피트니스 라이프

상복부운동 밴드를 이용한 크런치운동 본문

운동정보/복부운동

상복부운동 밴드를 이용한 크런치운동

피트니스 라이프 2018. 9. 8. 07:25


상복부운동 밴드를 이용한 크런치운동


복근운동 하면 주로 크런치 , 레그레이즈 를 많이들 합니다.


어느정도 하다보면 운동강도를 조금 올릴 수 없을까 ? 라는 생각을 하게 되죠


크런치, 레그레이즈 느낌은 잘 오는데 맨몸운동이라 강도가 좀 약한거 같고 , 


그렇다고 원판을 들고 , 혹은 케이블에서 중량 크런치를 해봐도 딱히 맨몸운동보다 자극이 더 오는 것도 아니고 ,


이런 갈증을 느끼는 분들이라면 아주 좋은 운동 방법이 될 밴드 크런치운동을 알려주겠습니다.




풀업밴드 크런치 ( Band Crunch )


허벅지에 밴드를 걸고 다리를 들게 되면 하체쪽에 저항이 걸려 복부에 강한 긴장감이 유지가 됩니다.


그러한 상태에서 크런치운동을 진행하기 때문에 맨몸으로 할때보다 밴드 강도에 따라 2배 혹은 3배의 운동강도를 만들 수 있습니다.


특히 상체를 내리는 이완동작에서 강한 자극을 느낄 수 있습니다.


주의할 점은 운동 시에 골반과 무릎의 위치가 항상 일직선을 유지해야 한다는 것 입니다.


그렇지 않을 경우 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의하도록 합니다.




튜빙밴드 크런치 ( Band Crunch )

저항이 손에 걸려 있을 때는 팔꿈치가 고정되어 있는 상태에서 운동을 진행 합니다.


팔이 아닌 복부 힘으로 상체를 일으켜 자동적으로 밴드가 늘어난다는 느낌으로 진행합니다.


특히 상체를 들어올리는 수축 동작에서 강한 자극을 느낄 수 있습니다.



지잡트 추천 커클랜드 프로틴바


지잡트 추천 최저가 닭가슴살 마이닭


지잡트 추천 무가당 검은콩 두유


지잡트 추천 잠백이 비트즙

" 지잡트 피트니스라이프 " 검색


Comments