덤벨프레스 로 윗가슴운동 하기 !

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덤벨프레스 로 윗가슴 운동 할 때 벤치의 각도는 30~40도 정도가 적당합니다.

개인적으로 제가 자주하는 각도는 30도 로 생각보다 높지 않습니다.

덤벨프레스는 덤벨의 균형을 잡는게 중요하므로 초보자분들에겐 추천드리지 않습니다.

덤벨프레스 자세

어깨관절 수평내전 (Horizontal daauction) 과 함께 굴곡 (Flexion)

팔꿈치는 신전 (Extension) 되면서 삼두근 이 보조근육으로 쓰임

견갑골 전인 (Scapular abduction) 되면서 전거근 이 보조근육으로 쓰임

윗가슴운동 할 때 가슴에 자극이 오지 아낳거나 어깨에 통증이 있다면 관절의 움직임이 제대로 이루어지지 않기 때문 입니다.

이럴때는 가장먼저 본인의 자세를 체크한 후 무게를 낮추고 운동전이나 운동 중에 지속적으로 흉근 스트레칭 을 하며 운동을 합니다.

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덤벨프레스 주의사항

팔꿈치를 어깨 뒤쪽 으로 보낼경우 어깨관절이 손상될 수 있습니다.

엉덩이를 벤치에서 띄우는 자세 는 허리에 굉장한 부담이 가기 때문에 주의하도록 합니다.