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피트니스 라이프
인터넷 상에 떠도는 거기서 거기인 정보가 아닌 현 트레이너가 알려주는 남자어깨뽕 만들기 제가 알려드리는 운동, 운동방법은 모두 제가 지금 하고 있거나 혹은 가르키고 있는 운동법들 입니다. 인터넷상에 글로 주저리 주저리 적힌 것보다 몇배는 효과가 있습니다. 궁금한점은 언제든 댓글 달아주세요 ^^ 1. 비하인드 넥 프레스 전면, 측면에 자극을 줄 수 있는 운동으로 흔히 말하는 남자어깨뽕은 전면과 측면 모두 발달해야 합니다. 바를 뒤통수에 밀착시킨 상태에서 프레싱을 해주는 것이 포인트 ! ! 2. 덤벨 프론트 레이즈 전면에 자극을 주는 운동으로 팔꿈치를 약간 구부린 상태 그대로 올리고 버티면서 내려옵니다. 제일 많이 하는 실수는 상체를 흔들며 올리고 내릴때는 그냥 쭉 내리는 경우가 허다합니다. 내릴 때 천천히..
지잡트 김한빛이 알려주는 가슴운동 ! 스미스머신을 활용한 가슴운동 방법입니다. 스미스머신 의 장점 컨트롤이 쉽다 ! 따로 균형을 잡지 않아도 되기 때문에 가슴근육의 발달이 부족한 사람의 경우 가슴근육을 고립시켜 자극을 주기가 쉽다. 가슴근육의 발달도가 낮은 사람이 꼭 봐야할 T I P ! 자세를 다시 한번 체크하자 손목이 뒤로 젖혀지지 않았는가 ? 팔꿈치가 몸통에서 너무 벌어지지 않았는가 ? 바를 내릴 때 너무 빨리 내리진 않았는가 ? 자세가 나쁘지 않음에도 자극이 오지 않는다면 ? 무게를 낮춰보도록 하자. 사람은 저마다 발달도가 높은 근육군과 낮은 근육군을 가지고 있다. 상대적으로 가슴근육의 발달도가 낮을 경우 삼각근과 삼두근 이 잘 발달된 체형일 가능성이 있다. 우리몸은 무의식중에 내가 좀 더 강한 ..
딥스 ( Dip ) 정의 ! ! 〃연예인 몸이나 화보에서 보이는 예쁘고 멋진 가슴근육을 위한 필수 운동〃 저는 이렇게 말하고 싶습니다. 사실 여성분들 만큼이나 남자들도 처진가슴에 대한 컴플렉스를 느끼는 사람들이 많습니다. 남자 아랫가슴 운동이 여러가지가 있지만, 그 중에서 가장 대표적인 운동을 꼽으라 하면 바로 〃딥스〃입니다. 바로 〃딥스 잘하는법〃알려주겠습니다. 딥스 잘하려면 이것만은 꼭 ! ! ! #상체각도# 딥스는 아랫가슴 운동이지만 어깨와 삼두근의 개입이 많은 운동입니다. 가슴하부에 자극이 많이 가기 위해서는 반드시 상체각도가 사진에 보이는 것처럼 앞쪽으로 20도 ~ 45도 사이 정도로 숙여져 있는 상태에서 운동을 해야만 가슴근육으로 자극이 이어집니다. 상체를 세우면 세울수록 삼두근에 자극이 더 ..
지잡트 김한빛이 알려주는 가슴운동 시리즈 첫번째 윗가슴 운동에 아주 좋은 인클라인벤치프레스 입니다. 인클라인벤치프레스는 벤치의 각도를 올려서 하는 가슴운동으로 벤치프레스 다음으로 가슴운동 중 가장 많이 하는 운동이라 볼 수 있습니다. 근육양 증가를 목적으로 한다면 영상에서 보는 것처럼 무게를 점점 늘려나가는 피라미드 세트방식이 아주 효과적 입니다. 인클라인벤치프레스 시 주의할점 1. 손목 가슴운동 시 손목이 뒤로 많이 젖혀진 상태로 하는걸 자주 목격하는데 , 바를 꽉 잡지 않고 헐렁하게 잡을 경우 이런 현상이 발생합니다. 손목에도 무리가 많이 갈 뿐 아니라 가슴근육의 개입일 적어질 수 있기 때문에 주의하도록 합니다. 2. 팔꿈치 역시 가슴운동 시 많이 발생하는 현상입니다. 팔꿈치가 몸통에서 너무 많이 벌..
안녕하세요 트레이너 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 소개할 운동루틴은 가슴운동루틴 입니다. '갑빠' 라고 불리는 가슴근육은 남자들의 로망 이기도 하죠 . . 요즘엔 남자만 여성분들 가슴을 보는게 아니라 여성분들도 남자 가슴을 봅니다 . . . ( 저의 사견입니다 ^^ ) 영상과 함께 가슴운동루틴 설명하겠습니다. #벤치프레스 바의 넓이는 어깨넓이정도 바가 내려올때 가슴 가장 끝 ( 겨드랑이 부분 ) 에 자극을 보낸다는 느낌으로 한다. 팔꿈치만 편다는 느낌으로 부드럽게 밀어줍니다. 견갑골은 아래로 고정시켜 어깨가 올라가지 않도록 주의합니다. (으쓱 으쓱 하는 동작을 뜻함) #덤벨프레스 벤치프레스와 덤벨프레스의 가장 큰 차이점은 균형입니다. 두손으로 균형을 잡느냐 한손으로 균형을 잡느냐 입니다. 이 균형을 잡지 ..
최고의 남자 어깨운동루틴 운동&식단 상담 및 소통 카카오톡 오픈채팅 바로가기 남자의 어깨뽕은 상체를 역삼각형 핏으로 만들어주고 어깨가 좁은 사람은 어깨가 넓어보이게 해주는 효과가 있습니다. 골격은 타고난 것이기에 아무리 해도 넓어지지 않는다 ? 그렇지 않습니다. 골격이 넓어지지는 않지만 삼각근 전면,측면,후면을 골고루 발달시킨다면 넓어보이게 만들 수 있습니다. 전면삼각근, 측면삼각근 운동 밀리터리프레스 삼각근 매스발달에 좋은 운동으로 운동루틴 초반부에 실시합니다. 팔꿈치를 살짝 앞으로 밀어서 가슴근육의 개입을 줄이면 전면삼각근에 자극을 많이 줄 수 있습니다. 중량을 머리위로 든다는 느낌보다 어깨를 고정시킨 상태에서 손바닥으로 밀어준다는 느낌으로 실시합니다. 덤벨 숄더 프레스 덤벨의 경우 일단 균형을 잡는..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 얘기할 주제는 바로 . . 근육량늘리기 입니다. 웨이트 트레이닝을 하시는 분들의 궁극적 목표는 바로 근육량늘리기 일 것 입니다. 하지만 근육량은 내가 생각 하는 것처럼 빠르게 늘어나지 않습니다. 그래서 제가 조금 더 빠르고 효과적으로 근육량늘리기 를 할 수 있는 팁을 소개 하겠습니다. T I P M M T ( Mind muscle connection ) 이것이 제가 오늘 소개할 팁 입니다. 마인드 머슬 커넥션 이 무엇인가 ? 우리가 하는 동작은 첫번째로 두뇌에서 컨트롤을 합니다. 근 수축을 위한 첫 단계는 뇌에서 근육으로 ' 수축 하라 ! ' 라고 보내는 신호 입니다. 마인드 머슬 커넥션은 신경근접합부 에서 일을 하게 됩니다. 두뇌의 신호가 신경을 지나 근섬유의 표..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 하체운동의 꽃은 스쿼트 라고 하죠 그럼 가슴운동의 꽃은 무엇 일까요 ? 바로 벤치프레스 ! ! ! 벤치프레스 하나만 잘해도 두툼한 가슴근육을 만들 수 있는 반면, 벤치프레스를 잘 못하면 어떤 가슴운동을 해도 두툼한 가슴근육을 만들기가 힘듭니다. 저도 제 몸 중에 가장 자신없는 부위를 뽑으라고 하면가슴근육 입니다. 유전적으로 발달이 더딘것도 있지만,나중에 시간이 지나고 보니 결국 운동 자세의 문제가가슴근육의 발달이 더딘 원인이었습니다. 저처럼 오랜시간 먼 길을 돌아가지 않도록 오늘 벤치프레스 자세에 대해 알기 쉽게 설명하겠습니다. 벤치프레스 자세 ▶ 벤치에 누워 바를 잡습니다. ▶ 허리를 띄운다는 느낌보단 명치를 올린다는 느낌으로 가슴을 들어줍니다. ▶ 바를 젖꼭지 기준 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 남자의 몸 중에서 가장 멋있고 매력적인 부위는 어디 일까요? 넓은 가슴 근육? 우람한 팔 근육? 하지만 저는 이렇게 말하고 싶습니다.남자는 등 !! 등근육은 우리 몸에서 하체근육과 함께아주 많은 근육들이 분포하고 있습니다.근육이 많기에 등근육이 발달이 잘 되어 있다면이보다 더 멋있는 근육은 없습니다. 그렇다면 등근육을 만들기 위해서는어떤 운동이 가장 좋을까요 ? 등운동은 많은 근육만큼 운동방법도 다양하나그 중에서 역시 풀업을 빼놓을 수 없습니다. 그렇다면 풀업효과 에는 어떤 것들이 있는지 알아봅시다. 넓은 등을 만들기 위해서는 광배근의 발달이 필수입니다.풀업효과는 바로 광배근 발달에 있습니다.풀업 만큼 광배근 발달에 효과적인 운동은 없죠 . . . 또 한가지 풀업효과는 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 어느 헬스장 이나 꼭 있는 머신 랫풀다운 !광배근, 승모근, 대원근, 소원근, 극하근, 극상근 등등등..등은 근육이 많아 여러가지 운동 종류로 하는 사람들이 많습니다. 그러나 랫풀다운 머신 하나로 꽉 찬 등근육을 만들 수 있다면믿으시겠습니까 ? ? 지금부터 그 방법을 알려 드리겠습니다 . 1 .프론트 랫풀다운 ( Front Lat Pull Down ) ★ 바를 어깨너비 보다 조금 넓게 오버그립 ( Overgrip ) 으로 잡습니다.★ 의자에 앉아 패드에 하체를 단단히 고정 시킵니다.★ 바를 윗가슴 & 아랫 가슴 쪽으로 내려줍니다.★ 이완 시에 광배근을 스트레칭 한다는 느낌으로 최대한 늘려줍니다. ( 윗가슴 쪽으로 내릴 시에는 등 상부아랫 가슴 쪽으로 내릴 시에는 등 중,..