피트니스 라이프
아랫가슴운동 최고의 운동 ( 남자가슴운동 케이블크로스오버, 딥스 ) 본문
개인적으로 많은분들이 공감할 거라 생각합니다.
" 선생님 가슴 아래가 없는데 아래가슴은 어떻게 만드나요? "
남자분들에게 은근히 받는 질문입니다.
사각형 모양의 꽉 찬 가슴을 남자라면 누구나 갖고 싶어하죠
그래서 준비했습니다.
아랫가슴운동 최고의 운동
스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )
딥스 ( Dips ) 운동 팁 ( TIP ) !!!!!!
▶ 수축 & 이완 시 자극점
( 케이블 크로스오버 )
사진에 보는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다.
이완시에는 가슴근육의 바깥쪽 수축시에는 가슴근육의 하단 안쪽 ! ! ! ! !
( 딥스 )
사진에 보이는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다.
이완시에는 (상체가 아래로 내려갈 때) 가슴근육의 바깥쪽
수축시에는 (상체가 위로 올라갈 때) 가슴근육의 하단
남자가슴운동 팁( TIP ) !!!!!
▶ 두번째 자세
스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )
- 상체는 앞으로 살짝 숙인 상태 유지
- 팔꿈치는 살짝 구부린 상태 유지
- 절정 수축 시 강하게 쥐어짜주기
딥스 ( Dips )
- 상체는 앞으로 살짝 숙인 상태 유지
- 팔꿈치는 바깥방향으로 벌려준 상태 유지
- 견갑골을 뒤로 살짝 당겨서 그 상태 그대로 유지
스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )
1. 케이블 중앙에서 양쪽 D Grip 을 잡습니다.
2 상체를 살짝 숙인 상태에서 팔꿈치는 약간 구부린 상태를 유지합니다.
3.수축 이완시 팔꿈치는 고정된 상태에서 운동을 진행합니다.
4.그립은 몸에 가까에 붙여서 할 수도 있으며 몸에 멀리 떨어뜨려서 진행 할 수도 있습니다.
(운동 각도에 따라 느낌이 다릅니다. )
5.이완시엔 흉곽을 열어 가슴 끝부분을 늘려준다는 느낌으로 수축 시에는 아래쪽을 향해 가슴 안쪽을 쥐어짜준다는 느낌으로 진행합니다.
6. 고립운동 이기 때문에 중량 욕심을 버리고 15 rep ~ 20 rep 정도 할 수 있는 무게를 설정합니다.
7. 운동 후반부 또는 프레스와 같이 컴파운드 ( Compound ) 세트로 묶어서 진행하는 운동 방법이 있습니다.
딥스 ( Dips )
1. 양 손으로 바를 잡습니다.
2. 상체를 살짝 앞으로 숙인 상태로 운동을 진행합니다.
3. 팔꿈치 각도도 살짝 벌려서 이완 시 삼두근 보다 가슴 근육의 이완에 집중합니다.
4. 수축 이완 시 상체와 팔꿈이 각도는 고정된 상태 팔꿈치는 90 도 정도 구부림을 기준으로 가슴근육을 수축 , 이완 시켜줍니다.
5. 이완 시에는 가슴 바깥쪽을 늘려준다는 느낌으로
수축 시에는 가슴 아래쪽을 눌러준다는 느낌으로 진행합니다.
6. 고립이 잘 될 경우 좀 더 리드미컬 하게 속도를 진행 하여 펌프질 하는 듯한 느낌으로 운동하는 것도 하나의 방법입니다.
7. 운동 중간에 진행하거나 맨몸으로 횟수를 많이 하실 수 있는 경우엔 운동 후반부에 진행하는 운동 방법이 있습니다.
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