육의 긴장도를 높여주기 때문에 이두근에 강한 자극을 줄 수 있습니다.

바벨이나 덤벨로 자극을 잘 못 느끼거나 이두가 많이 지친 상태에서 뭔가 아쉬울 때 해주면 좋은 운동입니다.

케이블이두운동 프리쳐컬 자세

▶ 쭈그려 앉은 상태에서 팔 뒤쪽을 무릎에 대고 팔꿈치를 고정 시킵니다.

▶ 팔꿈치를 완전히 펴지기 직전까지 펴서 이두근을 길게 이완시켜 줍니다.

효과적인이두운동 방법

보통 바벨컬 과 덤벨컬 과 같은 프리웨이트로 메인운동을 진행 후 이두루틴 마지막에 마무리 운동으로 진행합니다.

중량은 15개 ~ 20개 정도 할 수 있는 무게를 선택하여 고반복 세트로 진행합니다.

이두근 선명도를 올리기 위해 절정 수축 동작에서 근육을 한번 더 강하게 쥐어짜줍니다.