목록운동정보 (85)
피트니스 라이프
스쿼트자세 스쿼트 할때 꼭 주의해야할 점 1. 무릎을 안으로 모으면 안된다. 스쿼트자세 잡을때 무릎이 안으로 모인다는 거는 무릎 관절에 중량이 실린다는 겁니다. 이럴경우 무릎관절에 치명적 입니다. 발의 너비만큼 무릎도 갈이 벌어져 있어야 합니다. 2. 뒤꿈치가 바닥에서 뜬다. 뒤꿈치가 바닥에 뜰수록 엉덩이와 대퇴사두근에 중량이 실리지 않고 경골근이나 비골근에 무리 가 갈 수 있습니다. ( 정강이쪽 근육이라 생각하면 됨 ) 3. 허리가 구부러진다. 허리가 평평한 상태가 아닌 둥글게 말리는 상태로 요추후만이 되면 허리에 아주 치명적 입니다. 물론 반대의 경우인 허리가 너무 꺾여있는 요추전만 상태도 좋지 못한 경우 입니다. 요추전만 상태는 여성의 경우에 자주 나타납니다. 요추후만의 경우는 보통 본인의 유연성이..
홈트레이닝을 하는 분들을 위한 맨몸운동 으로 가슴근육 만들기 가슴근육 중에서도 아래가슴 발달에 좋은 맨몸운동 2가지를 소개하겠습니다. 딥스 ( DIps ) 공중에 매달려서 푸쉬업을 한다 이렇게 이해하고 푸쉬업과 똑같은 느낌과 자세로 운동한다면 자극이 잘 올 겁니다. 반드시 상체를 앞쪽으로 살짝 숙여야 하며, 반동 이 심하게 쓰이지 않도록 주의합니다. 혼자서 하기 힘들다면 풀업밴드나 보조자의 도움을 받아서 운동합니다. 푸쉬업 ( Push Up ) 일반 맨몸운동 푸쉬업 과는 다르게 상체각도를 올려서 하는 방법입니다. 이렇게 하면 딥스 할 때와 같은 운동각도가 나와 가슴 하부에 자극이 갑니다. 맨몸운동은 반드시 실패지점까지 밀어붙여야 큰 효과가 있으니 힘들다고 중간에 포기하지말고 , 팔이 덜덜덜 떨려서 도저히..
데드리프트, 랫풀다운 , 시티드로우, 풀업, 바벨로우 에 이어서 추가로 할 수 있는 등운동 입니다. 등운동 ( 고급자용 ) 바벨로우 스미스머신 에서 와는 다르게 허리에 부담이 많이 가기 때문에 벤트오버 자세를 완벽하게 할 수 있는 고급자 이상에게 추천하는 운동입니다. 등을 두툼하게 만들 수 있는 장점이 있으며, 바를 배꼽쪽으로 당길 경우 등 하부 발달에도 도움이 됩니다. 고급자분들께서 주의해야 할 점 1. 반동을 많이 쓴다. 반동이 심할 경우 광배근 운동이 아닌 허리, 엉덩이 운동 으로 변질 될 수 있음 ! ! 2. 상체 각도를 세운다. 무게가 무거워지거나 혹은 자세가 완벽하지 않아 상체 각도가 위로 올라가면 상부 승모근 에 자극이 집중 될 수 있음 ! ! 45도 이상 으로 상체각도가 올라가지 않도록 주..
2018/01/11 - [운동정보/등운동] - 등운동루틴 ( 초급자용 ) 등운동루틴 초급자에 이어 운동 3개월 이상 중급자 분들이 할 수 있는 남자등운동 루틴 입니다. 랫풀다운 , 시티드로우, 데드리프트에 추가 로 해주시면 됩니다. 풀업 풀업은 남자등운동 에서 빠지지 않는 운동입니다. 김밥의 단무지 가 풀업이라고 말할 수 있을 정도죠 중급자분들께서 주의해야 할 점 1. 팔꿈치를 뒤로 많이 빼지 않는다. 2. 올라가는 데만 집중한 나머지 자세가 흐트러진다. 풀업 ( Parallel grip ) 흔히 알고 있는 기본 풀업 자세에서 그립만 바뀐 것 입니다. 저는 풀업밴드 를 이용하여 운동하였습니다. 중급자분들께서 주의해야 할 점 1. 등근육의 다양한 자극을 위해 바를 명치에 찍는단 느낌으로 올라간다. ( 상체..
지잡트가 추천하는 초급자용 등운동루틴 루마니안 데드리프트 // 랫풀다운 // 시티드로우 루마니안 데드리프트 꼭 알아야 될 상식 ? 지식 ? 입니다. 데드리프트는 전신근력운동으로써 한가지방법이 아닌 다양한방법 이 있습니다. 그 중 등운동루틴에 포함을 하고 싶다면 루마니안 방식의 데드리프트를 해야 합니다. 주로 등근육이 되며 보조 근육으로 엉덩이와 하체 근육이 쓰인다고 이해하면 됩니다. 초보자분들께서 꼭 주의해야할 점 ! 1. 가슴, 등, 허리를 곧게 펴준다. 2. 바를 최대한 허벅지 앞쪽에 밀착시킨다. 3. 바를 꽉 잡아준다. 4. 무릎을 살짝 구부려준다. 추가적인 설명은 영상에 자세하게 나와 있습니다 ^^ 랫 풀 다운 아마 가장 많이들 하는 등운동 이지 않을까 싶네요 . . 초보자분들께서 꼭 주의해야할 ..
무료 운동 ,식단 상담 및 온라인 PT 오픈카카오톡 여기를 클릭 남자 여자 공통적으로 뱃살에 대한 고민은 누구나 있습니다. 더 나아가서 조금 욕심을 부린다면 복근을 만들고 싶어하죠 복근을 가장 빠르게 만들 수 있는 복근운동루틴을 알려주겠습니다. 복근운동루틴 1. 행잉레그레이즈 공중에 매달려서 하는 복근운동은 다른 복근운동에 비해 효과가 매우 뛰어나다. 무릎을 살짝 구부린 상태에서 가동범위를 극대화 하여 복부 근육에 자극을 준다. 무릎을 구부린다기 보단 다리에 힘이 쭈욱 빠진 상태 에서 고관절만 위 아래로 회전시켜 복부근육에 자극을 준다는 느낌이다. 복근운동루틴 2. 크런치 맨몸으로 가장 손쉽게 할 수 있는 복근운동이지만 그렇다고 효과가 미미한건 절대 아니다. 여러종류의 복근운동이 있지만 그래도 크런치만한..
국민 어깨운동 이라고 불리는 사이드레터럴레이즈 일명 사레레 모든 사람들이 하는 어깨운동이지만 어깨운동 중 가장 자세 잡기 힘든 운동이 바로 사이드레터럴레이즈 ! 좀 더 이해하기 쉽게 여러 각도에서 다양하게 설명해 드릴께요 사이드레터럴레이즈 이것만 명심하자 ! ! 무게를 가볍게 한다 . 20개 정도를 완벽하게 할 수 있는 무게를 초이스 해보자 ! 무거운 무게로 하는 어깨운동은 프레스 종류 ! 사이드레터럴레이즈 는 저중량 고반복 ! 반동을 쓰지 말자 ! 상체를 세운 상태로 운동하자 ! 몸을 앞으로 숙이거나 뒤로 젖히면서 하지 말자 ! 간단하게 생각 하자 ! 인터넷에 떠도는 주전자 물 따르는 느낌으로 해라 . . 숄더패킹을 해라 등등 . . 이런 거 다 버리고 그냥 아주 간단하게 덤벨을 옆으로 올린다 라고만 ..
어깨운동 두번째 소개할 운동은 비하인드넥프레스 ! ! 바를 머리 뒤로 내리는 비하인드넥프레스는 잘만하면 전면 , 측면 삼각근에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 비하인드넥프레스 운동 시 꼭 알아야 할 점 바를 뒤통수에 가깝게 붙인다. 손목과 팔꿈치는 일자를 유지한다. 밀리터리프레스와 같은 느낌으로 바를 밀어준다는 느낌으로 운동을 진행한다. 지잡트의 어깨뽕 비밀이 궁금하다면 2018/01/09 - [운동정보/어깨운동] - 밀리터리프레스 자극 ( 어깨운동 시리즈 1탄 )2018/01/07 - [운동정보/어깨운동] - 어깨깡패 로 만들어줄 어깨운동 best 42018/01/05 - [운동정보/어깨운동] - 운동으로 남자어깨뽕 만들기2017/12/16 - [운동정보/어깨운동] - 최고의 어깨운동루틴
어깨운동 밀리터리프레스 자극 주로 운동 초반부에 실시하는 운동으로 어깨 사이즈를 키우는데 적합한 운동이다. 밀리터리프레스 대신 비하인드넥프레스, 오버헤드덤벨프레스를 하는 경우도 있다. 바를 얼굴 앞쪽으로 내리기 때문에 전면, 측면 삼각근에 자극을 줄 수 있다. ▶ 무게 초보자의 경우 20개를 완벽하게 할 수 있는 무게로 중급자의 경우 10개 ~ 15개를 완벽하게 할 수 있는 무게로 고급자의 경우 6개 ~ 10개를 겨우겨우 할 수 있는 무게로 진행한다. ▶ 세트 운동 초, 중반에 실시하고 ( 운동루틴에 변형을 줄 때 간혹 마지막에 하는 경우도 있다. ) 3세트 ~ 6세트 정도 실시 한다. 남자어깨운동 시 주의할점 가장 주의할점은 바로 팔꿈치 위치다. 밀리터리프레스 자극을 잘 느끼기 위해서는 팔꿈치를 앞으로..
깡패중에 가장 멋있다는 어깨깡패 지잡트가 알려주는 이 운동은 꼭 해야만 어깨깡패가 될 수 있다는 어깨운동 best 4 1. 덤벨 프레스 ( D.B press ) 삼각근의 세 머리 중 전면 , 측면에 자극을 줄 수 있는 운동 어깨깡패가 되기 위해 어깨근육의 크기를 키워줄 운동 루틴 초반에 6개 ~ 10개 4 set 추천 ! 2. 바벨 프론트 레이즈 ( Babel front raise ) 전면삼각근의 대표적 운동 근육의 선명도를 높여 앞에서 볼 때 어깨뽕이 두드러지게 보이도록 함 어깨깡패가 되기 위해 꼭 해야만 하는 운동 루틴 중 후반부에 15 ~ 20개 4set 추천 ! 3. 사이드 레터럴 레이즈( Side lateral raise ) 측면삼각근의 대표적 운동 국민어깨운동으로 불릴정도로 거의 대다수가 하는..