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피트니스 라이프
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 직장인들이 많이 호소하는 고통. 중 하나가 바로 어깨가 뭉쳤다 라고 많이 하는데, 오늘은 어깨 뭉침의 주 원인인 승모근 스트레칭에 대해 소개하겠습니다. 1. 승모근, 어깨 뭉침의 원인 2. 스트레칭 방법 & 종류 3. 운동 4. 목 & 승모근 의 구조 승모근, 어깨 뭉침 의 원인 1. 고개나 허리를 푹 숙이고 스마트폰을 하는 자세 이런 자세를 오래 지속할 경우 목에 부담이 가게 되고그로 인해 목 뒤쪽에서 승모근 까지 통증을 유발하여어깨 뭉침 의 원인이 됩니다. 2. 하루 종일 책상 앞에 앉아 컴퓨터로 업무를 보는 행동 사실 사무직에서 가장 많이 나타나는 증상 중 하나가 바로승모근 통증, 어깨결림, 목디스크 등 입니다.앉아 있는 자세에서 업무를 위해 장시간 컴퓨터를 하게 ..
선생님 무슨 운동해야 해요? 선생님 운동순서를 어떻게 해야 할까요 ? 선생님 뭐부터 해야할지 잘 모르겠어요 운동 초보자 분들큰 마음 먹고 헬스장을가지만 막상 가면뭘 해야 될 지 모르는 경우가 생깁니다. 그래서 초보자 분들을 위해 운동순서에 대해 알려드리겠습니다. 남자 헬스 운동순서
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 남자들 이라면 한번쯤 꿈꾸는 멋진 팔근육멋진 팔을 만들기 위한 삼두운동 포스팅 들어갑니다 ~ 삼두운동 중 대표운동 중 하나인 케이블 푸시다운오늘 제가 알려줄 삼두운동은 케이블 푸시다운 입니다. 1. 자세 2. 팁 & 주의사항 3. 삼두근 분석 1. 자세 ♣ 케이블 상단 도르래에바를 걸어줍니다. ♣ 바를 잡고 팔꿈치를몸통쪽으로 밀착 시킵니다. ♣ 팔꿈치가 고정된 상태에서바를 아래로 내려 삼두 근육을 수축 ! ♣ 팔꿈치가 고정된 상태에서팔꿈치를 90도 까지 구부려 이완 ! 2. 팁 & 주의사항 ♣ 본인의 어깨나 팔꿈치가위 아래로 움직이는 지 반드시 체크할 것(움직인다면 어깨 근육의 개입이 많아져 삼두 근육에 자극을 많이 줄 수 없습니다.) ♣ 팔꿈치가 몸통 멀리 있거나팔꿈치..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 알려주는 운동루틴은 바로 가슴운동루틴 저또한 이 루틴을 자주 하는 편이니 가슴이 약한 분들이나 가슴운동 시 자극이 덜 오시는 분들 제가 추천하는 가슴운동 루틴을 한번쯤 해보시면 좋을 것 같습니다. 지잡트 의 가슴운동 루틴 1. 인클라인 바벨 프레스 50kg 20 rep 1 set 60kg 16 rep 1 set 70kg 12 rep 1 set 80kg 8 rep 2 set 총 5 set 2. 인클라인 덤벨 프레스 25kg 20rep 1 set 30kg 12rep 4 set 총 5 set 3. 스미스 벤치 프레스 +케이블 플라이 -스미스 벤치 프레스 60kg 15rep -케이블 플라이 10kg 15 rep 총 4 set 4. 딥스 +스탠딩 케이블 크로스 오버 -딥스 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.가슴운동 중 중요한 윗 가슴운동인클라인 덤벨프레스 (Incline Dumbbell Press) 에 대해 분석해보겠습니다. 1. 인클라인 덤벨프레스는 정확히 어느 부분의 근육운동인가 . . . .??? 2.인클라인 덤벨프레스 하는 방법 ! ! ! ! ! 3. 운동 시 주의사항 ! 1. 인클라인 덤벨프레스 (Incline Dumbbell Press) 시 자극 되는 운동 부위 가슴이 두갈래로 갈라집니다.그 중 윗부분 (소흉근) 이 윗 가슴운동 시 주 타겟이 되는 근육입니다. 소흉근은 기시점(근육의 시작점) 은 늑연골 부근의 3~5 늑골 상부 가장자리에서 시작하여 정지점 (근육의 끝나는 부분) 견갑골의 오훼돌기에 붙어 있습니다. 좀 더 쉽게 설명하면 흉추 (가슴 부분) 에서 어깨..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 남자어깨운동 에 대해 알아보겠습니다.소개해드릴 남자어깨운동 종류는 오버헤드 덤벨 프레스 ( Overhead Dumbbell Press ) 스미스 머신 밀리터리 프레스 ( Smith Machine Military Press ) 지금부터 남자어깨운동 분석 들어가겠습니다. 오버헤드 덤벨 프레스 ( Overhead Dumbbell Press ) 지잡트의 팁 ( TIP ) ! ! ! ! ! - 덤벨을 올리고 내릴 시에 호를 그리지 않고 사선으로 움직여 줍니다. 이 말은 즉 어깨가 움직이면서 운동을 하는 것이 아니라 팔꿈치만 굽혔다 폈다 하면서 움직이는 것입니다. - 고중량 시 균형을 좀 더 잘 잡기 위해선 덤벨 손잡이 중앙보다 살짝 안쪽(내 몸쪽)을 잡는 것을 추천합니다. ..
개인적으로 많은분들이 공감할 거라 생각합니다. " 선생님 가슴 아래가 없는데 아래가슴은 어떻게 만드나요? " 남자분들에게 은근히 받는 질문입니다. 사각형 모양의 꽉 찬 가슴을 남자라면 누구나 갖고 싶어하죠 그래서 준비했습니다. 아랫가슴운동 최고의 운동 스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )딥스 ( Dips ) 운동 팁 ( TIP ) !!!!!!▶ 수축 & 이완 시 자극점 ( 케이블 크로스오버 ) 사진에 보는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다. 이완시에는 가슴근육의 바깥쪽 수축시에는 가슴근육의 하단 안쪽 ! ! ! ! ! ( 딥스 ) 사진에 보이는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다. 이완시에는 (상체가 아래로 내려갈 때) 가슴근육의 바깥쪽 수축시에는..
안녕하세요. 지잡트 김한빛 입니다.오늘은 남자 민소매 몸만들기 프로젝트 두번째남자 팔운동 ~ 이두근 (biceps) , 삼두근 (Triceps). 운동에 대해 알려 드리겠습니다. 남자 팔운동 첫번째 먼저, 이두근 (biceps) 에 대해 간략하게 소개하겠습니다.이두근 (biceps) 은 크게 두가지로 나뉘어 있습니다.장두, 단두 와 나뉘어 있는데 장두는 몸통의 바깥쪽, 단두는 몸통의 안쪽 이라 생각하시면 됩니다.이두근 (biceps) 은 팔꿈치 관절만 사용하는 단관절 (고립) 운동으로써 소근육에 해당됩니다.그래서 무리하게 고중량을 들어서 어깨 (견관절) 에 손상 혹은 전면 삼각근의 개입이 심하지만 않는다면그렇게 어려운 운동은 아닙니다. 지잡트가 알려주는 이두근 (biceps) 운동 루틴 첫번째 바벨컬 (..
오늘은 여름에 자신있게 민소매를 입을 수 있는 남자 민소매 몸만들기 프로젝트 크고 쫙쫙 갈라지는 팔근육 키우는법에 대해 얘기해보겠습니다. 여러분은 어떤 팔을 가지길 원하시나요 .? 우람하고 두꺼운 팔 . . ? 물론 좋지만 여기에 근육이 쫙쫙 갈라진다면 좀 더 멋있겠죠?팔근육 키우는법 어렵지 않습니다.팔을 옆에서 봤을 때 Y 라인이 선명히 나온다면 민소매를 자신있게 입고 다니실 수 있게 됩니다.팔 윗부분은 옆에서 봤을때 삼각근, 이두근, 삼두근 3가지의 근육으로 나뉘어 있습니다.즉 삼각근, 이두근, 삼두근 이 고루 발달해야만 크고 쫙쫙 갈라지는 팔을 만들 수 있는데요여기서 삼각근은 크게 전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근 으로 나뉩니다.전면삼각근의 경우엔 웬만한 어깨운동은 전면삼각근이 거의 개입한다고 보..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 복근운동 하면 바로 떠오르는 것 무엇이 있을까요 . . ? 바로 윗몸일으키기(Sit up) 을 떠올리는 사람들이 가장 많을 것 같은데, 운동 좀 하신분들 헬스 좀 해봤다 하는 분들이라면 바로 이 운동을 떠올리실 겁니다. 크런치 (crunch) 대체 무슨 운동인가 복근운동 중 상복부 운동으로 많이들 알고 있는 대표 운동입니다. 저는 복근운동을 상복부, 하복부 나눠서 운동한다 생각하진 않습니다. 여러분 복부에 힘을 주실 때 하복부 , 상복부 따로따로 힘을 주실 수는 없을 겁니다. 즉 상, 하복부가 분리 되어 있는 근육이 아닌 복직근 이라 하는 하나의 근육으로 이루어져 있습니다. 다만 상체(관절로 표현하자면 허리) 를 움직여서 복직근에 자극을 주느냐, 하체(관절로 표현하자면 ..