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피트니스 라이프
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 어느 헬스장 이나 꼭 있는 머신 랫풀다운 !광배근, 승모근, 대원근, 소원근, 극하근, 극상근 등등등..등은 근육이 많아 여러가지 운동 종류로 하는 사람들이 많습니다. 그러나 랫풀다운 머신 하나로 꽉 찬 등근육을 만들 수 있다면믿으시겠습니까 ? ? 지금부터 그 방법을 알려 드리겠습니다 . 1 .프론트 랫풀다운 ( Front Lat Pull Down ) ★ 바를 어깨너비 보다 조금 넓게 오버그립 ( Overgrip ) 으로 잡습니다.★ 의자에 앉아 패드에 하체를 단단히 고정 시킵니다.★ 바를 윗가슴 & 아랫 가슴 쪽으로 내려줍니다.★ 이완 시에 광배근을 스트레칭 한다는 느낌으로 최대한 늘려줍니다. ( 윗가슴 쪽으로 내릴 시에는 등 상부아랫 가슴 쪽으로 내릴 시에는 등 중,..
다이어트 할 때 탄수화물은 굉장히 중요한 요소입니다. 잘 먹으면 약이 되고 못 먹으면 독이 됩니다. 다이어트 중에 탄수화물을 먹으면 안되는 음식으로 많이들 인식하고 있는데 어떤 종류의 탄수화물을 언제 먹느냐에 따라 달라집니다. 그 중에서 칼로리가 낮고 포만감이 높아 다이어트중에 많이 먹는 단호박에 대해 알아보겠습니다. 단호박 효능 ▶ 풍부한 비타민 비타민 A, B1, B2, B6, C, E 등 다양한 비타민을 함유하고 있는 단호박은 눈 피로, 눈건강, 피부미용, 면역력 향상에 도움을 준다. 평소 면역력이 약하거나 잦은 야근이나 회식으로 인해 몸과 피부에 피로가 많이 쌓여 있다면 식단에 단호박을 추가하면 많은 도움이 될 수 있습니다. ▶ 체지방 감소 단호박 효능 중 대표적인 체지방 감소 ! ! 단호박이 다..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.오늘 주제는 탄수화물 입니다. 다이어트 시 탄수화물을 먹어야 하나 말아야 하나먹는게 좋은가 안 먹는게 도무지 감이 안 잡히는 분들이 계실 겁니다. 제가 오늘 그 해답을 명확하게 제시하겠습니다. 다이어트 시 탄수화물은 반 ! 드 ! 시 ! 먹어야 합니다. ! 단 먹을 수 있는 탄수화물이 따로 있습니다. 바로 복합 탄수화물 &단순 탄수화물 입니다. 고구마, 현미밥, 감자,오트밀 등등 이녀석들이 전부 복합 탄수화물 입니다. 영양성분표에 보면 Total Carbohydrate (탄수화물을 뜻함) 있고,sugars ( 당류 ) 와 Dietary fiber ( 식이섬유 ) 로 나뉘는데복합탄수화물의 경우 식이섬유 함량이 높습니다. 식이섬유가 높은 식품군은 당연히 칼로리가 낮고영양가 면..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 소개해드릴 다이어트 건강식품바로 아보카도 입니다. 아보카도 효능 및 다이어트 시 맛있게 먹을 수 있는환상 레시피를 지금 공개합니다. ♠ 준비물 아보카도 1/4 , 간장 + 겨자 소스 , 밥 , 생고기( 우둔살 ) 1. 잘 손질된 아보카도를 먹기 좋게 잘라줍니다.2. 밥 위에 아보카도를 올린 후 간장+겨자 소스를 발라 줍니다.3. 생고기에 밥 + 아보카도를 한숟갈 얻어 먹으면 끝 ~ ♠ 그 외 요리법 ♠ 과카몰리 준비물아보카도 1개, 토마토, 양파, 마늘, 설탕 1/2 스푼레몬즙 1스푼, 소금, 후추 1. 토마토와 양파는 볶음밥에 들어갈 수 있는 채소크기로 썰어줍니다. 마늘은 곱게 다지기2. 껍질과 씨를 제거한 아보카도를 포크나 다른 도구를 이용해 으깨줍니다.3. 으..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 직장인들이 많이 호소하는 고통. 중 하나가 바로 어깨가 뭉쳤다 라고 많이 하는데, 오늘은 어깨 뭉침의 주 원인인 승모근 스트레칭에 대해 소개하겠습니다. 1. 승모근, 어깨 뭉침의 원인 2. 스트레칭 방법 & 종류 3. 운동 4. 목 & 승모근 의 구조 승모근, 어깨 뭉침 의 원인 1. 고개나 허리를 푹 숙이고 스마트폰을 하는 자세 이런 자세를 오래 지속할 경우 목에 부담이 가게 되고그로 인해 목 뒤쪽에서 승모근 까지 통증을 유발하여어깨 뭉침 의 원인이 됩니다. 2. 하루 종일 책상 앞에 앉아 컴퓨터로 업무를 보는 행동 사실 사무직에서 가장 많이 나타나는 증상 중 하나가 바로승모근 통증, 어깨결림, 목디스크 등 입니다.앉아 있는 자세에서 업무를 위해 장시간 컴퓨터를 하게 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 다들 헬스를 하는 이유가 뭔가요 ? ? 멋진 근육을 만들기 위해?다이어트를 위해 ? 이 두가지가 가장 대표적인 이유 일 겁니다.하지만 또 다른 바로 살이 찌지 않는 분들 . . 살이 찌지 않아 고민인 분들은 체중을 늘리기 위해헬스를 하는 분들도 있습니다. 특히 남자분들이 많은데요 . .(무슨 행복한 고민이야. . . 살찌는 게 뭐가 어렵다고 . . )하겠지만 사실 마른 체형의 남자 분들은 엄청난 스트레스 입니다. 저의 비포에프터 입니다.왼쪽은 고등학생 때 키 171cm 몸무게 60kg 일때 오른쪽은 현재 키 171cm 몸무게 78kg 제가 올해 28살이니 10년전 후라 보시면 됩니다. 군대에서 운동을 처음 접하고 나서2011년 군 제대 후 본격적으로 운동을 시작2013년..
선생님 무슨 운동해야 해요? 선생님 운동순서를 어떻게 해야 할까요 ? 선생님 뭐부터 해야할지 잘 모르겠어요 운동 초보자 분들큰 마음 먹고 헬스장을가지만 막상 가면뭘 해야 될 지 모르는 경우가 생깁니다. 그래서 초보자 분들을 위해 운동순서에 대해 알려드리겠습니다. 남자 헬스 운동순서
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 남자들 이라면 한번쯤 꿈꾸는 멋진 팔근육멋진 팔을 만들기 위한 삼두운동 포스팅 들어갑니다 ~ 삼두운동 중 대표운동 중 하나인 케이블 푸시다운오늘 제가 알려줄 삼두운동은 케이블 푸시다운 입니다. 1. 자세 2. 팁 & 주의사항 3. 삼두근 분석 1. 자세 ♣ 케이블 상단 도르래에바를 걸어줍니다. ♣ 바를 잡고 팔꿈치를몸통쪽으로 밀착 시킵니다. ♣ 팔꿈치가 고정된 상태에서바를 아래로 내려 삼두 근육을 수축 ! ♣ 팔꿈치가 고정된 상태에서팔꿈치를 90도 까지 구부려 이완 ! 2. 팁 & 주의사항 ♣ 본인의 어깨나 팔꿈치가위 아래로 움직이는 지 반드시 체크할 것(움직인다면 어깨 근육의 개입이 많아져 삼두 근육에 자극을 많이 줄 수 없습니다.) ♣ 팔꿈치가 몸통 멀리 있거나팔꿈치..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다. 오늘 알려주는 운동루틴은 바로 가슴운동루틴 저또한 이 루틴을 자주 하는 편이니 가슴이 약한 분들이나 가슴운동 시 자극이 덜 오시는 분들 제가 추천하는 가슴운동 루틴을 한번쯤 해보시면 좋을 것 같습니다. 지잡트 의 가슴운동 루틴 1. 인클라인 바벨 프레스 50kg 20 rep 1 set 60kg 16 rep 1 set 70kg 12 rep 1 set 80kg 8 rep 2 set 총 5 set 2. 인클라인 덤벨 프레스 25kg 20rep 1 set 30kg 12rep 4 set 총 5 set 3. 스미스 벤치 프레스 +케이블 플라이 -스미스 벤치 프레스 60kg 15rep -케이블 플라이 10kg 15 rep 총 4 set 4. 딥스 +스탠딩 케이블 크로스 오버 -딥스 ..
안녕하세요 지잡트 김한빛 입니다.가슴운동 중 중요한 윗 가슴운동인클라인 덤벨프레스 (Incline Dumbbell Press) 에 대해 분석해보겠습니다. 1. 인클라인 덤벨프레스는 정확히 어느 부분의 근육운동인가 . . . .??? 2.인클라인 덤벨프레스 하는 방법 ! ! ! ! ! 3. 운동 시 주의사항 ! 1. 인클라인 덤벨프레스 (Incline Dumbbell Press) 시 자극 되는 운동 부위 가슴이 두갈래로 갈라집니다.그 중 윗부분 (소흉근) 이 윗 가슴운동 시 주 타겟이 되는 근육입니다. 소흉근은 기시점(근육의 시작점) 은 늑연골 부근의 3~5 늑골 상부 가장자리에서 시작하여 정지점 (근육의 끝나는 부분) 견갑골의 오훼돌기에 붙어 있습니다. 좀 더 쉽게 설명하면 흉추 (가슴 부분) 에서 어깨..