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측면삼각근운동 케이블레터럴레이즈 ( 사레레 ) 본문
측면삼각근운동 케이블레터럴레이즈 (사레레)
측면삼각근의 중요성을 보여주는 사진 입니다.
ㅡ 이렇게 된 가로선은 저의 어깨 골격입니다.
운동을 통해 골격의 크기를 키우는건 불가능하나 , 근육을 키워 커보이게 할 수는 있습니다.
남자에게 가장 중요한 넓은어깨를 만들기 위한 케이블 레터럴 레이즈 입니다.
사이드 레터럴 레이즈 ( 케이블.ver )
케이블 중앙에 서서 하단 도르래의 양쪽 케이블을 X 형태로 잡습니다.
( 왼쪽 케이블은 오른손으로 , 오른쪽 케이블은 왼손으로 )
케이블을 잡아당겨 어깨높이 까지 올려주도록 합니다.
이 때 견갑골을 고정시켜 승모근이 개입하는 것을 어느정도 방지 하도록 합니다.
이완 시 케이블을 바지 주머니 위치까지 내려주도록 합니다.
케이블의 장점은 운동 시 근육의 긴장감이 끝까지 유지가 되는 장점이 있습니다.
이완 시 하의에 손이 닿을정도로 내려도 긴장감이 풀리지 않기 때문에 이완동작에서 최대 이완을 시켜줍니다.
주의사항
손목의 위치가 팔꿈치보다 높이 올라가서는 안됩니다.
저의 경우 덤벨을 하늘위로 들어올린다는 느낌이 아닌 , 중지손가락에 힘을 꽉 주고 덤벨을 옆으로 멀리 밀어낸다는 느낌으로 진행하는 편입니다.
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