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운동정보/팔운동

팔근육키우는법 이두운동 프리쳐컬

피트니스 라이프 2018. 6. 20. 18:36

이두운동 중 고립감이 아주 좋은 프리쳐컬 입니다.

바벨컬이 밥이라면 프리쳐컬은 김치라고 볼 수 있습니다.

올바른 자세로 봉곳 솟은 이두박근을 만들어 봅시다.

팔근육키우는법 이두운동 프리쳐컬

프리쳐컬 자세

가장 중요한 부분입니다.

프리쳐컬 의 목적은 이두박근을 선명하게 만들기 위함입니다.

팔 뒤쪽이 프리쳐머신에 단단히 고정되어 있어야만 어깨가 움직이지 않고 이두근의 강한 펌핑감을 느낄 수 있습니다.

프리쳐컬 운동 중 가장 고통이 심하게 오는 구간입니다.

여기서 팔꿈치를 제대로 펴주지 않으면 이두근이 늘어나지 않기 때문에 프리쳐컬 효과를 제대로 누릴 수 없습니다.

반드시 최대 구간까지 이두근을 길게 이완 시켜줍니다.

프리쳐컬 자주하는 실수

황토색으로 칠해진 근육은 안정화 근육 즉 고정되어야 하는 근육이고,

빨간색 근육은 운동하는 타겟 근육이라 보면 됩니다.

운동 중 어깨가 움직인다면 안정화 근육이 움직이게 되고 그로 인해 타겟 근육에 제대로 된 자극을 줄 수 없게 됩니다.

대체적으로 프리쳐컬 에서 어깨가 움직이는 이유는 무거운 중량 선택 때문입니다.

평소 하던 바벨컬, 덤벨컬 보다 무게가 낮아야 하며 고립운동이기 때문에 중량보다는 자극에 초점을 맞추고 운동하도록 합니다.

편집없는 프리쳐컬 풀버전 입니다.

무게는 바무게 포함 20kg 이고 횟수는 10~15개 사이로 4~5set 진행하는 편입니다.