벤트오버레터럴레이즈 3가지버전 (영상)

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벤트오버레터럴레이즈 첫번째 버전

가장 많이 하는 자세로 주의할점은 운동 시 팔꿈치가 어깨보다 높이 올라가지 않도록 합니다.

또한, 상체가 많이 움직이지 않도록 합니다.

벤트오버레터럴레이즈 두번째 버전

머리를 고정시킨 상태로 하는 자세는 반동 없이 고중량 운동을 할 수 있는 장점 이 있습니다.

머리를 대는 곳은 딱딱한 곳 보다 좀 푹신푹신한 곳에 대고 하는 것이 운동 집중하기에 좋습니다.

벤트오버레터럴레이즈 세번째 버전

상체를 벤치에 고정시킨 자세는 평소보다 무게를 낮게 하는 걸 추천합니다.

무게는 낮지만 근육의 고립도가 높아 후면삼각근의 강한 자극 을 느낄 수 있습니다.

 

어깨운동시리즈 1.

어깨운동시리즈 2.

어깨운동시리즈 3.