운동으로 남자어깨뽕 만들기

인터넷 상에 떠도는 거기서 거기인 정보가 아닌 현 트레이너가 알려주는 남자어깨뽕 만들기 

제가 알려드리는 운동, 운동방법은 모두 제가 지금 하고 있거나 혹은 가르키고 있는 운동법들 입니다.

인터넷상에 글로 주저리 주저리 적힌 것보다 몇배는 효과가 있습니다.

궁금한점은 언제든 댓글 달아주세요 ^^

 1. 비하인드 넥 프레스 

전면, 측면에 자극을 줄 수 있는 운동으로  흔히 말하는 남자어깨뽕은 전면과 측면 모두 발달해야 합니다. 

바를 뒤통수에 밀착시킨 상태에서 프레싱을 해주는 것이 포인트 ! !

 2. 덤벨 프론트 레이즈 

전면에 자극을 주는 운동으로 팔꿈치를 약간 구부린 상태 그대로 올리고 버티면서 내려옵니다.

제일 많이 하는 실수는 상체를 흔들며 올리고 내릴때는 그냥 쭉 내리는 경우가 허다합니다.

내릴 때 천천히 버텨주면 어깨에 저리는 듯한 느낌이 강하게 옵니다.

프론트 레이즈는 이 저리는 느낌으로 운동하는 거 입니다.

 3. 케이블 리어델트 

마지막 후면삼각근 운동은 남자어깨뽕의 완성이라 할 수 있는데

앞에서 볼때 어깨뽕은 전면과 측면 발달도에 따라 달라진다면 옆에서 볼 때 어깨뽕을 결정짓는 건 후면입니다.

후면삼각근은 아주 작은 근육이므로 운동을 잘 못하면 등근육에 느낌이 많이 갈 수 있습니다.

 팔꿈치를 살짝 구부려 고정된 상태에서 등을 아주 살짝 모은다는 느낌으로 하는 것이 포인트 ! !

이 운동 역시 반동에 유의하며 운동합니다.

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