이두운동 덤벨컬 분석 (영상)

운동에 관한 사소한 것까지 답변해드립니다.

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이두운동 중 덤벨컬은 바벨컬 다음으로 많이 하는 대표적인 운동이죠 ?

그 중 제가 즐겨하는 운동은 바로 인클라인 덤벨컬 !

일반 덤벨컬에 비해 강도가 매우 쌘 운동으로 이두운동으로 강력 추천 !

이두운동 시 주의사항

팔꿈치 가 움직이지 않도록 한다 !

강제반복을 위해 일부로 움직이는 경우가 아니라면 힘이 있는 세트 초반에는 팔꿈치를 고정시킨 상태에서 이두근의 힘만으로 덤벨을 올려보세요.

인클라인덤벨컬 하는 방법

벤치의 각도는 70도~75도 정도로 세팅한다.

등을 대고 팔꿈치를 고정시킨 상태 에서 운동한다.

벤치각도가 있기 때문에 네거티브 동작에 초점을 맞추고 운동을 한다면 이두근에 타들어가는 느낌을 느낄 수 있을 것이다.

지잡트의 경우 두손으로 10개이상 할 수 있는 무게 (8kg~12kg) 로 세트 초반에 4~5 set 진행합니다.

두손으로 최대한 밀어붙인 후에 반동을 써서 1~2개를 더 하고 그 다음 한손씩 번갈아가면서 추가로 3~4개 더 진행하고 세트를 마무리 합니다.

이두만 할껀가요? 삼두도 해야죠

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